10 effektiva morgonövningar för viktminskning

Vet du att det är bäst att träna på morgonen? Det bästa du kan lägga till din träning regimen är en AM träning. Upptagen, minut-för-minut liv vi leder idag har bara trasslat till hela vårt naturliga systemet. Träning har alltid betytt för morgnarna. Ayurvedisk Dincharya (som jag föreslår att alla vackra damer att införliva i ditt liv,! Tro mig det fungerar underverk) sätter Vyayama (motion) direkt efter rengöring av sinnena.

Varför ska vi träna i morgnar?

• Det håller vår kropp frisk.
• Det bidrar till att eliminera gifter ur kroppen som har byggt upp och ackumuleras över natten.
• Det föryngrar och laddar vår kropp, laddar upp för maximal prestanda.
• Studier visar att personer som tränar på morgonen bränna upp en högre andel fett.
• Utövar på morgonen ökar vår kärntemperatur under resten av dagen. Det betyder att du inte bara bränna fett under träningen, men också under hela dagen.
• När vi gör något tidigt på dagen, är vi mer benägna att vara konsekvent om det som ingenting kan komma mellan oss och våra träningsmål. Höger?

Vad bör My AM Workout består av?

Din morgon träning rutin för att gå ner i vikt kan vara allt från och med att köra till bad, dans, hoppa, HIITs, jogging, promenader, vad som helst! Det handlar om det som en vältränad tjej vad du känner för att göra morgonen. Men för dem som försöker gå ner i vikt, du måste vara lite mer bekymrade över vad som kommer att bränna bort de mest kalorier och hur. Så här är en guide till AM träning för viktminskning.

Cardio:

Konditionsträning är viktigast när man försöker gå ner i vikt. Det första steget till viktminskning är bränna kalorier, eller hur? Det är ett faktum att göra hjärt först på morgonen, på fastande mage, hjälper musklerna att oxidera de ackumulerade fettsyror i kroppen. I enkla ord, kommer du att bränna lagrat fett från kroppen och inte de kalorier som du just har ätit.

10 bästa morgonen övningar för viktminskning:  

Här ges 10 bästa hjärt övningar att göra på morgonen, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt för en sund och vältränad kropp.

1. Gå till en springa eller gå:

Även om du kan köra på löpbandet, försöka gå utanför som den friska luften, fri från föroreningar ger goda saker för ditt hjärta, lungor och sinne. Den hjälper dig att få kontakt med naturen.

2. Cykling:

Detta är en annan konditionsträning för att bränna kalorier. Cykling hjälper inte bara att bränna kalorier men ger också effektiv uthållighetsträning dessa benmuskler. När du kör påverkar främst vadmusklerna och smalbenen fungerar cykla bra för låren. Du kan variera din hastighet mellan normal och all-out. Det hjälper till att bygga uthållighet. Det är bäst att gå för cykling på morgonen för att undvika trafik.

3. Circuit Training:

Detta är en annan konditionsträning för att bränna kalorier. Cykling hjälper inte bara att bränna kalorier men ger också effektiv uthållighetsträning dessa benmuskler. När du kör påverkar främst vadmusklerna och smalbenen fungerar cykla bra för låren. Du kan variera din hastighet mellan normal och all-out. Det hjälper till att bygga uthållighet. Det är bäst att gå för cykling på morgonen för att undvika trafik.

Det är i grunden en form av kroppen conditioning som riktar styrka byggnad och muskel uthållighet genom hög intensitet aerobics. Tanken är att göra alla övningar som slutföra en krets och sedan upprepa kretsen igen, tar tid bara för att smutta vatten mellan kretsarna. Det finns många krets exempel i form av DVD och YouTube-videor. Personligen gillar jag att göra Jillian Michaels' DVD för cirkelträning, cardio videor av Cassey Ho och träning av Bob Harper, alla tillgängliga på YouTube.

Några av mina favorit övningar för cirkelträning är burpees, knäböj hopp, planka hissar och hand promenader. Cirkelträning bränner 30 procent extra kalorier än vanliga träning. Morgnar är den bästa tiden att göra kretsar som du är full av energi att sätta allt detta i övningen. Detta kommer att bidra till att bränna dessa kalorier bort.

