Hur man gör Padmasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Uttalas som - pad-tillståndsinnehavare-anna

Lotus eller Padma är ett av de mest kraftfulla symboler som är kända för att ha korsat både religion och tid. Under århundraden har lotus varit synonymt med avskildhet, återfödelse, skönhet, renhet, andlighet, upplysning, materiell rikedom, och kosmisk förnyelse. Från Egypten till Indien, har lotus varit en del av många sagor. I den hinduiska ikonografi, gudinnan Lakshmi sätter sig gudomligt på en öppen lotusblomma. Även Lord Ganesha och Lord Vishnu ibland visas sitter på Lotus. När vi talar om buddhismen, sägs det att där Buddha satt sin fot, blommade en lotusblomma.

Detta asana framgår av sådana kraftiga fabler från det förflutna.

Allt du behöver veta om Padmasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Padmasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Lotus Pose
7. Vetenskapen bakom Padmasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen. Men med det sagt, det finns ingen regel som du inte kan meditera på kvällen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 1 till 5 minuter (Längre om medi) Repetition: En gång med varje ben på topp Sträcker: knän, fotleder Stärker: Spine, buk, bäcken, Bladder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Padmasana

1. Sitt på en plan yta på marken med din ryggrad rak och benen utsträckta.

1. Böj försiktigt höger knä, och använda händerna för att placera den på vänster lår. Dina sulor måste peka uppåt och hälarna ska vara nära buken.

1. Gör samma sak med det andra benet.

1. Nu när båda benen korsas, och fötterna är bekvämt placerade på motsatta lår, modell händerna i en mudra av ditt val och placera den i position. Vanligtvis är händerna placerade på knäna.

1. Kom ihåg att ditt huvud måste vara rak och ryggraden upprätt vid alla tillfällen.

1. Andas lång och djup. Håll positionen i några minuter. Släpp.

1. Upprepa pose med det andra benet ovanpå.

Obs: Mudras är kända för att aktivera energiflödet och deras effekter multipliceras när den utövas i kombination med Padmasana. Varje Mudra är olika, och så är deras fördelar. Dessa är några Mudras som arbetar underverk med Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra och Adi Mudra. Känn energiflödet när du utöva denna asana med Mudra.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste tänka på när du tränar denna asana.

1. Undvik att göra detta asana om du har ett knä eller vristskada.

1. Detta asana måste praktiseras under ledning av en erfaren lärare, särskilt om du är en nybörjare till denna pose. Det kanske ser enkelt, men det är det inte.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga din fotled som du får i pose. För att undvika detta måste du trycka insidan av foten mot den övre delen av armen så att fotleden s stretch balanseras. Även när du sätta din fot nära den motsatta ljumske, se till att sträckan i den inre och yttre ankeln förblir densamma.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Matsyasana ger dig en djupare stretch om du vill intensifiera Padmasana. När du får in Padmasana hålla fötterna, lyft bröstet och luta bakåt så att kronan på huvudet vidrör golvet. Här är steg för steg hänsyn till hur du kan göra detta asana.

1. Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.

1. Placera handflatorna under dina höfter så att de står inför marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.

1. Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.

1. Andas in. Lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.

1. Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.

1. Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.

1. Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av. Upprepa med andra benet ovanpå.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Lotus Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Padmasana.

1. Detta asana slappnar sinnet och lugnar hjärnan.

1. Den aktiverar ryggraden, bäckenet, buken och urinblåsan.

1. Knän och fotleder få en bra sträcka.

1. Menstruation frågor och ischias behandlas om detta asana praktiseras regelbundet.

1. Om detta asana praktiseras genom graviditet, gör det förlossningarna lättare.

1. Detta asana öppnar höfterna, vilket gör dem mer flexibla.

1. Detta asana hjälper väcka chakran och gör dig mer medveten om saker.

1. Din hållning är säker på att förbättras med regelbunden träning av Padmasana.

1. Energinivåer återställs med utövandet av denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Padmasana

När du känner dig orolig och osäker, utan en känsla av att tveka, komma in i Padmasana. Det är noga med att jorda dig. De säger att du omedelbart kommer att känna böka dina lårben och sedimenteringen i ljumsken. Du kommer att känna din energi går upp, och som det händer, kommer du att känna en lätt passage genom mittlinjen, nästan jord dig. Detta asana är en makt-packade höft och hjärta öppnare, med många fysiska och andliga fördelar. Det är en av de bästa meditativa poser.

I denna asana, arrangemanget av fötterna liknar kronbladen i den vackra lotus. Det är metafor eftersom precis som lotusblommor från lera, representerar ditt vardagliga liv smuts och lera. Men när du tränar yoga, och särskilt denna asana, har du möjlighet att blomma till en vacker blomma - vid liv till varje ögonblick. Detta asana fungerar vackert på många chakran, hjälpa dem att balansera ut och väcka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Koṇāsana Virasana Janu sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Även om denna asana har några fantastiska fysiska fördelar, är det mer av en andlig, meditativ pose att kanalerna vår livskraft. När din livskraft är kanaliserad, är du skyldig att känna sig mer rotade och full av liv. Det finns inget bättre än att använda din energi klokt, och detta asana hjälper dig att göra just det.

Tillbaka till innehållsförteckning