Hur mycket ska jag väga för min ålder och höjd?

Buzz om vikten har funnits sedan tiden okänd. Det har tagit fart på senare tid, med tanke på vår nästan-stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor, och de till synes aldrig sinande arbetstid. Hjärtinfarkt och stroke, en gång reserverade för pensionärer är nu överväldigande folk så unga som 30. Men vad är idealvikt? Finns det ett magiskt nummer som berättar allt är väl med din kropp?

Trots närvaron av otaliga webbplatser, vågar, gym och gym, på frågan "Hur mycket ska jag väga för min ålder och höjd?" kvarstår.

Genom denna uppskrivning har vi försökt att sätta ihop några av de mest populära sätten din vikt beräknas. Men innan du tar en titt på de olika sätt att beräkna din kroppsvikt, här finns vissa intressanta fakta du bör veta!

Vad bestämmer din kroppsvikt?

Tillsammans med din längd och ålder, finns det några andra faktorer som faktiskt avgör din idealvikt, vilket många gånger är kvar under beräkningar. Några av de faktorer som man helst bör tänka på när beräkna hans / hennes vikt är:

1. Ålder
2. Sex
3. Höjd
4. Kroppsramen
5. Bentäthet
6. Kroppsfett procent

Tillsammans med de ovan nämnda faktorerna, din gen, ras, liksom metabola priser spelar en viktig roll i att bestämma din idealvikt. Även om många tror att Body Mass Index är den perfekta indikator på din idealvikt, många känner midjan till hip ratio är den rätta.

En intressant uppenbarelse:

Olika studier visar att människor som är överviktiga, i själva verket är mindre benägna att dödsfallsrisker och fruktade sjukdomstillstånd än de som hamnar i kategorin normal vikt. Tja, det är något riktigt intressant här.

Så här är de olika sätt din vikt beräknas normalt.

1. Vägnings Skala:

Det finns ingen förklaring krävs om våg. Stå på det, helst så fort du vaknar, och väga dig. Så, låt oss säga att din våg visar att du är 76 kg och din längd är 5 fot 6 tum. Och du är en kvinna som är 31, en mor till 2 barn, med fetma i gener, och med en bred ram. Hur rätt tror du skalan är?

För att hålla det enkelt, vad du ser på skalan är bruttovikten. Och om du väger dig på ett gym eller läkare, då naturligtvis, du kommer att klassas som feta. Men du kommer att betraktas något överviktig, om personen är väl medveten om de andra faktorer som avgör viktfaktorn.

2. Body Mass Index:

Detta är den mest populära, och inte att förneka, det mest eftertraktade metod för att sluta om du faller i idealvikt kategori. Så, vad exakt är body mass index? Det är ingenting annat än förhållandet mellan din vikt och höjd.

Här är hur du beräknar din BMI.

BMI [Metric] = Vikt (kg) / Height2 (m)

Till exempel, om du väger 90 kilo och du är 1,8 meter lång, sedan ditt BMI kommer att bli ungefär så här:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Vikt (Ibs) * 703] / Height2 [inches]

Till exempel, om du väger 198 lbs och höjd är 71 inches, sedan ditt BMI kommer att vara:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26,85

Enligt hälso-och sjukvårds från hela världen, acceptansnivå BMI är något som följer:

Bmi	Viktstatus
Mindre än 18,5	Undervikt
18,5 till 25	Ideal
25 till 30	Övervikt
Större än 30	Överviktiga

Räkna ut din BMI

 

Men är BMI rätt sätt att mäta din vikt?

Svaret är faktiskt lite knepigt, men jag skulle säga att det är inte korrekt i alla fall. Och varför ska jag säga det? Tja, för en, det tar inte hänsyn även ditt kön eller ålder, lämna åt sidan mätningarna bröstet, midja och höft! En enorm soffpotatis kan sluta med en lägre BMI än en passning idrottsman av samma höjd. Anledningen - magen fett, de enorma låren, kärlek handtag, kön, ras, utan kunskap om dessa faktorer man bara inte kan avgöra den ideala vikten av en person.

Plus, glömmer det en utmärkt viktbestämmande faktor - bentäthet. En person som ser ganska fett kan väga mer på grund av sin bentäthet och inte bara den tröga fett. Om en kvinna lider av intensiva nivåer av benskörhet, kan hon spela in en låg BMI jämfört med en kvinna som besitter tyngre fett och svagare ben, men med samma höjd. Trots dessa nackdelar är BMI en metod människor fortfarande föredrar att lita på. I enkla ord, kroppsfett hos människor går obemärkt i ett BMI kalkylator och resultaten är mycket ojämn.

