Sköldkörtel diet - mat att äta och undvika

En felaktig sköldkörteln är farligt. Fjärilen formade körtel vid basen av halsen producerar hormoner trijodtyronin (T3), tyroxin (T4) och kalcitonin som påverkar din ämnesomsättning, hjärnans utveckling och funktion, tillväxt, menstruationscykeln, hjärtfrekvens, sömn, och tankeprocess. En trasig sköldkörtel kan överproducera (hypertyreos) eller underproduce (hypotyreos) dessa hormoner. Detta kan leda till viktökning eller viktminskning, hämmad tillväxt, underutvecklad hjärna, rastlöshet, oregelbunden menstruation, depression, etc. Läkemedel fungerar, men deras effekter är kortlivade. Livsmedel, å andra sidan, kan bidra till att normalisera sköldkörtelns funktion gradvis och har inga biverkningar. Så, utan mycket väsen, låt mig berätta om mat att äta och undvika för hypotyreos och hypertyreos och dieten diagram. Låt oss börja!

Mat att äta för att behandla hypotyreos

Hypotyreos kan leda till störd menstruationscykeln, viktökning, förstoppning, struma, depression, torr hud, hår falla, muskeltrötthet, långsam hjärtfrekvens, högt blodkolesterol, och svullet ansikte. Bortsett från läkemedel kan du förbrukar dessa livsmedel för att öka din sköldkörtelfunktion.

1. Iodized Salt

Enligt American Thyroid Association, behövs jod för produktionen av sköldkörtelhormon. Jodbrist kan leda till hypotyreos och struma (1). Eftersom kroppen inte kan producera jod naturligt, bör du äta livsmedel som innehåller en bra mängd jod. Och det bästa sättet att göra det är att konsumera iodized salt.

2. Paranötter

Paranötter är en stor källa av mineralet selen som hjälper katalysera omvandlingen av den inaktiva sköldkörtelhormon till den aktiva formen. Forskare har funnit att Brasilien mutter tillskott förbättrad sköldkörtelhormonnivåer (2). Selen minskar också inflammation och hämmar cancercelltillväxt. Du kan konsumera upp till 8 paranötter per dag. Ät inte för många eftersom det kan leda till illamående, diarré och kräkningar.

3. Fisk

Fisk är rika på omega - 3-fettsyror och selen (3). Omega - 3 fettsyror hjälpa till att sänka LDL-kolesterol, och selen håller sköldkörtelhormon sparkar. Konsumera lax, sardiner och tonfisk att motverka hypotyreos. Du kan ha 3-5 oz fisk varje dag. Se till att inte KOKA fisken.

4. Bone Broth

Genom att konsumera ben buljong, kan du slå två flugor i en smäll. För det första innehåller ben buljong aminosyrorna glycin och prolin som hjälpa till att reparera matsmältnings foder och förbättra hypotyreos. För det andra, kan hypotyreos spräcka dina ben och har ben buljong kan bidra till att stärka dina ben (4). Du kan konsumera en kopp ben buljong för lunch eller middag. Du kan slänga i vissa planteras. Se till att laga grönsaker ordentligt som några grönsaker när äts råa, kan främja hypotyreos.

5. Grönsaker och frukter

Gröna blad grönsaker, färgglada grönsaker och frukter är bra källor av mineraler, vitaminer, antioxidanter och kostfiber. Du bör dock vara försiktig om du lider av hypotyreos, eftersom några grönsaker och frukter kan hindra produktionen av sköldkörtelhormoner och kallas goitrogens. Planteras såsom blomkål, spenat, grönkål, broccoli, sojaböna, kål, rädisa, sötpotatis, persika, avokado, och senap gröna är goitrogens (5). Dock kan laga dessa grönsaker och frukter ordentligt göra goitrogens inaktiva.

6. Tång

Tång som nori, kelp, och kombu hjälp behandla hypotyreos eftersom de är en stor källa till jod, B-vitaminer, riboflavin och pantotensyra. Dessa bidrar till att uppreglera sköldkörtelhormon produktion, lyfta humör, förhindra letargi och förbättra hjärnans funktion (6). Du kan ha upp till 150 mikrogram av tång per dag.

