Hur får man en större Butt Fast?

Längtan att få kurviga skinkor som Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj och Sofia Vergara? Det tar en hel del hårt arbete och uthållighet för att få rätt kurvorna på rätt ställen. Rätt utöva rutiner, rätt matvanor och rätt livsstil kan kraftigt öka storleken och formen på din rumpa. Vill du veta hur? Läs vidare.

Det är viktigt att förstå att för att få större skinkor, måste du arbeta på både höft muskler och hip fett. Det finns tre typer av höftmuskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Ju mer du arbetar dessa muskler ut, ju mer du kommer att bygga dessa muskler upp, vilket ger skinkorna en tonad look. För större, rundare och fastare rumpa, se till att ta hand om fettlagret ovanför musklerna också. Beroende på den aktuella mängden fett runt skinkorna, kommer du antingen att kasta eller få fett.

Så, låt oss se hur du kan få curvylicious skinkor det naturliga sättet.

The Ultimate Guide att få en större Butt

1. Träning
2. Äta gott
3. Livsstils~~POS=TRUNC
4. Tips för att få större Skinkor Snabb
5. Vanliga frågor

1. Motion

Arbeta ut de tre muskler i din rumpa kommer att bygga och stärka dem och göra din rumpa större.

En. Glute Bridges

Detta är en bra övning att värma upp skinkan muskler. Detta kan tyckas lite utmanande början, men den andra dagen, kommer du att börja göra det mer bekvämt.

Steg

• Ligg på rygg med fötterna höftbredd.
• Placera vikterna på bäckenområdet.
• Lyft upp bäckenet från golvet och sedan sänka den tillbaka till mattan.
• Upprepa detta 10 - 20 gånger.

B. Single Leg Bridges

Detta är en annan uppvärmning träning som hjälper tonen höft muskler. Om du sitter mycket under dagen, är denna övning perfekt för dig.

Steg

• Ligg på rygg med böjda knän och fötter vidrör golvet.
• Håll ena foten platt på marken och höja den andra rakt upp i luften.
• Placera din vikt på hälen på marken och andas ut när du lyfter dina glutes upp.
• Flex dina glutes samtidigt andas när du når toppositionen. Sedan antar utgångsläget.

C. Knästående Kast

Knästående kast övning fungerar på gluteus maximus, den största muskel i din rumpa.

Steg

• Knäböja på golvet och anta push-up position med knäna parallellt med bäckenet.
• Låt dina knän och palms stödja din kroppsvikt.
• Nu, ta din högra knä mot bröstet och sedan luta sig tillbaka, så högt som möjligt.
• Upprepa detta med vänster ben.
• Gör set för 10 gånger.

D. Utfall

Detta är en av de bästa övningar för att tona dina skinkor. Försök att införliva några vikter när du gör denna övning.

Steg

• Stå rak med fötterna ungefär 3 centimeter ifrån varandra.
• Steg framåt med höger ben och böj vänster ben för att komma till en ”föreslå” position.
• Gör detta med vänster ben.
• Upprepa set för 10 gånger.

E. Side Lunge

Den här övningen hjälper dig att tona musklerna i skinkan och inre lår.

Steg

• Stå upprätt, placera benen isär, och låt fötterna påpeka.
• Titta rakt och böj höger knä och sitta.
• Kom tillbaka till centrum och upprepa samma för den vänstra sidan.
• Gör set för 10 gånger.

F. Scissor Kicks

Detta är ett bra sätt att tona skinkorna samt nedre delen av magen muskler.

Steg

• Ligg på rygg på en matta. Förläng armarna helt, med handflatorna nedåt.
• Lyft båda benen långsamt så att hälarna är från marken.
• Nu lyfter höger ben till en vinkel på 45 grader och sänk vänster ben tills det är ca 3-4 inches från marken.
• Alternativa rörelser mellan höger och vänster ben.
• Upprepa minst 15 gånger.

G. Benlyft

Detta är en annan övning att tona skinkorna samt nedre delen av magen muskler.

Steg

• Ligga ner på mattan med benen rakt i luften.
• Med dina händer och armar platt på mattan, höja höfterna från marken.
• Håll i fem sekunder.
• Upprepa 10 till 15 gånger med båda benen.

H. Barbell Squat

Steg

• Placera en skivstång på dina axlar, bredvid trapezius musklerna.
• Antag att hukande ställning så att låren är parallella med golvet.
• Bibehålla positionen med rumpan ner, axlar tillbakapressade bröstet utåt.
• Balansera din kropp genom att hålla händerna i fronten.
• Sänk squat att dra butt över dina fötter.
• Pressa din glutes och lår för att återgå till utgångsläget.
• Upprepa rörelserna sakta i 15 till 20 minuter.

