5 bästa Yoga Asanas att behandla ovariecystor

Är ångest och viktökning ovälkomna följeslagare i ditt liv? De kan vara särskilt betungande för någon med cystor på äggstockarna och PCOS. Skicka dem packning är säkerligen på att göra-lista, men visste du att du kan hantera det bättre med yoga? Ta en titt på det här inlägget och ta reda på hur yoga kan hjälpa PCOS.

Yoga och PCOS:

Ångest är en viktig orsak till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), en hormonell rubbning. Det drabbar cirka 5% till 10% av den kvinnliga befolkningen idag. Den disoirder manifesterar symtom som oregelbunden menstruation cykler, cystor på äggstockarna, infertilitet, viktökning, håravfall, humörsvängningar, uppblåsthet och andra. Orsaker för PCOS varierar också från oregelbundna livsstil till hög spänning och töjning. Det är av denna anledning som experter menar ångest minskning som det bästa botemedlet för PCOS och cystor på äggstockarna (1).

Se den här videon för att lära sig poser för PCO: 6 Effektiva yoga asanas att behandla PCOD & förbättra hormonrubbningar

Yoga hjälper symptomen av PCOS med sina avslappningsövningar. Poserna hjälper till att reglera endokrina körtlar, och därigenom bidra till lösningen av vikt, infertilitet och psykologiska frågor. Här är de bästa yogaställningarna för dem som lider med cystor på äggstockarna.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, även kallad Purna Titli Asana, är mycket enkel och bidrar till att öppna upp höfterna. Det är också en stor stretching övning för låren, lindra stress.

1. Sitt på golvet i en lotus pose.
2. Böj knäna och göra fotsulorna vidrör varandra.
3. Försök att placera dina ben på ett sådant sätt att de är placerade så nära blygdområdet som möjligt.
4. Dra inåt så mycket som möjligt.
5. Håll ryggen rak och håll fötterna med händerna.
6. Andas djupt och när du andas ut försöka driva knäna ner mot marken med händerna.
7. Håll dig inom din komfort nivå eftersom det kräver övning.
8. Låt knäna för att komma tillbaka upp när du andas in en fladdrande rörelse.
9. Upprepa processen för 15 till 20 gånger.

2. Reclining fjäril Pose:

Denna pose liknar fjärilen pose, men utförs liggande. Det är mycket avkopplande och även stimulerar bukorganen.

1. Börja med läget för fjäril pose.
2. Långsamt, luta dig tillbaka och sänka din överkropp när du andas ut.
3. Använd dina händer för stöd, balansera baksidan av bäckenet och nedre delen av ryggen.
4. Ta med din torso i golvet tills ryggen vidrör golvet.
5. Du kan använda en kudde för att stödja huvudet och nacken.
6. Håll armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
7. Vid denna tidpunkt knäna är vänd bort från höften, med fötterna vända mot bäckenet.
8. Försök att inte sträcka ut lårmusklerna för hårt. Låt knäna hänga i luften och andas djupt i 10 minuter.

3. Cobra Pose:

Cobra utgör lindrar ångest och stress förutom att förbättra blodcirkulationen.

1. Börja med att ligga ner på magen, pannan mot golvet.
2. Fötterna ska något beröra varandra, medan händerna är under axlarna, handflatan nedåt och parallellt med varandra.
3. På en inandning, lyft bröstet och huvudet, tills naveln.
4. Använd stöd av händerna för att hålla överkroppen från golvet.
5. När du andas djupt, sträcker sig tillbaka och känna din ryggrad kurva.
6. Håll axlarna nedåt och avslappnad, medan armbågarna kan lätt böjda.
7. Behåll posen så länge du är bekväm.

4. Bharadvajasana:

Även kallad Bharadvaja s twist, bidrar detta pose att förbättra ämnesomsättningen och regenererar bukorganen. Denna pose är särskilt lämpad för gravida kvinnor.

1. Sitt på golvet och sträcka ut benen framför dig.
2. Koppla händerna vid din sida och böj knäna mot vänster höft.
3. Nu är din kroppsvikt vilar på högra skinkan.
4. När du andas, förlänga din ryggrad som vrida överkroppen så mycket som möjligt. Använd rätt hand placeras på golvet för balans.
5. Tryck på vikten av din kropp från höften mot golvet.
6. Böj något i detta läge och känna pull från basen av ryggraden till huvudet.
7. Håll positionen i några minuter och upprepa variant på den andra sidan.

5. Chakki Chalanasana:

Denna pose kallas 'flytta slipskivan' och har många fördelar. Viktigt, det hjälper att förbättra funktionen hos många bukorganen.

1. Sitt på golvet, att hålla benen brett isär.
2. Ta händerna, spärrfingrar och vänder palmer utanför.
3. Förläng armarna utåt så att ryggen på händerna mot dig och armbågarna är raka.
4. Här, börjar röra händerna i en cirkulär rörelse horisontell till marken, som vid användning av en slipskiva.
5. Böj i midjan med hjälp av nedre delen av ryggen. Kom ihåg att hålla armarna raka och inte att böja armbågarna.
6. Andas när händer kommer mot dig och andas ut när de flyttar utåt.
7. Röra sig framåt och bakåt i stora cirkelrörelser, som täcker tårna.
8. Upprepa processen för 10 till 15 gånger i både medurs och moturs riktningar.

Dessa är några mycket effektiv yogaställningarna för att lindra symptomen av PCOS. Har de bidra till att lösa din stress också? Om ja, låt oss veta i kommentarerna nedan.