1300 kalori Diet för viktminskning

Den 7-dagars 1300 kalori diet plan är strategiskt skapas för dem som vill förlora den sista biten av extra flab. Detta kalorifattig diet plats minskar klängig flab genom att öka din ämnesomsättning, ökar mättnad, mobilisera fett och minska hunger. Och det bästa, kan du äta 6 måltider per dag och ändå få en mejslade och attraktiv kropp på bara några dagar! Tänk på att denna diet är avsedd för dem som redan har förlorat en del av flab och kämpar för att förlora den sista extra tum. Plötsligt går på en låg cal diet kommer att sakta ner din ämnesomsättning, och du kommer att gå upp i vikt istället för att förlora det. Följ denna diet plan för 2 - 3 veckor med en fuska dag varje vecka för att se de faktiska resultaten. Här är vår steg-för-steg guide till 1300 kaloriintag för viktminskning.

1300 kaloridiet Riktlinjer

• Var realistisk när det gäller att förlora den sista biten av fett. Din viktminskning kommer att bero på en mängd faktorer, såsom ålder, nuvarande vikt, sjukdomshistoria, gener, livsstil, vattenintag, etc. Det kan ta 1 - 3 veckor för att förlora flab. Tricket är att inte panik om du inte har gått ner i vikt på en vecka.

• Skriv ner dina mål i en tidskrift. Även när det gäller att ansluta sig till en viktminskning plan, gör checklistor för nästa dag så att du kan kontrollera de som du har följt. Det kommer att ge dig en tydlig bild om din anslutning till planen och varför det fungerade eller inte.

• Sänk inte ditt kaloriintag om du inte kunde kasta lägenhet i en veckas tid.

• Du bör vara 3 - 5 timmar per vecka för att påskynda fettförbränningen och även tona din kropp genom att bygga muskelmassa.

• Undvik mat som inte gör annat än skada din kropp, såsom pommes frites, pizza, hamburgare, fet och fet mat, stekt kyckling, etc., och konsumerar mer fullkorn, grönsaker, frukt, gröna bladgrönsaker, magert protein, magra mejeriprodukter, och hälsosamma fetter.

• Ät var 2 - 3 timmar för att hålla dina celler och metabolism aktiv. Ännu viktigare, bör du inte hoppar över måltider för att äta färre kalorier. Hoppa över måltider kommer bara att göra dig äta mer i nästa måltid, och du kommer att förbruka mer kalorier.

• Var mycket försiktig med att flaska förpackad fruktjuice. Mest förpackade juicer eller drycker har tillsatt socker och konstgjorda färger och smaker, som kan skada din hälsa. Undvik också att konsumera obegränsad alkohol, läsk (diet eller inte), och energidrycker. Dricka svart kaffe, grönt te, svart te, vitt te, oolong te, örtte, kärnmjölk, kokos vatten, vatten, färskpressade frukt- och grönsaksjuicer, detox vatten, etc.

• Ha en fuska dag varje vecka, inte bara för att mätta din mage och smaklökar, men också för att förhindra din ämnesomsättning från plateauing.

Nu har du en aning om vad du bör och inte bör göra för att göra denna diet plan en succé. Här är 7-dagars 1300 kalori diet plan för viktminskning.

7-dagars 1300 Calorie Diet Plan för viktminskning

 Dag 1 (måndag)

Total Calories - 1317,2 Total Carbs - 125,7 Totalt protein - 96,5 Totalt fett - 37,9

 Här är en lista över ersättningslivsmedel om du är allergisk mot någon av ingredienserna som nämns i kosten diagrammet.

Ersättare

• Lime - Äppelcidervinäger
• Grönt te - Svart kaffe eller örtte
• Ägg - en halv avokado
• Multigrain bröd - Vetebröd
• Mandel - Valnötter
• Sojamjölk - Lättmjölk
• Tofu - Färskost
• Spenat - Kale
• Svamp - Soja bitar
• Broccoli - Sparris
• Tomato - Zucchini
• Frukt - Baby morötter
• Kycklinggryta - Vegetabiliska gryta
• Pita bröd - ett tunnbröd
• Gurka - Selleri
• Morot - Rödbeta

Tillsammans med att äta god mat, måste du också att utöva att förbruka energi. Här är din dag en träningsplan.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 1

• Head lutning (i sidled och upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Nack cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Sido utfall - en uppsättning 5 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 10 reps
• Twist - en uppsättning av 10 reps
• Cykel crunches - en uppsättning 10 reps
• Rysk dans - en uppsättning av 10 reps
• Sit-ups - en uppsättning av 10 reps
• Sido crunches - en uppsättning 10 reps
• Full knäböj - en uppsättning av 10 reps
• Explosiv squat - en uppsättning av 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Om du följer rutinen, kommer du att bli överraskad av din vilja att följa rutinen. Detta kommer att öka ditt självförtroende och motivera dig att hålla igång. Så, låt oss ta reda på vad du behöver göra på Dag 2 av 1300 kaloriintag.