4. Kickboxning:

Utbildning för kickboxning är bra nog att göra dig starkare. Det brinner också fett och ger dig riktigt bra drag att använda i självförsvar. Det finns många roliga kickboxning träning tillgängliga online. Det är bäst att gå med i en kickboxning klass för grundutbildning. Detta är en av de bästa morgongymnastik för viktminskning.

5. Yoga:

Det är ett känt faktum att det bästa och även den lämpligaste tidpunkten att göra yoga asanas är på morgonen, helst före eller vid tidpunkten för soluppgången. Det bör alltid göras på fastande mage. Yoga inte bara toner kroppen externt, men också hjälper till att läka och förstärkning av de inre organen.

6. Surya Namaskar:

En enda Surya Namaskar bränner 13,91 kalorier ca. Om du tränar Surya Namaskar i 30 minuter på morgonen och komplett ca 15 omgångar, bränna dig nästan ca 278-280 kalorier. Detta är mer än vad man normalt skulle brinna under en 1 timme cardio session. Eftersom det finns många versioner av Surya Namaskar att passa sin kondition, välja en själv. Surya Namaskar föreslås utföras vid tidpunkten för soluppgången. Det handlar inte bara om att bränna kalorier utan också om den totala välbefinnande hos en person. Försök att klara så många Surya Namaskar som möjligt. Inte överbelasta dig själv på en gång. Börja med 6 eller 8 SN och hålla öka antalet som du får bekväm.

7. Stretching övningar:

Stretching övningar är ett måste i din dagliga rutin. Även på din vila-dagar, försök några trevliga stretchövningar. Studier tyder på att natten proteiner får samlas i lederna. Det är viktigt att sträcka dina muskler och arbeta lederna för att förebygga sjukdomar som artrit. Vidare är dessa stretchövningar tona dina muskler. Det är viktigt att lägga till toning i din träning regim. Efter bränna kalorier, kommer det att tona upp allt. Yogasanas som Nedåt-Dog, Cobra, Virasana variationer och Cat-stretch kombinerar toning och stretching.

8. Pranayama:

Det har varit en lång tid sedan Yoga guru Baba Ramdev populariserade Pranayama bland massorna, och det är fortfarande en vurm. Pranayama har befogenhet att hålla dig frisk och ung. Även detta måste övas på fastande mage.

9. Kapalbhati Pranayama:

Det är ett botemedel för allt och en av de enklaste tekniker för att hantera alla typer av sjukdomar. Det bidrar till att förlora fett från magen (den mest envisa fett också). Om du är nybörjare, gör denna övning i 3 minuter och sedan hålla utvecklas upp till 10 minuter. Det är den maximala gränsen för Kapalbhati. Det idealiska sättet är att göra 700 fall av Kapalbhati varje dag.

10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom är en annan vanlig Pranayama som kan göras av vem som helst från ett litet barn till 80-åriga mormor. Det viktigaste om Anulom-Vilom är att det hjälper till att reglera andningen. Den andningsteknik är viktigt under alla typer av övningar, särskilt när de gör cardio och yoga. Detta kan påverka din viktminskning och toning. Andningsövningar utgör en viktig del av Anulom-Vilom.

tips:

• Det är bra att göra din AM konditionsträning på fastande mage. Se till att du bo vattenhaltiga hela tiden! Du kan använda vatten, infunderas vatten, kokos vatten, beroende på vilket du frisk.
• Om du gör styrketräning efter din cardio sessioner, se till att du ta lite protein i förväg som en banan eller några mandlar.
• Prova att göra Abhyanga (self-massage med olja) innan din morgon träning. Det är en ayurvedisk ritual som hjälper till att avlägsna gifter och håller kroppen återfuktad hela träningen.
• Eftersom din skönhet är lika viktig som din kondition, se till att använda solskyddsmedel om du är på väg utanför för en kör eller cykling.

Ställ dina larm damer och komma in i din fittest bäst!

Glöm inte att dela dina synpunkter och idéer på morgonen övningar för viktminskning i kommentaren.