Topp 10 hälsofördelar med nötter

Mandlar, cashewnötter, kokos, hasselnötter, jordnötter, pinjenötter, vallmofrön, cashewnötter, kastanjer, linfrön (linfrön), macadamia, pekannötter, pistage, pumpafrön, quinoa, solrosor frön, valnötter, sesamfrön etc. - alla av dessa är grupperade i en enda familj som kallas Nuts.

Nötter innehåller proteiner måttligt med undantag av kastanjer och fetter i hög kvantitet. Nötter fördelar mycket till över alla kroppen och anses vara bra källor till fibrer och näringsämnen, vitaminer B, E-vitamin, mineraler såsom järn, zink, kalium, magnesium, antioxidant mineral och antioxidant-föreningar.

Försök att hitta åtminstone några av dessa nötter och ta en handfull av dem dagligen. Vill du veta varför. Läs vidare om hälsoeffekterna av Nuts:

1. Nötter är rika på energi och näringsämnen. De enkelomättade fettsyror i nötter hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.

2. De hjälper till att förebygga kranskärlssjukdomar och stroke.

3. De är rika på omega - 3 essentiella fettsyror med antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper till att kontrollera högt BP, kampen mot bröst-, kolon- och prostatacancer.

4. De gynnas också vid reumatoid artrit, Alzheimers sjukdom, depression.

5. Poly-fenol flavonoider i nötter skydda mot cancer, hjärtsjukdomar, degenerativa nervsjukdomar, Alzheimers sjukdom.

6. De är en rik källa av kalium, mangan, kalcium, järn, magnesium, zink, fluorid, selen. Mangan är en kraftfull fria radikaler. Kalium styr hjärtfrekvens, blodtryck. Koppar hjälper till att producera röda blodkroppar. Fluor förebygger tandproblem.

7. De innehåller vitamin E som hjälper till att upprätthålla cell och slemhinnorna i huden och skyddar mot fria radikaler.

8. De innehåller B-komplex som är mycket viktigt för hälsan.

9. Men du kanske frågar om de är bra för hjärtat hälsa eftersom de har en hög förekomst av fetthalten?

Det kanske låter konstigt, men svaret är ja. Forskningen säger att människor som äter nötter dagligen ha ett friskare hjärta än de människor som inte gör det. Kort sagt 30 gram nötter varje dag kan hjälpa ditt hjärta hålla sig frisk. De

• Hjälp i rätt reglering av kolesterolhalten i blodet.
• Minska det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet.
• Arginin i nötter förhindrar från åderförkalkning genom att öka dess elasticitet.
• Antioxidanter, vitaminer och mineraler hjälper kämpar mot inflammation.
• Upprätthåller sunt blodtryck på grund av närvaron av låg natrium och hög kalium.

10. För personer med övervikt:

Nötter innehåller hög fetthalt. Så om du är redan en lite fett, behöver du undvika nötter? Svaret är nej eftersom nötter hålla dig borta från fetma. De släpper mättnadshormoner i tarmen hjälper dig att kontrollera aptiten. Du måste ersätta dem med låg näringsrik mat i din kost. Byt bearbetat kött, spannmål livsmedel som bröd, sötsaker etc. Med dessa handfull nötter.

Nötter Nutrition Diagram:

Hur många ska jag konsumerar dagligen?

Du bör helst konsumera 30 gram nuter.

Tja, är det inte möjligt att väga alla muttrar varje gång hemma. Så här är en grov lista för att ge dig en uppfattning om hur många nötter att ta per dag, det vill säga under 30 - 50 gram.

20 mandlar - 15 cashewnötter / 20 hasselnötter / 15 macadamias / 2tbsp pinjenötter / 60 pistagenötter i skal / 10 hela valnötter / 20 halv valnötter per dag kan göra jobbet åt dig. Om du köpte blandade nötter, sedan helt enkelt ta en liten handfull av blandningen.

Så vilken är din favorit Nut?

Jag hoppas att denna artikel om 'fördelarna med att äta nötter' hjälper dig att uppnå en god hälsa.