 Dag 2 (tisdag)

Totala kalorier - 1304 Totalt Carbs - 128,3 Totalt protein - 72,2 Totalt fett - 12,6

Är du en picky eater? Sedan, ta en titt på listan över ersättningslivsmedel nedan.

Ersättare

• Bockhornsklöver frön - fänkålsfrön
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Päron
• Datum - Torkade aprikoser
• Mandel - valnöt eller macadamianötter
• Svart kaffe - Grönt te, örtte, vitt te, oolong te, etc.
• Vattenmelon juice - Melon juice
• Lax - Haddock
• Sparris - Franska bönor
• Broccoli - Blomkål
• Morot - Rödbeta
• Fettsnål yoghurt - en kopp kärnmjölk
• Grönt te - Svart kaffe eller färskpressad fruktjuice
• Multigrain kex - Saltine cracker
• Gurka soppa - Linssoppa
• Grillad kyckling - grillad planteras

På dag två också, måste du träna för att hålla din ämnesomsättning aktiv och hjälpa kroppen att mobilisera fettet. Här är Dag 2 övning rutin.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 2

• Head lutning (i sidled och upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Nack cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Höjdhopp - 2 uppsättningar 20 reps
• Triceps förlängning - 2 uppsättningar av 10 reps
• Lockar biceps - en uppsättning 10 reps
• Kickbacks - en uppsättning 10 reps
• Knäböj och overhead press - en uppsättning av 10 reps
• Hantel rad - en uppsättning av 10 reps
• Shoulder press - en uppsättning av 10 reps
• Utfall med vikter - en uppsättning 10 reps
• Bridge - 2 uppsättningar 5 reps
• Framåt armbåge planka - 20-andra håll
• Sido planka - 20-andra håll
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av Dag 2, kommer du att känna dig avslappnad men ändå full av energi. God mat kommer att hålla dig alert, mätta och stödja din matsmältning och styrketräning hjälper bränna kalorier. Du kommer också att börja märka en skillnad i ditt humör och produktivitet i arbetet eller skolan. Denna förändring kommer att inspirera dig att hålla sig till planen, och du kommer att vara mer glada för Dag 3.

Dag 3 (onsdag)

Total Calories - 1308,4 Total Carbs - 132,5 Totalt protein - 36,5 Total Fat - 40.1

Här är en lista över substitut om du är en picky eater eller är allergisk mot något av de livsmedel som nämns i tabellen ovan.

Ersättare

• Äppelcidervinäger - Limejuice
• Quinoa - Semolina
• Lättmjölk - Sojamjölk
• Äppeljuice - Päronsaft
• Svamp - Ägg
• Bönor - Black-eyed peas
• Basil - Gräslök
• Zucchini - Gurka
• Körsbärstomater - Svarta oliver
• Sallad - kinakål
• Kokos vatten - vattenmelon juice
• Selleri - Rödbeta
• Balsamvinäger - Lime juice
• Avocado - chayote squash
• Tofu - Färskost
• Vattenmelon - Melon
• Mörk choklad - Låg fetthalt fryst yoghurt

Dag 3 är också ett träningspass dag. På denna dag, kommer du att fokusera mer på fysisk och mental avgiftning och öka din flexibilitet. Här är din träning plan för Dag 3.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 3

• Head lutning (i sidled och upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Nack cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Surya Namaskar - 3 uppsättningar
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditation
• Shavasana

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

I slutet av Dag 3, skulle du ha förlorat mycket vatten vikt och ser smalare ut. Dessutom kommer ditt sinne vara i fred, och du kommer att sova bättre på natten. Men för att verkligen kasta fett, måste du gå vidare till dag 4 i denna diet plan. Låt oss få veta mer om Dag 4.

 Dag 4 (torsdag)

Total Calories - 1284,8 Totalt Carbs - 122 Total Protein - 70,4 totalt fett - 48,7

Här är listan över ersättningslivsmedel för Dag 4.

Ersättare

• Fänkålsfrön - Bockhornsklöver frön
• Avocado pannkaka - Banana pancake
• Ägg - vita bönor
• Grapefruktjuice - Apelsinjuice
• Almond - Walnut
• Grönt te - Svart kaffe, oolong te, vitt te, etc.
• Fish taco - Veggie taco
• Kokos vatten - Buttermilk
• Svart kaffe - Grönt te
• Popcorn - Saltine cracker
• Brunt ris - Broken vete
• Kyckling - fisk, svamp, tofu

Även om du har förlorat en bra mängd vatten vikt, måste du träna för att smälta fettet. Så här är din Dag 4 träning rutin.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 4

• Head lutning (i sidled och upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Nack cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 7 minuter
• Höjdhopp - 2 uppsättningar 15 reps
• Framåt explosiva utfall - 2 uppsättningar av 10 reps
• Scissor kicks - en uppsättning 15 reps
• Horisontella sparkar - en uppsättning 15 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Push-ups - en uppsättning av 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Framåt armbåge planka - 20 - 25 andra håll
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 4

I slutet av Dag 4, kommer du att känna ljus och smal. Din uthållighet kommer att öka på grund av att de regelbundna träningspass. Detta i sin tur kommer att motivera dig att fortsätta följa denna viktminskning plan. Låt oss ta reda på vad du ska göra på dag 5.

