3 effektiva övre armövningar för kvinnor

Alla har sina egna problem zoner ─ del vill förlora dem kärlek handtag medan vissa vill bli av med celluliter. Men å ena sidan de flesta kvinnor kämpar med deras överarmen. Kom somrar och vi alla känner för att hugga av dessa bingo vingar, så att vi kan bära våra favorit linnen och de sexiga Bara axlar klänningar, eller hur?

Låt oss ta en titt på 3 effektiva övre arm övningar för kvinnor:

Men vänta, här har vi 3 rör sig för att bli av det fruktade arm flab och tonen och skulptera dessa triceps till vackra kurvor. Enligt American Fitness rådet (ACE), dessa effektiva övningar ger bäst resultat på kortast möjliga tid.

1. Triceps Dips:

Du kan använda en bänk eller upphöjd solid plattform som en stol eller en trappa att göra triceps dips.

1. Sitta på bänken med ryggen rak och abs tight.
2. Placera händerna på båda sidor om höfterna och hålla kanterna på ett sådant sätt att handflatorna är på bänken och fingrar lindade runt kanten.
3. Förläng benen framför dig och skjut framåt tills din rumpa är från bänken. Stöd din vikt på armarna.
4. Nu böja armbågarna, sänk din rumpa ner mot golvet tills överarmarna blir vinkelrätt mot underarmarna.
5. Räta ut armarna och lyft upp till utgångsläget.
6. Gör 3 set med 15 - 20 reps.

Variation - denna variation kan göras utan en upphöjd plattform. I denna variant, gör triceps dips med ena benet lyfts rakt upp och den andra placeras stadigt på golvet. Denna variation fungerar triceps, dina underben och byte.

1. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna på golvet bredvid höfterna på båda sidorna.
2. Lyft din rumpa och höfter tills din kropp är i en rak linje från axlarna till knäna.
3. Räta ena benet med foten pekade.
4. Böja på armbågarna, sänk din rumpa mot golvet och samtidigt lyfta rätade ben upp mot himlen.
5. Räta tillbaka armarna och återgå till föregående läge.
6. Gör 15 reps på varje ben.

2. Triangle Push-Ups:

Enligt en studie av ACE, muskelaktivitet når den högsta punkten medan du gör triangeln armhävningar. Dessa är något avancerad typ av Triceps armhävningar.

1. Kom in plankan position med kroppen i en rak linje, armarna rakt och abs tight.
2. Shift armarna mot mitten under bröstet och bildar en triangel genom att gå fingrarna och tummen på golvet.
3. Sänk din kropp ner långsamt genom att böja armarna vid armbågarna. Håll din ryggrad rak. Låt inte den nedre delen av ryggen ner. Håll dina triceps nära din torso med armbågarna pekar bakåt.
4. Sakta pressa dig uppåt till utgångsläget. Låt inte din rygg sag dig nedåt. Använd kraften i golvet för att skjuta dig själv upp.
5. Gör så många du kan.

Variation - om du är nybörjare kan du sätta dina knän ner, och sedan göra armhävningar. Om du är mer avancerad och bekväm med armhävningar, sedan försöka göra dem på ett ben.

3. Triceps Kickbacks:

För den här övningen behöver du en uppsättning av hantlar, oavsett vikt du föredrar.

1. Stå rak med ryggraden rak och abs tight. Håll en hantel i varje hand av sidorna.
2. Böj på midjan något med ryggen platt. Inte föraning axlarna. Böj armarna vid armbågarna och tryck armbågarna tillbaka.
3. Räta ut armarna engagerande triceps och böj dem igen.
4. Gör 15 reps.

Variation - Gör Triceps kickback medan böjd över en bänk för att minska belastningen på nedre delen av ryggen. En annan variant vore att göra Triceps kickbacks och samtidigt hålla en smal knäböj.

Gör dessa övningar regelbundet och du är säker på att bli av med dem jiggly, slappa överarmar och rock dina tankar hela sommaren!

Har du slappa överarmar? Vad motion föredrar du att tona dem? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.