Jag. Plie Squat

Steg

• Stå med fötterna spridda axelbrett.
• Se till att tårna pekar utåt.
• Ta med dina händer till fronten för att upprätthålla kroppens balans.
• Sänk din kropp till en knäböj tills skinkorna är strax ovanför fötterna.
• Pressa din glutes och lår ytterligare samtidigt som de får tillbaka till utgångsläget.

J. Lyft

Steg

• I marklyft, håll hantlarna framför låren.
• Håll dina knän rak som du trycker höfterna tillbaka och böja sig framåt från buken, sänka hantlarna till dina fötter.
• När ryggen är parallellt med golvet, räta upp igen för att slutföra rep.
• Det är fördelaktigt att skärpa din höft muskler.

K. Steg aerobics

Detta är en enkel övning. Bara att kliva upp och avgå och dansa till din favoritmusik. Du kan takten upp eller takten nedåt. Gör detta för 15 - 20 minuter för att tona dina skinkan muskler.

L. Löpning

Running är bra för din hälsa. Men tar hand att inte överdriva. Du kan göra intervall igång, dvs löpning och promenader med jämna mellanrum.

M. Cykling

När du flyttar benen för att pedalen, du tona musklerna i lår, kalvar, och höfter. Cykling är en bra utomhus övning rutin som du kan njuta med dina vänner, make eller bara själv.

N. Klättra stegen

Denna övning rutin är fab för dina lår, skinkor, abs, och hjärtmuskler. Men ska du inte göra detta om du lider av någon sjukdom som inte tillåter dig att göra rigorösa övningar.

O. Yoga

Yoga är ett annat hälsosamt alternativ att tona skinkan muskler. Hitta en bra yoga tränare och tåg för tre eller fyra dagar per vecka för att få en större skinkan.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Äta god

Utöver ovanstående övningar, måste du också ändra din kost. Kostförändringar ger de byggstenar som behövs för större skinkor. I grund och botten måste du fokusera på att lägga till mer protein för att bygga lager av fett över skinkan i din kost.

Att välja rätt mat hjälper i rätt reglering av hormoner. Dessutom en riktig kost förbättrar också effekten av övningar gjort för större skinkor. Förutom val av livsmedel, är lika viktigt att äta på en lämplig tidpunkt.

• Proteiner

Det finns många sätt att lägga protein till din diet. Några bra proteinkällor inkluderar skummjölk, ägg, fettsnål yoghurt, fisk, kalkon, baljväxter, kött, sojaprotein, hampa protein och vassleprotein. Fetter

Sätesmusklerna är täckt med ett lager av fett. För att få en större och välväxt butt, måste du äta omättade fetter (bra fetter). Bra källor av omättade fetter innehåller fiskolja, riskliolja, avokado, nötter och frön, fet fisk, rapsolja, solrosolja, fet fisk, nötter, olivolja och jordnötssmör.

Gör kontakta din dietist eller ladda ner en räkna kalorier app för att veta hur mycket fett du kan konsumera per dag.

• Mikronäringsämnen

Mikronäringsämnen är ingenting annat än vitaminer och mineraler som är mycket viktigt för vår kropp att fungera korrekt. Frukt, grönsaker, nötter och pulser är utmärkta källor för mikronäringsämnen. Eftersom du tränar hårt för att få en fylligare och välväxt skinkan, äter mycket frukt och grönsaker för att hålla kroppen från att bli trött på grund av brist på energiproduktionen.

• Kolhydrater

Det är viktigt att konsumera några kolhydrater (du kan inte helt bortse från kolhydrater). Mängden kolhydrater beror på nivån av resistens används under träningen (1). Några bra källor till kolhydrater inkluderar sötpotatis, brunt ris, korn, majs, fullkornspasta, vetebröd, äpplen, potatis och grapefrukt.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Livsstilsförändringar

(I) tidigt till sängs, tidigt att stiga

Jag kan säga från min personliga erfarenhet att detta är ett av de bästa råd jag har fått under de senaste åren. Gör din säng och glida under Hjälparen, spela lite lugnande musik och glida iväg till drömmarnas land. Vakna tidigt på morgonen så att du har tid att träna, kolla nyheter, kolla din e-post, och äta frukost innan du beger dig ut för att ta på världen.

