Top 30 fettförbränningsmedel att inkludera i din kost

Kan livsmedel bränna fett? Ja, rätt mat kan! Vissa livsmedel kan inducera thermogenesis och öka ämnesomsättning att bränna fett effektivt och snabbt. Och det finns även andra livsmedel som indirekt kan öka ämnesomsättning genom att undertrycka alla symptom i samband med långsam ämnesomsättning. Men det är viktigt att veta när man ska konsumera dessa fettförbränning livsmedel. I den här artikeln har jag listat ut 30 fettförbränningen livsmedel, och tiden bör du ha det-frukost, lunch, middag, läggdags, eller efter träningen. Så gör dig redo att bränna dem alla!

Bästa Fat Burning Foods till frukost

1. Grönt te

Grönt te är mycket thermogenic på grund av samspelet mellan koffein och catechin polyfenoler med noradrenalin. Detta i sin tur, stimulerar brun fettvävnad termogenes (1). Grönt te kan också fungera som en detox dryck som den är laddad med antioxidanter. Ha en kopp grönt te på morgonen för avgiftning och smälta fettet.

2. Nötter

Nötter har en indirekt termogen effekt. De är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen öka mättnad, minska inflammation, och stöd avgiftning, som håller cellerna aktiva och hjälper till normal funktion (2). När cellerna gör sitt jobb bra, går ämnesomsättning upp. Har mandlar, valnötter, pistagenötter, macadamianötter och pinjenötter till frukost för att öka din ämnesomsättning.

3. Ägg

Ägg är smaskiga och fyllning. Hela ägg är rika på fettlösliga vitaminer, protein, essentiella fettsyror, och mineraler. Forskare vid Saint Louis University upptäckte att ägg i frukost inducerad och accelererade viktminskning deltagarna eftersom de bidragit till att öka mättnadskänslan (3). Har pocherad, äggröra, kokt eller soliga sidan upp till frukost för att hålla din hunger KVAL borta.

4. Kale

Konsumerar grönkål kan bidra till att förhindra efter måltid ökning av blodsockernivåer (4). Okontrollerade nivåer av blodsocker kan leda till insulinresistens, viktökning, och typ 2-diabetes. Därför gör grönkål smoothie eller blanch kale och har det i din smörgås eller med ägg för att stimulera viktminskning.

5. Kalk

Kalk är rik på C-vitamin, fibrer, mineraler och andra fytonäringsämnen (5). De antioxidanter som är närvarande i kalk hjälper till att scavenge de skadliga syreradikaler och därmed hjälper cellerna att fungera korrekt, som håller alla de fysiologiska processerna köras. Detta i sin tur bidrar till att metabolisera maten ordentligt och förhindra fett nedfall.

6. Chia Frön

Chia frön är mycket effektiva i att sänka blodglukosnivåer och serum lipidnivåer. De är rika på kostfiber och bidrar till att öka mättnadskänslan och förhindrar fettupptag (6). Chia frön öka den metaboliska hastigheten genom att minska inflammation och öka insulinkänsligheten (7). Lägg chia till din smoothie eller juice till frukost för att ge smak och öka din ämnesomsättning.

7. Kaffe

Liksom grönt te ökar kaffe effektivt termiska effekten. Studier har visat att kaffe har lett till en ökning av ämnesomsättning och fett oxidation bland deltagarna (8). Ha en kopp svart kaffe utan socker eller konstgjort sötningsmedel för att bränna fett.

8. Grapefrukt

Grapefrukt innehålla en väsentlig mängd av hydroxicitronsyra (HCA) som förhindrar omvandlingen av socker till fett (9). Grapefrukt är också rikt på kostfiber som hjälper öka mättnadskänslan. Att ha en kopp av grapefruktjuice (med massa) eller blanda grapefruktjuice med andra ingredienser för att förbereda en god smoothie kommer att hålla dina hungerpangs i schack och även underlätta viktminskning.

Bästa Fat Burning Foods för lunch

9. Broccoli

Broccoli är rik på kostfiber, vitamin A, C, K och folat, mineraler såsom kalcium, magnesium, fosfor, och omega - 3-fettsyror (10). Broccoli bidrar också till att minska det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) i blodet, och antioxidanter hjälper till att spola ut gifter. Eftersom giftiga uppbyggd hindrar cellernas funktion och saktar ner ämnesomsättningen, kan äta broccoli lindra detta problem. Har blanche eller kokt broccoli med inslag av salt, peppar och olivolja. Du kan också lägga in det några kycklingbröstbitar eller lägga till andra färgglada grönsaker för att göra din lunch mer tilltalande och spännande.

