Hur man gör Viparita Shalabhasana och dess fördelar

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose eller Grasshopper Pose är en asana. Där Viparita - Inverterad / omvänd; Shalabh - Locust; Asana - Pose / hållning; Uttalas som Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Den Viparita Salabhasana är den ultimata tillbaka bend pose. Även kallad superman pose, denna pose är en avancerad yoga hållning, och måste göras under ledning av en certifierad yoga bara instruktör.

Allt du behöver veta om Viparita Salabhasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Asana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelar med Viparita Salabhasana
7. Vetenskapen bakom Viparita Salabhasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste se till att det finns en god gap mellan dina måltider och praxis. Helst måste du ge en 12-timmars mellanrum, vilket innebär att du behöver motion på morgonen. Men, om du inte är en morgonmänniska, kan du ge en fyra till sex timmars mellanrum mellan dina måltider och praxis, och motion på kvällen.

Du måste se till att tarmarna är rena innan du tränar denna asana.

• Nivå: Avancerad
• Stil: Ashtanga Yoga
• Varaktighet: Till Din kropp är bekväm
• Repetition: None
• Sträcker: Back, rygg, ben, nacke, armar
• Stärker: armar, nacke, rygg, bröst

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Superman Pose

1. Ligg ner platt på magen och placera armarna i din torso.

1. Placera hakan på golvet.

1. Peka tårna ut och tryck toppar fötterna försiktigt på golvet.

1. Överför din kroppsvikt på dina fyra, när du lyfter knäna från golvet.

1. Spänn dina glutes och nedre magen. Sedan förlänga nedre delen av ryggen på ett sådant sätt att musklerna i skinkorna luta sig mot hälarna.

1. Håll händerna ner när du lyfter armbågarna upp mot magen. Grip armarna mot benen. Involvera överarmarna och bröstmusklerna med all din kraft.

1. Andas och lyfta benen från golvet. Böj inte knäna. Lyft benen från låren. När du gör detta, fungerar den övre abs och din mitten och nedre magen också. Ryggraden bör båge, som om det bildar en 'C', och du bör kunna se tårna framför dig.

1. Andas ut och sänk benet och frigöra armarna från under din torso. Kom på din fyra och anta Balasana. Andas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några saker du måste vara försiktig innan du tränar denna asana.

1. Öva detta asana endast under ledning av en certifierad Yoga instruktör.

1. Om du känner stress i nacken, sätta dina läppar på golvet i stället för hakan.

1. Undvik att göra detta asana om du har problem med ryggen, ryggraden eller arm skador, och om du mens eller är gravid.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare kan du använda stöd av en vägg för att få denna position till höger. Det finns två sätt som du kan använda stöd av väggen.

1. Du kan ligga platt på golvet, mot väggen. Lyft sedan benen upp och tryck försiktigt dem mot väggen för att få bågen i ryggen rätt.

1. Titta på denna video ser hur lätt du kan glida in i denna pose med stöd av en vägg.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

När du behärskar denna pose, kan du skjuta dig själv lite och öka din spinal stretch. Försök röra fötterna på marken, eller flytta ena benet framför och den andra bakom.

Detta asana är redan en avancerad Yoga hållning, och behärska det kan ta ett tag. Inte vara förhastat, och avstå från att hoppa in i detta framskjutna läge utan vägledning. Du kommer att sluta göra mer skada än nytta för din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Dessa är några fantastiska fördelar med Viparita Shalabhasana.

1. Den sträcker sig helt ryggen och ryggraden och gör dem starka.

1. Detta asana bidrar till att stärka bröstet.

1. Det stimulerar hjärtchakrat, halschakrat och solar plexus.

1. Det sträcker matsmältningsorganen, därför bekämpa matsmältningsproblem.

1. Det föryngrar och lyfter sinnet, kropp och själ.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Viparita Salabhasana

Detta asana är en utmaning, och oftast, vad som krävs för att anta denna hållning är precis motsatsen till vad som behövs för att stanna kvar i den. Det tar en hel del styrka kärnan och armarna att lyfta vikten av kroppen mot gravitationen. När du tar positionen kan gravitationskraften drar kroppen i en större utsträckning. Därför stammen flexors måste vara tillräckligt stark för att förhindra översträckning. Medan vissa människor kan komma in i pose lätt, kan de inte att kunna stanna kvar i den. Andra skulle kunna upprätthålla pose och kan behöva hjälp att komma in i den.

Det kan vara bättre att andas samtidigt som de får in i pose. Inandning kan visa sig vara kontraproduktiv. Detta beror på att när du andas in den starka sammandragning av membranet drar oftast ländryggen och basen av bröstkorgen till den centrala senan. Detta kan skapa motstånd i förlängning av kroppen medan man antar denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Balasana

Detta asana är extremt utmanande och vanligtvis innebär en hel del ansträngning. Men om du gör det rätt, är det definitivt givande. Bara en bit av råd - lyssna på din kropp, försiktigt!

Tillbaka till innehållsförteckning

Hoppas du gillade inlägget. Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

Rekommenderade artiklar

• Hur man gör Vrschikasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Trikonas Och vad är dess fördelar