(Ii) Sleep För minst 7 timmar

När du tränar eller motion, du faktiskt bryta muskler. Det är när du sover som din kropp bygger muskler. Därför, om du vill vara så tilltalande som JLo, få minst sju timmars god sömn. Det kommer också att föryngra dina hjärnceller och hålla dig aktiv hela dagen lång.

(Iii) Det är en illusion

Bära kläder som gör skinkorna ser större. Du kan bära hög midja jeans / shorts / formella byxor, vadderade remmar, låga byxor / jeans som är avsmalnande nära ankeln, ballong kjolar eller klänningar, denim korta kjolar, korsetter, siden klänningar, peplum toppar, etc.

(Iv) dricka vatten

Vatten är den universella lösningen på alla problem. De gifter som får ackumulerats under tiden som du tränar för att få en större butt kommer att få spolas ut om du dricker tillräckligt med vatten. Toxin uppbyggnad kan få dig att känna trött, och du kan sluta träningen. Hence, dricka minst 3 - 4 liter vatten per dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Tips för att få större Skinkor Snabb

Motion och kost kan ta veckor att göra skinkorna större. Kolla in följande tips för att få större skinkor betydligt snabbare.

1. Titta på din Walking Style

Ändra ditt sätt att gå. Det är viktigt att bära sig själv på rätt sätt. Detta kommer att påverka utseendet på din kropp. Catwalk är nyckeln. Allt du behöver göra är att dra axlarna bakåt och kurva eller båge nedre delen av ryggen. Detta kommer att göra din rumpa större, fastare och mer framträdande.

2. Använd Butt Förbättra Pads

Ett annat effektivt sätt att få större skinkor snabbt är genom användning av butt förbättrande kuddar. Du kan få shapewear eller vadderade insatser från butikerna. Dessa är utformade för att öka skinkorna framträdande i ett par jeans och byxor.

3. Tunna midjan

Gallring din midja gör din rumpa mer framträdande. Du kan alltid lura folk att tro att du har en stor rumpa genom att helt enkelt cinching midjan. Det bästa trick bär magen Tucker.

Om du inte är bekväm med en magen tucker eller inte har en, kan du också bära ett bälte över din skjorta. Men se till att bära detta bälte över den tunnaste delen av midjan. Det rekommenderas att gå för mörka, breda bälten eller de med medelbredder.

Ännu en alternativ är att använda en gördel för att göra rumpor mer framträdande. Det rekommenderas att undvika horisontella ränder och mönster. En mindre midja skulle göra dina höfter ser bredare. Även kirurgiska ingrepp är tillgängliga och säkerställa snabb butt förbättring (2), träna tillsammans med rätt kost kan ge bestående resultat utan alltför mycket investeringar och biverkningar. Så besluta klokt på sätt att få större skinkor snabbt.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att nå en större butt snabbt. Låt oss nu ta en titt några vanliga frågor.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Vanliga frågor

• Hur lång tid tar det för min skinkan att få större?

Jag skulle säga, hålla dina mål realistiska. Beroende på din nuvarande kroppsvikt eller kroppsfett, träning rutin, matvanor och livsstilsförändringar, kommer du sakta börja märka att skinkan muskler tonas upp i slutet av den tredje veckan. Inte heller sluta äta bra fetter. Detta kommer att hjälpa till att bygga fettet ovanför sätesmusklerna.

• Varför är inte min rumpa blir större?

Ha lite tålamod. Din nuvarande kroppsvikt, sjukdomshistoria, övningar, matvanor, etc. Är alla viktiga faktorer som du behöver tänka på och övervaka ordentligt för att få en större rumpa. Få en kalori räknar app och övervaka din protein, fett och kolhydrater intag varje dag. Få en diet diagram utarbetats av din dietist. Kom också ihåg, dina gener spelar en viktig roll här.

• Hur får jag en rundare rumpa?

Alla övningar, diet och livsstil punkter som nämns ovan bör följas. Också få din tränare och dietist för att arbeta nära för att hjälpa dig att nå dina mål.

• Kan jag få en större skinkan utan att arbeta ut?

Ja, förmodligen, om du bara mumsa på en massa potatisskivor och äta tre måltider av snabbmat och sitta hela dagen lång! Du måste arbeta ut, flicka. Om du äter bara fettrik mat, det finns ingen garanti för att fettet kommer att bygga upp i skinkan, det kan få samlats någonstans i kroppen. Detta kommer så småningom få dig att se ur form. Ta en vän med till dina träningspass för att göra dem kul.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man får en större butt naturligt, vad väntar du på? Dela dina synpunkter med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!