10. Sparris

Sparris innehåller en flavonoid kallas quercetin, som skyddar mot viktökning. Sparris förbättrar även regleringen av metabolismgener och därmed hjälper till att reglera de triglycerid- och kolesterolnivåerna (11). För lunch, har blanche, rör-stekt eller ånga sparris med andra planteras, linser eller ett medium portion av fisk / kyckling.

11. Fisk

Fiskar såsom lax, tonfisk, torsk är rika på omega - 3-fettsyror, som bidrar till att minska inflammation, ökar det goda kolesterolet (HDL-kolesterol), och minskar triglyceridnivåer i serum (12). Dessa fysiologiska förändringar hjälper i korrekt reglering av gener och cellfunktioner och därigenom öka den metaboliska hastigheten. Ha en medel del av fisk till lunch eller middag för att förbättra din ämnesomsättning.

12. Tomato

Tomater innehåller lykopen förbättrar metabolisk hälsa, minskar inflammation, och minskar kolesterolnivåer (13). Lägg tomatskivor till din sallad, sallad båtar, kyckling curry, kokt kikärtor sallad eller dricka tomatjuice för att öka din ämnesomsättning och förlorar flab.

13. Spenat

Forskare har fastställt att äta tylakoid, och kostfiber rika spenat kan bidra till att minska hunger och ökar mättnadskänslan (14). En reducerad hunger skulle betyda kontrollerade blodglukosnivåer, vilket i slutändan skulle leda till en väl fungerande cellerna, enzymer och co-faktorer som är involverade i metabolismen reaktionen. Du kan ha spenat i sallader, burritos, vete pasta, smörgåsar, etc.

14. Vitlök

Vitlök inducerar thermogenesis och hjälper till att kontrollera antalet fettceller i kroppen (15). Lägg krossad, tunna skivor eller hela vitlök i din soppa, gryta, buljong, sallad, curryrätter, etc. För att förbättra smaken på maten samt öka takten i kroppens ämnesomsättning.

15. Hela korn

Fullkorn är rika på nyttiga fetter, kostfiber och andra näringsämnen. Forskare rapporterar att hela korn bidra till att minska blodglukosnivåer och kroppsfett procent därigenom förhindra metaboliska sjukdomar (16) (17). Har hela korn såsom brunt ris, fullkornsbröd, Fullkornspasta, bruten vete, svart ris, majs, quinoa, etc. För lunch tillsammans med planteras och en mager proteinkälla.

16. Chili

Chili innehåller capsaicin, som inducerar en termogen effekt därigenom höja den metaboliska hastigheten (18). Inkludera chili flingor, fint tärnad chili och chilipulver till soppa, sallad, curry eller pasta för att krydda upp din lunch och minska vikten.

17. Yoghurt

Yoghurt är laddad med goda tarmbakterier som stöder matsmältningen. Yoghurt hjälper också viktminskning genom att öka mättnadskänslan, främja fettförlust, avtagande glykemiskt svar, och ökande insulinkänslighet (19). Du kan ha låg fetthalt yoghurt post lunch eller lägga till den i krispigt sallad som ett substitut för majonnäs eller något annat med hög fetthalt dressing.

Bästa Fat Burning Foods för middag

18. Magert kött

Proteiner kan inte brytas ned lätt och därför äta en bra proteinkälla kan öka ämnesomsättning i kroppen. Du bör konsumera magert kött som kycklingbröst, mald kalkon och magert fläsk att minimera animaliskt fett konsumtion, vilket kan hindra din viktminskning. Har pocherat eller grillat kött för att få största möjliga nytta.

19. Bönor & Linser

Bönor och linser är proteinkällor som är också rikt på komplexa kolhydrater, kostfiber, vitaminer och mineraler. Forskare har funnit att konsumerar bönor och linser kan öka mättnad, minska risken för fetma, och minskar postprandiala glukosnivåer (20). Dessa egenskaper hos linser och bönor hjälper organ, celler och enzymatiska reaktioner ske i god takt och positivt påverka ämnesomsättningen. Du kan ha kokat bönor, kikärter, bönor, limabönor, Bengal gram eller lins soppa med planteras och en liten portion fullkorn.