3. Waist-hip ratio (WHR):

Nästa en i ligan är förhållandet mellan din midjemått och höftstorlek. Midja bör alltid mätas vid minsta punkt strax ovanför naveln, medan höfter bör mätas på det bredaste stället.

Midja till hip ratio = Waist vid sin minsta omkrets / höfter vid dess bredaste Omkrets:

Om du är en kvinna med en midja 33 och höfter av 42, då midjan till hip ratio kommer att vara:

WHR = 33-42 = 0,78

Här är hur det kommer att hjälpa dig att bedöma om du faller in önskat viktklass:

Man Waist bedömning Hip Ratio:

Midja till höftkvot	Risk för kardiovaskulära sjukdomar
Under 0,9	Låg
0.9 – 0.99	Måttlig
Över 0,99	Hög

Kvinna Waist bedömning Hip Ratio:

Midja till höftkvot	Risk för kardiovaskulära sjukdomar
Under 0,8	Låg
0.8 – 0.89	Måttlig
Över 0,89	Hög

 

Hur effektiv är WHR som en kroppsvikt indikator?

Vid jämförelse med BMI, är detta någon dag en bättre version, eftersom det visar upp risken för en person att utveckla hjärtproblem. Studier visar att människor med mer fett på midjan är mer benägna att hälsofrågor än en person med stora höfter. Detta innebär, om du är ett päron, då du är säkrare än en äppelformade person.

Men även detta inte ger en noggrann mätning, eftersom det inte begrunda din bentäthet eller kroppsramen. Ändå anses det ganska bra för att bedöma hälsorisker jämfört med BMI.

4. Waist höjd-förhållande:

Detta är ytterligare ett sätt att mäta din idealvikt och vet om du är under hot av någon hjärt-kärlsjukdomar.

Midjan till höjdförhållande = midja i Tum / längd i inches:

Om du är 5 fot 6 inches tall och har en midja 32 inches, sedan midjan till höjdförhållande kommer att vara:

Midjan till höjdförhållande = 32-66 = 0,48

Se tabellen nedan för att veta vad din förhållandet säger om din vikt:

Midjan till höjdförhållande för män:

Förhållandet	Risk
Under 35	Onormalt smal och underviktig
35 – 43	Extremt smal
44 – 46	Smal, hälsosam
47 – 53	Normal, hälsosam, attraktiv vikt
53 – 58	Övervikt
58 – 63	Extrem överviktig till mildt fetma
Över 63	Morbid fetma

 

Midjan till höjdförhållande för kvinnor:

Förhållandet	Risk
Under 35	Onormalt smal och underviktig
35 – 42	Extremt smal
43 – 46	Smal, hälsosam
47 – 49	Normal vikt, hälsosam, attraktiv
49 – 54	Övervikt
54 – 58	Extrem överviktig till mildt fetma
Över 58	Morbid fetma

 

Detta ser mycket bättre än all-time favorit BMI, eller hur? Det är definitivt en bättre indikator på din allmänna hälsa.

5. The Body Fat Procent:

Alla av oss har fett i vår kropp, men i varierande proportioner. Det finns en viss nivå av fett där varje mänskliga behov. Essential fett är vad du behöver för din överlevnad, medan lagring fett skyddar dina vitala organ som ligger inbäddade i buken och bröstet. Kvinnor behöver en större mängd väsentliga fett och detta varierar mellan raserna.

Vad är total kroppsfett? Det är summan av de väsentliga fett och lagring fett. Det finns olika sätt att beräkna kroppsfett procent är lite knepigt och kan variera med olika verktyg. Du har YMCA eller US Navy sätt kapillärerna och kroppsfett skalor och monitorer.

Här har jag använt den amerikanska flottan omkretsmått. Detta gör användningen av olika mätningar från kroppen, inklusive din hals, midja och höfter. Se till att du tänka på följande aspekter samtidigt mäta dig själv:

• Längd: Mät utan dina skor eller sandaler
• Hals: Precis nedanför struphuvudet, framåtlutad försiktigt
• Midja: Män - mäta det på naveln; kvinnor - plocka den minsta punkt ovanför naveln
• Hip: Detta räknas bara för kvinnor; välja det bredaste stället

Här är hur du beräknar kroppsfett procent med hjälp av denna formel:

Obs: Vikt mäts i kilo och andra mätningar i inches.

