Topp 10 isotoniska övningar och deras fördelar

Du kanske har hört talas om isotoniska övningar innan men vet du hur man gör dem? I den här artikeln, låt oss få oss bekanta med isoton övningar. Läs vidare för att veta mer.

Vad är Isotona övningar?

Isoton motion är den typen av övning där muskeln bär en viss mängd av statisk vikt över ett visst rörelseområde. Du kan använda fria vikter eller fast vikt för detta. Övningarna som inkluderar lyft vikter, bergsklättring, cykling är alla isotoniska övningar.

Den största fördelen med isoton motion är att det hjälper till att bygga uthållighet och motstånd. Det hjälper en att gå ner i vikt och komma i bättre form.

1. Ligg på rygg. Se till att din ryggrad är i neutralläge och inte välvd eller böjd. Böj benen i rät vinkel och tryck sedan fötterna långsamt uppåt. Håll i din abs medan du gör det. Du kommer så småningom att känna trycket på vaderna. Fortsätt uppåt och nedåt för 20 gånger.

2. Här är en övning för att stärka knäna. Sitt på en stol. Nu sätter fötterna rakt bort från kroppen. Sedan kontrakt lårmusklerna och lyft benen tills de är parallella med marken. Håll på denna position i 10 minuter, släpp sedan muskler och komma tillbaka till det normala.

3. För att stärka axelmusklerna, gör en näve av en av handflatorna och placera den framför den andra handflatan. Håll denna position framför bröstet. Applicera sedan trycket på handflatan och knytnäve. Du kommer att börja känna en sträcka runt axlarna. Släpp efter 10 minuter och upprepa.

4. För att stärka musklerna i höfter och lår, utföra knäböj med hälarna i höfterna och tår påpekade. Tryck sedan höfterna bakom och göra hip veck under knäet veck. Håll squat i 5 minuter och släpp.

5. Här är en isoton motion för att stärka knäet och vadmusklerna. Sitt på en stol och hålla en kudde i mellan. Släpp sedan händer, och försöka att hålla och krama kudden bara använder knäna. Detta kommer att bidra till knäledspatienter i stor utsträckning.

6. Ligg på golvet eller en matta. Böj benen med fötterna på golvet eller mattan. Placera armarna ner på mattan på vardera sidan av höfterna. Lyft höfterna från golvet, hålla din ryggrad neutral. Håll på din abs. Detta kommer att stärka abs och höfter.

7. Du kan göra plankan motion för att stärka abs. Ligg med ansiktet nedåt mot golvet. Skjut upp din kropp med hjälp av handflatorna och göra det vila på tårna och armbågar. Håll positionen så länge du kan och släpp långsamt.

8. Abdominal vakuum:

Denna dynamiska isoton motion är tänkt att stärka din abs. Sitt på kanten av en stol och andas ut all luft ur kroppen. Dra sedan i magen så mycket att naveln verkar röra ryggraden. Håll inte andan; ta små andetag men inte andas för mycket luft. Bo i detta läge i 30 sekunder. Detta kommer att bidra till upphandlande och sträcker magmusklerna.

9. Cykel:

Detta är tänkt att stärka buken samt vadmusklerna. Kontrakt magmusklerna och gör sprint cykling vid full hastighet under 3 minuter och sedan sakta ner under 2 minuter. Upprepa 4 gånger varje dag.

10. För att stärka ryggraden:

Böja sig ner och röra tårna. Om du kan röra dem redan, försök att sätta handflatorna platt på golvet. Sträck så mycket som möjligt och bo i detta läge i 30 sekunder. Släpp.

Hoppas du skulle hitta detta inlägg till hjälp. Lämna oss feedback nedan.