20. Cinnamon

Kanel är en effektiv ämnesomsättning booster. Det bidrar till att öka insulinkänsligheten, lägre fetma risk, högt blodtryck och hjälper till att reglera blodtrycket (21). Lägga kanel till din mat kommer att kraftigt öka smak och smaka på maten, vilket gör det mer tilltalande och leda till viktminskning samtidigt.

21. Lin frön

Linfrön är rika på kostfiber och hälsosamma fetter som förhindrar fettupptag, minska det onda kolesterolet, öka bulk i avföringen, och håller din hunger samvetskval bort (22). Lägg marken linfrö på din yoghurt eller sallad öka näringsvärdet på din lunch.

22. Sötpotatis

Sötpotatis är laddade med vitamin A och C, kalcium magnesium, fosfor, kalium, antioxidanter, och andra fytonäringsämnen som undertrycker fett celldelning (23). Det bidrar också till att hålla dig mätt längre. Har kokt eller grillad sötpotatis med en nypa salt och peppar tillsammans med en medelstor portion kyckling / fisk eller linssoppa.

23. Ingefära

Forskare har visat att ingefära konsumtionen ökar thermogenesis, håller hungerpangs i schack, och har antiinflammatoriska och antioxidanta effekter (24). Lägg ingefära till din sallad, curry, wraps, rör-stekt grönsaker / kyckling för att ge maten en extra zing.

24. Mörk choklad

Ja, mörk choklad (80% eller mer kakao) kan också hjälpa dig att öka termiska effekten av mat och ökar ämnesomsättningen. Det hjälper till att minska uttrycket av gener som inducerar fettsyrasyntesen, reducerar nedbrytning och absorption av kolhydrater och fetter, och ökar mättnadskänslan (25). Ha en bit mörk choklad efter lunch eller middag för att hålla snacks sugen bort.

25. Kimchi

Denna fantastiska koreanska jästa livsmedel påverkar positivt flera faktorer relaterade till metabola syndromet. Det hjälper till att reglera blodtrycket, minskar postprandiala glukosnivåer, minskar kroppsfett procent och inflammation (26). Du kan lägga till kimchi till smörgås eller sallad till lunch.

Fettförbränning Foods Post-Workout

26. Vattenmelon

Vattenmeloner är rika på kolhydrater, kostfiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är en av de bästa efter träningen livsmedel eftersom det fyller sockret i blodet men inte spika blodglukosnivåer. De antioxidanter hjälper till att minska inflammation och förhindrar därför inflammation-inducerad viktökning (27). Du kan ha färsk vattenmelon eller färskpressad vattenmelon juice med lite limesaft.

27. Bär

Bär är rika på vitamin C, antioxidanter, mineraler och kostfiber som hjälper till att minska inflammation, lägga huvuddelen av avföring, reglera blodsockernivåer, och hjälpa till att gå ner i vikt (28). Ha en kopp jordgubbar, hallon eller blåbär juice med mjölk eller honung efter träningspasset.

28. Apple

Äpplen är rik på näringsämnen, såsom vitamin A och C, fosfor, magnesium, kostfiber, antioxidanter och andra näringsämnen som hjälper att eliminera de skadliga syreradikaler, sänker kolesterol och minska vikten (29). Har du ett äpple eller lägga till frukt till din post-workout drink för att fylla på energibrist.

Fettförbränning livsmedel innan Bed

29. Mjölk

Att dricka mjölk innan sängen kan hjälpa dig att sova bättre och forskning tyder på att mjölk också kan minska metabola sjukdomar (30). Med ett glas varm mjölk innan sängen kommer också hindra dig från att småäta på bearbetade kolhydrater sent på natten.

30. Gurkmeja

Gurkmeja innehåller curcumin, den phytonutrient ansvarig för den ljusa gula färgen och distinkt smak av gurkmeja. Curcumin är anti-inflammatorisk natur och hjälper till att förhindra inflammation-inducerad viktökning (31). Du kan lägga till gurkmeja till glas mjölk innan sängen eller lägga till den i din soppa, smoothies, juice, eller curryrätter.

Så det är klart den här listan som du inte behöver äta någon exotisk mat för att bränna fett varken har du att svälta sig själv. Välj bara din mat klokt och utveckla en vana att leda en hälsosam livsstil. Och du kommer alla ställas in. Låt mig veta om du gillade inlägget och vill veta mer om andra livsmedel genom att kommentera i rutan nedan. Lycka till!