Top 10 Vitamin B6 Rich mat

Vitamin B6 eller pyridoxin är ett vattenlösligt vitamin som är extremt viktigt för korrekt underhåll av metabolism, nervsystemet och immunsystem och massor av andra kroppsfunktioner.

Man måste intag tillräckligt B6-rika livsmedel för att undvika flera hälsoproblem i samband med brist på vitamin B6 såsom hudinflammation, depression, förvirring, stroke, kramper, och anemi.

Men föreslås det att tillgripa naturliga vitamin B6 källor som syntetiska kosttillskott ibland leda till överdosera vilket kan påverka ditt nervsystem negativt och kan orsaka sensorisk skada.

Top 10 vitamin B6 rika livsmedel:

Det finns otaliga naturliga och syntetiska källor till vitamin B6. Naturliga källor inkluderar grönsaker, frukter, kött, nötter och spannmål. Nedan är topp vitamin B6 rika livsmedel som säkert bör ingå i din kost för att förhindra vitamin B6 brist.

1. Kött:

Nästan alla typer av kött innehåller en vacker mängd vitamin B6. Fjäderfäprodukter såsom kalkon och kyckling försörjningen mer eller mindre ½ mg vitamin B6 per tre-uns portioner. På liknande sätt, nötkött också innehåller höga koncentrationer av detta vitamin förutom olika andra näringsämnen. Du kan enkelt integrera kött i din rutin diet genom enkla recept och snacks.

2. Fisk:

Vitamin B6 kan också hittas i olika fiskar som tonfisk, öring, lax, hälleflundra, snapper, torsk och så vidare. Doseringen av vitamin B6 närvarande i en portion tonfisk är precis tillräckligt för att tillfredsställa ungefär hälften av dina dagliga behov. Bakad lax eller snapper förse dig med mer än hälften mg vitamin B6 per portion.

3. Grönsaker:

Medan de flesta grönsaker håller vanligtvis betydande mängder av vitamin B6, de med högsta tätheten inkluderar spenat, röd paprika, ärtor, broccoli, sparris, jams, oskalade backas potatis och kålrot grönt. Förutom att vara rik på B6, dessa till stor del låg fetthalt grönsaker innehåller också flera andra hälso nytta vitaminer och näringsämnen.

4. Frukter:

Banan är det bästa exemplet på vitamin B6 rika frukter. 100g banan levererar 0.30mg av vitamin B6. Konsumera det som vanlig frukt eller lägga till den i en fruktsallad att dra sina näringsmässiga fördelar.

5. Frön och nötter:

Frön och nötter är också anständigt kostkällor av vitamin B6. En kopp solrosfrön innehåller 1,1 mg vitamin B6, medan en 100 g portion av hela rostade sesamfrön ger 0,8 mg. Försök lägga sesam eller solrosfrön i sallader eller till och med smörgåsar att komplettera dig vitamin B6 intag. Cashewnötter, hasselnötter, pistaschmandlar och jordnötter är också rika källor till vitamin B6 som enkelt kan konsumeras klart som mellanmål eller kan också införlivas i olika recept.

6. Torkade örter och kryddor:

Olika torkade örter och kryddor är också rika på vitamin B6. Även om de inte används i stora delar, lägga till några ytterligare nypor till dina vanliga såser och soppor är ett perfekt sätt att göra din kost vitamin B6 rik. En matsked röda chilipulver och paprika förser dig med 0.29mg och 0.28mg B6 respektive. Torkad vitlök, dragon, mald salvia, basilika, gräslök, torkades grönmynta, salta, gurkmeja, rosmarin, dill, lagerblad, lökpulver, mejram och oregano är några andra bra växtbaserade källor till vitamin B6.

7. Bran och Fullkorns:

Raw rå ris, vetekli och andra fullkorn är också bland de mest värdefulla källor för flera viktiga näringsämnen inklusive B6-vitamin. Gör införliva dem i muffins, våfflor, konditorivaror deg, pizzadeg, brunt bröd och kli spannmål, etc.

8. Bönor och baljväxter:

Införliva baljväxter och bönor i din kost är ett bra sätt att hålla uppe nivån av vitamin B6 i kroppen. Bönor, sojabönor, kikärter och linser är finaste alternativ att gå efter för att avvärja vitamin B6 brist.

9. Melass och Sorghum Sirap:

Högt i ett antal viktiga vitaminer och mineraler, melass och sorghum sirap gör ett bra substitut för bearbetat socker och majssirap. Båda dessa ingredienser är kända för att erbjuda cirka 0.67mg av B6 - 100g servering.

10. Lever:

Orgel kött såsom lever är en mer lysande källa till vitamin B6. Man bör dock gå lätt på konsumtionen av levern eftersom det är hög i kolesterol alltför och dess överdriven konsumtion kan leda dig att utveckla andra hälsoproblem.