7. Dairy

Lättmjölk, yoghurt och ost är rika på jod och selen som bidra till att öka sköldkörtelhormon produktion och aktivering. De är också rika på aminosyran tyrosin som hjälper bekämpa symptomen på hypotyreos som depression och trötthet (7). Du kan säkert ha ett glas mjölk, 1-2 kopp yoghurt och ⅙ cup ost per dag för att öka sköldkörtelhormonnivåer.

8. Nötkött och kyckling

Din sköldkörtelfunktion kan också påskyndas genom att din kropp med de nödvändiga mängder zink. Det är främst i nötkött och kyckling och kan hjälpa konvertera trijodtyronin (T3) till tyroxin (T4). Denna omvandling är av stor betydelse eftersom T3 är den inaktiva formen medan T4 är den aktiva formen av sköldkörtelhormon (8). Konsumera minst 3 oz av kycklingbröst eller magert nötkött för att öka tyroxin produktion.

9. Ägg

Ägg är en stor källa till jod och kan bidra till att lindra hypotyreos (9). Du kan säkert ha två hela ägg per dag. Konsumerar inte äggulan om du redan har förhöjda kolesterolnivåer. Annars kan du förbrukar hela ägg som är rika på fettlösliga vitaminer och andra näringsämnen som är bra för din kropp.

10. Skaldjur

Skaldjur som räkor och hummer är packade med jod och zink. Och som ni vet, jod och zink kan bidra till att öka produktionen av sköldkörtelhormon. Du kan säkert konsumera minst 3 oz skaldjur för att förbättra din sköldkörtel nivåer (10).

11. Olivolja

Börja matlagning med olivolja om du inte använder det redan. Olivolja är rik på hälsosamma fetter och näringsämnen som hjälper till att öka sköldkörtelhormonnivåerna (11). Olivolja bidrar också till att sänka LDL-kolesterol, vilket hjälper dig gå ner i vikt och hålla ditt hjärta friskt. Du kan använda upp till 10 matskedar olivolja per dag.

12. Lin frön

Linfrön är en stor källa till omega - 3 fettsyror, zink, selen och jod (12). Du kan konsumera marken linfrön med smoothie eller frukostflingor, eller så kan du använda linfrö olja för matlagning. Du kan säkert ha 2 - 3 msk marken linfrö pulver och 2 msk linfrön olja per dag.

13. Baljväxter

Baljväxter är rika på jod och zink och är glutenfri (13). Du kan konsumera linser, bönor, böngroddar, kikärter, etc. För att öka din sköldkörtel hormon.

14. Fiberrika livsmedel

Lägg fiberrika livsmedel till din diet eftersom om du lider av hypotyreos, är chansen att du också lider av matsmältningsbesvär och förstoppning. Inkludera livsmedel såsom papaya, kokta gröna blad planteras och glutenfria fullkorn för att förbättra matsmältningen.

15. Vatten

Vatten hjälper till att återfukta och spola ut gifter. Drick 3 - 4 liter rent vatten per dag för att hjälpa dina celler fungera. Även vatten inte direkt kan hjälpa dig att ta itu med hypotyreos, dricka tillräckligt av det kan hjälpa dina organ fungerar korrekt.

Dessa var de 15 livsmedel som du bör konsumera om du lider av hypotyreos. Här är din kost diagrammet.

Hypothroidism Diet diagram

Du bör också undvika att konsumera livsmedel som nämns nedan.

Livsmedel för att undvika att behandla Hypotyreos

• Raw eller halv-kokta gröna blad grönsaker eller korsblommiga grönsaker som kål, bok choy, broccoli, blomkål, spenat, grönkål, etc.
• Gluten innehållande livsmedel.
• Hög socker livsmedel som okontrollerade insulin spikar försämra hypotyreos skick.
• Skräpmat och förädlade livsmedel, som friterad mat, smet-stekt mat, potatisskivor, pommes frites, etc. Dessa livsmedel har en lastbil av natrium, men ingen jod eller näringsvärde. De kommer bara att öka kolesterolnivåer och ta en vägtull på din hälsa.
• Grönt te. Det finns många studier som har bekräftat att grönt te har anti-thyroid egenskaper och konsumerar alltför grönt te kan orsaka hypotyreos (14).