Kroppsfett procent för män:

1. (Total vikt / 1,082) + 94,42

2. Waist - 4,15

• Lean kroppsvikt: I - II
• Kroppsfett vikt: Totalvikt - Lean kroppsvikt
• Kroppsfett procent: [kroppsfett vikt / total vikt] / 100

Till exempel, om du är en hane med en vikt på 80 kg och 30 tums midja, sedan ditt kroppsfett procent kommer att vara något som nedan;

Total vikt = 80 kg

Midja = 36 i

I = (80 till 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

• Mager kroppsvikt = 180,98-149,4 = 56,48
• Kroppsfett vikt = 80-31,58 = 23,52
• Kroppsfettsprocent = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Kroppsfett procent för kvinnor:

1. (Total vikt / 0,732) + 8,987

2. Handleds (på största punkten) - 3,140

3. Waist / 0,157

4. Höfter / 0,249

5. Underarms (på största punkten) / 0,434

Mager kroppsvikt: I + II - III - IV + V

Kroppsfett vikt: Totalvikt - Lean kroppsvikt

Kroppsfett procent: [kroppsfett vikt / total vikt] * 100

Låt oss ta ett exempel:

Mätningar: Totalvikt = 76 kg, Handled = 6 i, midja = 32 i, höfter = 42 i, Underarms = 10 i

Beräkningar: I = 64.619, II = 1.91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Mager kroppsvikt = 55,387
• Kroppsfett vikt = 76-55,387 = 20,613
• Kroppsfettsprocent = (20,613-76) / 100 = 27,12%

Och här är en tabell som kommer att informera dig om hur man bedömer dig med resultatet:

Klassificering	Honor (% fett)	Män (% fett)
Viktigt fett	10-13	2-5
Idrottare	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Acceptabelt	25-31	18-25
Fetma	32+	25+

 

De väsentliga fettvärden som nämnts ovan är lägre än det rekommenderade kroppsfett procent nivå som lagrings fett är viktigt för din säkerhet.

Vid jämförelse med alla de ovan nämnda teknikerna är det i själva verket är det bästa sättet att veta om din vikt är den rätta för dig. En person som är tunn och väger mindre behov inte alltid vara frisk; hon kan faktiskt ha mer kroppsfett procent!

Enligt min uppfattning visar detta faktiskt hur vältränad du är. Om du är kvinna och din fettprocent korsar 30%, sedan börja oroa om konsekvenserna.

Begränsningar:

De ovan nämnda sätten är bara för din vägledning. Och dessa verktyg är strikt avsett för vuxna. Om du hålla sig till en hälsosam diet och är aktiva, då du inte behöver oroa sig för resultatet dessa verktyg ger dig.

Så hur är det ideala kroppsvikten?

Hur mycket du bör väga för din ålder och höjd är faktiskt en rad och inte ett fast antal. Du behöver inte oroa dig för din vikt till din kroppsfett faller mellan magert till måttliga nivåer. Och naturligtvis om du har bredare ram, du kommer att väga mer än din smalare motsvarigheter. Lägg till detta din högre kroppstäthet, förväntar sig inte att matcha dina skalor.

Den här artikeln har förklaras kortfattat fem olika sätt att hjälpa dig hitta om din vikt faller inom den omtalade 'idealvikt område'. Alla dessa metoder kan beräknas när det passar i ditt hem.

Om du kommer med 'idealvikt filosofi', sedan 99% av den tid du kommer att frestas slå in på en viktminskning resa. Men kom ihåg de olika grundläggande faktorer innan du går ombord på denna resa. Målet bör helst vara att hålla din midjemått under kontroll även om din nettovikt går upp, vilket kan hända när yur muskelmassa ökar.

Yoga, träning regelbundet anta en hälsosam kost, Chuck ut de dåliga kolhydrater, omfamna hälsosamma kolhydrater, äta fibery läckerheter, säga nej till kolsyrade drycker och rökning, Bid Adieu till bearbetade livsmedel, och hålla upp din ämnesomsättning nivåer högt! Göra dessa saker utan att misslyckas och börja märka skillnaden!

Fortfarande inte nöjd? Då är det dags du besöker en professionell och lära känna fakta.

Har du den här artikeln till hjälp? Gör dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna nedan!