Är Havregryn Bra för förstoppning?

Lider du av frekvent förstoppning? Undrar om det finns en enkel mat som kan hjälpa till att behandla detta tillstånd? Sedan havre är något du måste ha! Undrar hur är havregryn bra för förstoppning?

Detta inlägg har svaren. Läs vidare för att veta mer.

Havre - En kort

Vetenskapligt namn - Avena sativa Ursprung - Östeuropa Övriga Names - Jai (Hindi), Javie (Punjabi) och Joi (Bengali)

Världens största frukost. Ett livsmedel för den största. Dessa är bara några av de fraser som är förknippade med denna fantastiska mat spannmål.

Vad som gör detta säd så speciellt?

Havremjöl är den amerikanska namnet på skrov havrekornen som antingen snitt, rullade eller mark för att göra denna makt-packade frukost måltid. Det är en hel säd. En typ som är full av viktiga näringsämnen som järn, magnesium, mangan, selen och B-vitaminer.

Denna säd, även stål-klipp eller rullas, krediteras med ett antal hälsofördelar, inklusive sänka blodtrycket, upprätthålla kardiovaskulär hälsa, och förebygga cancer och diabetes typ II (1).

Bortsett från alla dessa, kan havregryn också göra din avföring bättre. Låt oss gå vidare till nästa avsnitt för att ta reda på hur!

Varför är Oatmeal bra för förstoppning?

Det är inte utan anledning som medicinska experter och kost specialister frågar människor som lider av förstoppning att ha havregryn.

Varför havregryn, men?

Havregryn innehåller en bra mängd olösliga fibrer (2). Detta underlättar matsmältningen. Fiber närvarande i havregryn hjälpmedel tarmrörelser och suger vatten från vätskor du dricker. Som ett resultat, är några chanser av hård och torr avföring bildning nästan elimineras. Fibern tillför bulk till avföringen och gör det möjligt att passera genom tjocktarmen lätt.

På ett genomsnitt, en kopp regelbunden havregryn innehåller ca 5 gram fibrer. Detta består av lösliga fibrer som sänker kolesterolet och olösliga fibrer som underlättar matsmältningen och tarmrörelser. Även om du får fiber från vissa frukter och grönsaker, äta havremjöl är ett bra sätt att uppfylla en betydande del av fiberintag dagligen. Fiberrika livsmedel är också bra för hjärthälsa.

Så allt som allt, lindrar havregryn förstoppning och hjälper också bättre hälsa på olika andra sätt. Det är lätt att smälta och full av viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Men att välja rätt mängd havregryn är också viktigt att få omedelbar lindring av förstoppning. Läs vidare för att veta hur fungerar havregryn hjälp med förstoppning.

Att välja rätt typ av Oatmeal att lindra förstoppning

Oatmeal kommer att lindra förstoppning och sprida flera hälsofördelar. Men det är viktigt att du väljer rätt typ av havre. Den enorma utbud som finns på marknaden kan lämna dig förbryllad. Utforska alternativ och jämföra dem att plocka den lämpligaste varianten. Kom dock ihåg att varje förpackning med havre du köper säkert har genomgått någon behandling.

1. Stål-Cut Oats

Stål-cut havre, även kända som irländsk havregryn, är gjorda med hela korn kärnor. Tillverkarna vassa stålblad för att skära fullkorn kärnor. En favorit bland dietister för sin enorma hälsofördelar.

Fördelar

• Denna typ av havre har ett lågt glykemiskt index. Som ett resultat ökar blodsockernivåerna vid en långsammare takt.
• Du kan bo mätt längre och också uppleva bättre matsmältning och avföring. Folk älskar stål-cut havre för sin goda smak, smak och konsistens.
• Det bästa är att du måste ha exakt halva beloppet som de andra två varianter för att få samma mängd fiber.

Nackdelar

• De tar ett tag att laga mat, ungefär dubbelt så lång tid som vi behöver för att laga omedelbar havregryn.
• Kan vara lite intetsägande. För att förbättra smaken och smak av traditionellt förberedda havre, kan du lägga lite honung. Avstå från att använda någon artificiella smakämnen eller sötningsmedel. Du kan lägga till några jordnötssmör eller en skvätt choklad ibland.

Bottom Line - Go for it. Stålet skuren sorten är definitivt en djurhållare för dem som ofta lider av förstoppning.

Tips: För dem som har tillgång till stål-cut havremjöl, men inte har tid att laga mat varje dag, här är en lösning. Du kan laga havre på söndag kväll i stora mängder. Förvara den kokta havregryn i kylskåpet och värma den för de närmaste dagarna. Det är en bra idé att använda en mikrovågsugn för att förbereda havregryn samt värma den och när den behövs.