 Dag 5 (fredag)

Totala kalorier - 1318 Totalt Carbs - 118,2 Totalt protein - 83,8 Totalt fett - 35,6

Här är listan över mat substitut för Dag 5.

Ersättare

• Lime - Äppelcidervinäger
• Semolina - Broken vete eller quinoa
• Svart kaffe - Grönt te eller vitt te
• Mandel - Macadamianötter eller valnötter
• Grapefruktjuice - Kiwi eller apelsinjuice
• Sallad - Kale
• Tuna - Räkor eller tofu
• Fettsnål yoghurt - en liten skål med papaya
• Grönt te - Svart kaffe eller vitt te
• Multigrain kex - Saltine cracker
• Squash soppa - pumpa soppa
• Ugnsbakad fisk - Grillad kyckling

På dag 5, kommer träna men inte den vanliga konditionsträning, styrketräning eller yoga dig. Ta reda på hur du kan förbruka energin i nästa avsnitt.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - dag 5

Välj din favorit utomhus träning rutin. Välj en eller två övningar från listan nedan.

• Rask promenad eller intermittent promenad
• Intermittent sprint
• Joggning
• Simning
• Cykling
• Spela en sport som fotboll, tennis, badminton etc.

OBS: Se till att värma upp innan dessa pass och svalna genom sträckning.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 5

I slutet av Dag 5, kommer du att känna mer föryngrad se synliga förändringar i kroppen, och ditt humör kommer att upplyfta som magi. Men det är inte allt. I morgon är din fuska dag, och du kan äta upp till 1800 kalorier. Ta reda på vad du bör äta denna dag. 

Dag 6 (fuska dag)

Total Calories - 1697,9 Total Carbs - 186,7 Totalt protein - 69,7 Totalt fett - 52,4

Ersättare

På denna dag, kan du välja ett substitut för ditt val, men se till att inte överskrida kalori gräns.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 6

Du får vila idag. Resten är lika viktigt som att äta bra och tränar. Det kommer att hjälpa kroppen att läka och reparera sig själv.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 6

Efter fem dagar för att vara på en kalorifattig diet och träna kommer Dag 6 vara en trevlig förändring. Njut av denna dag och vara redo för den sista dagen av denna diet plan.

 Dag 7 (söndag)

Total Calories - 1292,6 Total Carbs - 143,2 Totalt protein - 42,5 Totalt fett - 35,7

 Här är ersättningslistan för de livsmedel som nämns i kosten diagrammet.

Ersättare

• Äppelcidervinäger - Limejuice
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Päron
• Svart kaffe - Grönt te, oolong te, svart te, vitt te, etc.
• Mandel - Macadamianötter eller valnötter
• Tuna sandwich - Kyckling eller svamp sandwich
• Kärn - Fettsnål yoghurt
• Morötter - selleri
• Hummus - Fettsnål yoghurt
• Svamp - Lima bönor
• Tofu - Soja bitar eller keso

På dag 7, kommer du tillbaka till din vanliga rutin att konsumera mer än 1300 kalorier och träning. Så här är din träning rutin för dag 7.

 1300 Calorie Diet Exercise Routine - Dag 7 

• Head lutning (i sidled och upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Nack cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Höga hopp - 2 uppsättningar av 20 reps
• Burpees - 3 uppsättningar av 10 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Explosiv squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Kalv höjning - 2 uppsättningar av 20 reps
• Twist - 2 uppsättningar av 20 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättningar av 10 reps
• Rysk twist - 2 uppsättningar 15 reps
• Framåt armbåge planka - 2 uppsättningar av 20 andra håll
• Sträcka 

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

I slutet av Dag 7, kommer du att se en hel del smalare och mer säker på sig själv. De sju disciplinerade dagar hjälper dig att släppa många kvardröjande dåliga vanor, och du kommer definitivt vara glad att se förändringen. Men är det tillräckligt? Ta reda på nästa.

Vad ska du göra efter Dag 7

 Du kan fortsätta att vara på 1300 kalori diet plan efter Dag 7 om du inte har förlorat den sista biten av flab ännu. Se till att hålla sig till planen och inte hänge sig åt skräpmat för mycket. Dessutom bör du hålla följande i åtanke.

Dos och inte göra

• Håll dig uttorkad. Dricka minst 3 - 4 liter vatten per dag.
• Ta en multivitamin och kalciumtillägg varannan dag.
• Ta en kosttillskott med fiskolja var tredje dag.
• Stress är en viktminskning inhibitor. Försök därför att vara mindre stressad.
• Sova tidigt så att du kan undvika sena småätande samt gå upp tidigt på morgonen, träna och göra frukost.
• Sluta inte tränar.
• Prata regelbundet med människor som menar allvar med att förlora vikt.

Sammanfattningsvis 1300 kaloriintag tillsammans kan hjälpa dig att trimma flab framgångsrikt. Så bli av med det klängig fett genom att följa denna plan och vara stolt ägare av en sund kropp och själ. Ta hand om dig!