Sköldkörteln kan också påverka din kropp på motsatt sätt, det vill säga genom att överproducera sköldkörtelhormon. Detta tillstånd är känt som hypertyreos. Här är vad du ska äta om du lider av hypertyreos.

Mat att äta för att behandla Hypertyreos

Hypertyreos leder till viktminskning, ökad hjärtfrekvens, ångest, irritabilitet, oregelbundna menstruationer, utstående ögon, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, ökad hunger och fuktig hud. Bortsett från din läkare ordinerade läkemedel kan livsmedel också hjälpa behandla hypertyreos. Här är listan.

1. Råa frukter och grönsaker

Rå korsblommiga grönsaker eller bladgrönsaker är goitrogens, dvs de hämmar produktionen av sköldkörtelhormoner. Detta är precis vad du behöver som din sköldkörtel är överproducerar sköldkörtelhormon. Konsumera broccoli, spenat, grönkål, bok choy, kål, sallad, kinakål, morot, blomkål, rädisa, grönkål, raket spenat, brysselkål, paprika, tomat, äpple, bär, kiwi, apelsin, citron, grapefrukt, etc.

2. Millets och brunt ris

Millets och brunt ris har också hög sköldkörtelrubbande aktivitet. De är en stor källa till kostfiber, vitaminer och mineraler. Du kan konsumera ½ - 1 kopp brunt ris eller millets per dag för att undertrycka överproduktion av sköldkörtelhormon.

3. Lean Proteiner

Har kycklingbröst, fisk, svamp, soja bitar och baljväxter för att bygga muskelmassa. Hypertyreos leder till en ökad aptit och snabb viktminskning. Eftersom proteiner tar mycket längre tid att smälta, kommer de att hålla dig full under en längre tid.

4. Grönt te

När det gäller att hämma överproduktion av sköldkörtelhormon, bör du konsumera grönt te. Forskare har funnit anti-thyroid aktivitet i grönt te på grund av närvaron av fluorid. Du kan konsumera upp till 2 koppar grönt te per dag.

5. Örter

Basilika, oregano och rosmarin är anti-inflammatoriska i naturen och kan bidra till att lindra problemet med hypertyreos.

Så dessa var de fem största livsmedelsgrupper som kan fungera som en diet stöd för att behandla hypertyreos. Här är din kost diagrammet.

Hyperthroidism Diet diagram

Du bör också följa dessa tips för att göra livsmedel faktiskt fungerar för dig.

Användbara tips

• Ät var 2 timmar.
• Konsumera fiberrika, gröna bladgrönsaker grönsaker.
• Undvik att dricka vatten direkt efter frukost, lunch eller middag.
• Konsumera vitamin- och mineraltillskott.
• Du bör också konsumera proteintillskott. Men rådfråga din läkare först.
• Få din dagliga dos av hälsosamma fetter genom att konsumera linfrön, olivolja, linfröolja, etc.

Låt mig lista ut de livsmedel som du bör undvika om du lider av hypertyreos.

Livsmedel för att undvika att behandla Hypertyreos

• Jod, zink och selen-rika livsmedel, såsom skaldjur, ostron, tång, ägg och paranötter.
• Artificiella sötningsmedel.
• Mjölk och mjölkprodukter.
• Alkohol och kolsyrat drycker.
• Förpackad eller artificiellt smaksatt och färgat livsmedel.

Försiktighetsåtgärd

Livsmedel kan hjälpa dig en hel del, men några näringsämnen i maten kan störa både hypotyreos och hypertyreos läkemedel. Så bör du prata med din läkare innan du dricker något av de livsmedel som nämns här. Du bör också se till att inte konsumera livsmedel som du är allergisk mot.

Hypotyreos och hypertyreos är allvarliga hälsoproblem och bör inte ignoreras. Börja konsumera de rekommenderade livsmedel för den mest kostnadseffektiva behandlingen för onormalt thyroidbeskaffenhet. Lycka till!