5 effektiva Deadlift övningar för att stärka din kropp

Kvinnor i allmänhet undvika att lyfta vikter som en del av sin träning rutin. Och även de som gör det, tenderar att ignorera Lyft. Detta är majorly eftersom de flesta kvinnor försummar idén om utbuktande muskler. Vissa fitness entusiaster undvika även denna övning på grund av bristande kunskap och osäkerhet om resultaten. Men sanningen är att dessa övningar, när det görs på rätt sätt kan erbjuda ökade förmåner. Både män och kvinnor kan göra marklyft för att förbättra sin kondition. Även män kan få muskelmassa på grund av deras genotyp och hormoner, kvinnor i allmänhet inte få skrymmande eller skadas medan du gör marklyft med måttlig intensitet vikter.

Fördelarna med Dead övningar:

Så varför ska du försöka deadlifting? Här är varför!

• Det är en hel kropp träning
• Det främjar fettförbränning
• Det hjälper till att bygga muskler
• Det ökar stabiliteten
• Lyft förbättra din hållning
• Bidrar till att öka greppstyrka
• Ökar självförtroende och ökar energinivåer

Topp 5 Dead övningar:

Här är de 5 marklyft övningar som involverar många delar av kroppen som hamstrings, glutes, fällor, abs, fyrhjulingar, biceps, triceps, nedre delen av ryggen och claves:

1. Konventionell Dead:

Konventionella marklyft är tuffa, för att uttrycka det milt. De arbetar varje tum av din kropp och tyvärr är inte lika populära som de borde vara.

1. Stå framför en skivstång med benen på axelbrett.
2. Böja sig ner för att ta tag i baren genom att sänka dina höfter och böja knäna. Ni lår kommer att vara parallell med marken vid denna position.
3. Håll ryggen rak hela tiden samtidigt som man gör en konventionell marklyft övning. Detta kan göras genom att hålla huvudet i linje med ryggen. Håll alltid den naturliga bågen av din ryggrad och aldrig tillåta svanskotan att krypa.
4. Lyft bar genom att stå upp, hålla tillbaka på sin naturliga båge. Håll vikten nära kroppen och låta den hänga framför låren. Stå rak med axlarna dras tillbaka.
5. Långsamt sänka skivstång till sitt ursprungliga läge genom att böja dina höfter och knän och samtidigt hålla ryggen rak.

2. Rumänska Dead:

Rumänska marklyft träning är 'go-att utöva' för de människor som försöker bulk upp. Men när du är klar med lättare vikter, kan denna form ge din kropp ett bra träningspass.

1. Stå rakt framför en skivstång placeras på marken.
2. Sänk din kropp genom att trycka dina höfter tillbaka, något böja knäna samtidigt smalbenen vertikala och ryggen rak.
3. Ta tag i baren genom att hålla handflatorna vända nedåt (pronerad grepp) och lyft baren medan utandning, med hjälp av dina höfter. Håll ryggen och armarna rakt under övningen.
4. Gradvis sänka ribban genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna något.

3. Sumo Dead:

Den sumo marklyft fungerar i huvudsak på hamstringsmusklerna. Men den har också en viss inverkan på adduktorer, underarmar, fällor, glutes, nedre delen av ryggen, mittbiten tillbaka och fyrhjulingar.

1. I den här övningen är fötterna satt mycket brett jämfört med andra former av marklyft. Stå rakt framför skivstång med fötterna i närheten av kragar av skivstång.
2. Hålla bröstet upp, sänk höfterna att förstå skivstång med hjälp av blandade, pronerad eller krok grepp.
3. Håll armarna raka, luta sig tillbaka för att dra vikt med hjälp höfterna.
4. Sakta böjer dina höfter och knän för att sätta vikten av medan utandning.

4. Resväska Dead:

Detta är den perfekta lyft för kvinnor och även för män som letar efter något ljusare. Det handlar om kärnan och samtidigt minska belastningen på nedre delen av ryggen.

1. Stå rak med skivstänger, hantlar eller kettlebells (enligt dina önskemål) på sidorna.
2. Att hålla bröstet ut och axlarna bakåt, sänka dina höfter att förstå baren som du gör under en vanlig marklyft.
3. Håll vikten på vardera sidan av låren, hålla ryggen rak.
4. Tryck långsamt höfterna tillbaka medan du böjer knäna och sänka vikten.
5. Gör detta ett par gånger i början och öka intensiteten och antalet hiss som du framsteg med din träning i några dagar.

5. Enkelt ben Dead:

Enstaka marklyft påverkar hela kroppen, men är särskilt bra för hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen.

1. Stå med en kettlebell i handen. Du kan också hålla vikter i båda händerna enligt dina önskemål.
2. Böj samtidigt sänka vikten framför dig och höja ett av benen bakåt.
3. Vid denna punkt, kommer din kropp att vara nästan parallell med marken och du kommer att balansera din kropp på ett ben.
4. Ta en paus och gå tillbaka till din initialt eller upprätt läge genom att dra vikterna upp och sänka benet. Upprepa det några gånger och byta ben.

Ett varningens ord:

Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar är inte lämpliga för personer som har skador eller sjukdom som kan få förvärras genom att lyfta vikter. Det är lämpligt att prata med din tränare för att förstå din kondition förmåga och lämplighet för att göra dessa övningar före start.

Ofta förknippar vi kvinnor med skörhet och som kan vara anledningen till att många kvinnor hålla sig borta från marklyft. Men kvinnor är allt annat än bräcklig! Så oavsett om du är man eller kvinna, prova dessa marklyft för styrka och uthållighet, för att inte tala om en skulpterad kropp!

Har du försökt lyft? Varför eller varför inte? Dela med oss ​​precis nedanför.