2. Gammaldags havre

Dessa havre görs av den gamla ångande och rullande teknik.

Fördelar

• De är lätta att laga mat och har också lågt glykemiskt index.
• De innehåller mer fibrer än andra varianter och därmed medhjälp bättre matsmältning. Dessutom har de inte konstgjorda smakämnen tillsätts.

Nackdelar

De är fantastiskt men faller lite kort jämfört med stål-klipp sort.

Bottom Line - Den näst bästa val i listan. Satsa på gammaldags havre om du inte kan hitta stål skuren sådana.

3. Direkt Oatmeal

Bekvämligheten med omedelbar havregryn är obestridlig.

En hel del människor väljer omedelbar havregryn varianter, särskilt de ledande hektiska liv eller föräldrar som har petiga barn som lider av förstoppning.

Fördelar

Billiga, lätta att göra, och lätt tillgängliga på varje stormarknad.

Nackdelar

• Diet experter säger dessa varianter är mindre lämpliga ur ett övergripande hälsoperspektiv.
• De är delvis kokta och innehålla tillsatser som socker, salt, etc.
• Omedelbar havregryn blir upplöst snabbare, och detta gör det höga i glykemiskt index (3). Dietister säger att livsmedel som innehåller mycket glykemiskt index orsaka en ökning i blodsockernivåer, vilket följs av ett dopp.
• Detta havregryn variant inte hålla dig fullt ut för länge men det fungerar som en laxerande medel.

Bottom Line - Använd inte omedelbar havregryn om du vill befrielse från förstoppning.

Ibland kan hitta traditionellt beredd havregryn vara svårt. I de flesta regioner, instant havregryn varumärken översvämma marknaden. Om du inte kan hitta traditionella eller stål-cut havre, inte tappa modet. Du kan göra denna sort lämpligt att bota förstoppning genom att följa några steg. Ta en titt:

1. Det är möjligt att sänka det glykemiska indexet av snabb havre genom tillsats av skummjölk samtidigt förbereda.
2. Du kan också kompensera för bristen på fiber i omedelbar havregryn varianter. Lägg till några fiberrika frukter, såsom bananer och bär, till havregryn före servering. Detta kommer också att göra skålen godare.
3. Ta en blick på ingredienserna och se hur mycket socker tillsätts. Som det är, havregryn beslutsfattare tillsätt socker i form av lönnsirap, brunt socker och majssirap i sina produkter. De förbättra smaken men minska de hälsofördelar i stor utsträckning.

Du kan också göra gammaldags havregryn. Här är hur.

Hur man gör Oatmeal för förstoppning Relief

Här är ett litet och enkelt recept för att göra gammaldags havregryn:

Du kommer behöva

• 1 - 2 dl gammaldags havre
• En kopp mjölk
• 1 - 4 tsk salt
• En matsked smör (osaltat)
• Fyllningar efter eget val

Vad du behöver göra

1. Ta en liten kastrull och tillsätt alla ingredienser för att det (bortsett från pålägg, naturligtvis!).
2. Koka långsamt på medelhög värme. Glöm inte att röra om blandningen med jämna mellanrum.
3. Ta med den till en koka. Ta en spatel och kontrollera om blandningen har mjuknat eller inte med det.
4. Cook tills blandningen ser krämig och tjock. Tillsätt mer mjölk eller vatten om du önskar en tunnare måltid.
5. Överför blandningen till en skål och toppa det med bär och frukter som du väljer. Du kan lägga malda kryddor för om du vill.
6. Din god och hälsosam havregryn är klar! Ät medan det är varmt.

Bara att veta hur man gör havregrynsgröt är inte tillräckligt. Du måste också veta det rätta sättet att göra det så att du kan dra största möjliga nytta. Läs vidare för att veta mer.

Förstoppning elände - Hur man gör Oatmeal på rätt sätt

Det är viktigt att du förbereder havregryn rätt sätt att bevara sin kost och lindra förstoppning. Nedan listas några praktiska tips:

• Kvantitet är nyckeln - att göra gröt roligt och lättsmält, använda rätt mängd vatten eller mjölk. För stål-cut havre, använd en kopp vatten att koka 1 - 4 kopp havre. För omedelbar havre bör använda en kopp vatten för halv kopp havre vara bra.

• Experiment med basen - Ibland kanske du vill utforska olika alternativ för att göra gröt godare, särskilt när de lämnar det till barnen. Du kan använda lättmjölk i sådana fall. Somliga häller också äppelcidervinäger.

