5 effektiva plyometriska övningar och deras fördelar

Om du älskar Bob Harper och Jillian Michaels som jag gör, då Spänst skulle vara något nytt för dig. Jag älskar dem för deras kalorier bränner kapacitet! Dessa övningar är ett måste om du vill att snabbt spåra din viktminskning resa.

Vad är Plyometric övningar?

Plyometric övningar kallas även Jump Training och Plyos. I dessa övningar, muskler utövar maximal kraft i en mycket kort tid. Dessa övningar utnyttjar energi som lagras i musklerna. Konceptet introducerades först under 1980-talet. Det är en explosiv form av utbildning där en förlängning av musklerna omedelbart följs av sammandragning i snabb takt.

FÖRDELAR MED Plyometric övningar:

Låt oss ta en titt på fördelarna med Plyometric övningar:

• Spänst är en högoktanig träningssystem, som använder explosiv mängd energi. Detta leder till en förbättring i hastighet samt styrka.
• Det gör dig mer kraftfull. Snabbhet och styrka tillsammans lika makt. Spänst fungerar på både samtidigt, vilket resulterar i ökad latent kraft i kroppen.
• Idrottsmän använder Spänst för att förbättra deras resultat på fältet. Så är det fördelaktigt för dem som vill förbättra sitt spel.
• Om du tränar för ett maraton, måste plyometric vara en del av din rutin. Det erbjuder god uthållighet och konditionsträning.
• Studier har visat att när excentrisk kontraktion omedelbart följs av en koncentrisk sammandragning av muskler, resultaten är starkare och mycket bättre.
• Plyometric motion är de effektiva kalori brännare. Dessa övningar är mycket effektiva att kasta fettet från kroppen.
• De flesta av de plyometric övningar ger träning för hela kroppen. Alla de stora muskelgrupperna är engagerade medan du gör en plyometric motion, vilket leder till en integrerad toning och förstärkning.
• Spänst är fördelaktigt för vårt hjärt-kärlsystemet.
• Det ökar uthållighet och smidighet.
• Spänst är bra för HIIT träning.

Topp 5 Plyometric övningar:

Så skjuts din kalori förbränning med dessa fantastiska plyo övningar:

1. Squat Hopp:

Squat hopp skiljer sig från den breda knäböj. Dessa kallas också plyo knäböj. Värm upp dina fyrhjulingar, glutes och kalvar med 10 - 12 reps regelbundna breda knäböj i normal takt. Gör sedan 10 reps i knäböj hopp.

• Börja genom att stå rakt, skuldra-bredd fötterna isär, axlar rullas tillbaka, abs snäva och navel sugs in i ryggraden.
• Böj knäna och knäböj tills låren är parallella med marken. Se till att dina knän är ovanför anklarna och höften trycks ut.
• Tillämpa kraft med benen, pressa dig uppåt i ett hopp, uträtning din kropp.
• Landa mjukt i squat position. Detta är ett rep.

2. Sumo Squat jumps:

Den här övningen är en variant av sumo knäböj eller plié knäböj. Den mål de inre låren tillsammans med yttre lår, glutes och abs. Värm upp med 10 reps av en regelbunden plié knäböj och håll den sista rep i 10 sekunder. Efteråt göra 10 reps i sumo squat hopp.

• Starta upprätt med fötterna placerade bredare än axelbredd.
• Sänk dina höfter samtidigt sprida låren brett med knäna i motsatt riktning. Gå så lågt som möjligt.
• Nu driva upp dig i ett hopp, uträtning din kropp.
• Landa mjukt i sumo squat position. Detta kommer att bli ett rep.

3. Ström Hoppa:

Denna övning kan göras med eller utan ett rep. En variation av effekt hoppa är hög knä tvär hopp.

• Om du använder hopprepet, så allt du behöver göra är att hoppa högt och så fort du kan för 20 - 30 sekunder.
• Om du gör ström Hopprep sans hoppa rep, börja med att stå rakt, abs tight och axlar tryckte tillbaka. Placera dina händer som om du håller ett rep. Nu hoppa högt och snabbt för 20 - 30 sekunder. Håll händerna rör sig i cirkelrörelse som om du flyttar repet.
• För höga knä kors hopp, höja knäna så högt som möjligt, omväxlande benen på en mycket snabb takt.

4. Box Hopp:

• Stå framför lådan eller trappa eller plattform, med ryggen rak, axlar rullas tillbaka och abs tight.
• Knäböj och hoppa på lådan.
• Drop hoppa tillbaka till startplatsen.

5. Tuck Hopp:

Tuck hopp är en av de högsta kalorier bränner drag. Detta fett smältande drag är bra för att kasta magen fett och för att få det fab abs.

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Hoppa upp så högt du kan, vik in i dig själv och försök att stoppa knäna i din torso.
• Landa ned mjukt på marken.
• Gör 10 reps på detta.
• Se till att du andas ut under hopp rörelse och andas under landning flytta.

Varningens ord:

Plyo drag är bra för hög intensitet plyometric övningar. Men kom ihåg att Spänst är inte för alla.

• Gör det inte om det gör ont.
• Dessutom bör du inte göra en hel del plyo och Spänst varje dag.
• Vidare inte enbart beror på plyo; blanda det med gymnastik och ISOMETRISK att jämna ut träningen. Är viktiga i plyo utbildning uppvärmning och nedkylning.
• Det är viktigt att successivt öka intensiteten och nivån av övningen istället för att gå alla ut på en gång.

Inkludera dessa övningar i din träning för att bränna bort de extra lager av fett och för att göra din kropp mer kraftfull. Intensiteten och utmaningen i träningen kan ökas genom att gå så lågt som möjligt och hoppa så högt du kan. Du kan också lägga till hantlar. Men glöm inte att prata med din tränare innan du hoppar in plyometric övningar! Han är den perfekta personen att guida dig genom din träning regim.

Var den här artikeln informativ? Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.