• Undvik Vinter Mess - Samtidigt som havregrynsgröt med mjölk, vissa människor hamnar skapa en klibbig röra. För att undvika det, tillsätt lite vatten i stekpannan. Värm den och lägga havre. Efter ett tag, häll lite mjölk och tillsätt kryddor till den för att göra den mjuk och krämig.

• Frukter och nötter? Varför inte! - Om dina barn älskar nötter, kan du lägga till några hackade färska nötter till havregryn för att lägga till sin smak och närings kvoten. Få experimentell och lägga frysta bär, torkad frukt, skivade frukter och rostade nötter. Du kan också använda en liten mängd äppelmos. Dina barn kommer säkert inte klaga över bristen på smak eller smak. Det är en bra idé att steka eller slipa örter som kanel och kardemumma och strö dem ovanpå havre före servering.

• Stressa inte - inte koka gröt, antingen med vatten eller mjölk, på en hög låga. Havre på botten av skålen kommer att få brända och diskning kommer att vara en smärta.

Du hittar massor av recept på nätet för att förbereda havre på många olika sätt. Vissa människor använder det i stället för raffinerat mjöl för att göra kakor. Bara söka på nätet för sådana innovativa havre recept. Du kommer att bli förvånad över hur många recept och möjligheter. Så vad väntar du på? Testa din egen version av havregryn idag!

Som kan äta Oatmeal att bli av förstoppning?

Bortsett från spädbarn som inte börjat ta fasta eller halvfasta livsmedel och människor som är allergiska mot havre, nästan alla kan äta havregryn.

1. Spädbarn

Spädbarn kan också utveckla förstoppning ibland. Detta händer oftast när du introducera dem till fast föda. Ett spädbarn som används för att bröstmjölk och en flytande diet kan utveckla förstoppning när fast föda plötsligt introduceras i sina måltider. Fast föda är svåra att smälta för ett spädbarn mage. Men vissa barnläkare känner att det är bättre att mata barn havregryn i stället för ris spannmål eftersom den förstnämnda är en trevlig laxermedel.

2. Barn och tonåringar

Teens lider ofta av förstoppning. Deras förkärlek för skräpmat, oregelbundna äta cykler, och brist på vätskeintag göra dem förstoppad.

Du kan ge havregryn till ett barn eller tonåring som lider av förstoppning. Numera är omedelbar havregryn finns i olika smaker, och de kan överklaga till barnen. Men du kan också förbereda havre på traditionellt sätt.

3. Vuxna

Vuxna kan utveckla förstoppning för ett antal skäl. De kan inkludera havregryn i sin frukost eller har det på andra tider på dagen för att lindra förstoppning.

4. Gravida Kvinnor

Graviditet framkallar en hel del fysiologiska förändringar i människokroppen. Bortsett från viktökning och humörsvängningar, kan en gravid kvinna också lider av förstoppning ibland. Detta beror på ökad utsöndring av progesteron, vilket gör tarmkanalen musklerna mer avslappnad. Trycket av fostret ökar på rektum samt och, som ett resultat, saktar avföring ner. Vissa kvinnor tar järntillskott under graviditeten, som härdar tarmen och leder till förstoppning. Dessa kvinnor bör äta havregrynsgröt till en bekymmersfri avföring (4).

5. Fläder

Många äldre kvinnor och män utvecklar matsmältningsproblem och lider av förstoppning. Att ha havregrynsgröt är ett enkelt och lämpligt sätt att lindra sina besvär. Det gör också sin kropp att suga i de näringsämnen lätt.

Så nu vet du varför är havregryn bra för förstoppning, låt oss se om dess effekter.

Ett ord av försiktighet

I allmänhet är havregryn anses säkert för konsumtion, även under graviditeten - på grund av dess enkla matsmältning och överflödet av näringsämnen. Men du måste vara försiktig om några aspekter.

• De som har diabetes bör undvika smaksatt havremjöl varianter. Dessa produkter innehåller konstgjorda socker och smakämnen.

• Ibland äter överskotts havregryn som inte tillagas på rätt sätt kan faktiskt leda till förstoppning. Det är ironiskt att havregryn, vilket lindrar förstoppning kan leda till förstoppning i denna situation.

• Ibland kan äta havregryn leda till glutenkänslighet. Vanligtvis behöver havregryn inte gluten i den. Ibland är det skördas inom områden som är nära vete och korn grödor. Detta ökar risken för havre bli förorenat med gluten. Förorening Gluten kan leda till allergiska reaktioner hos vissa personer och kan påverka barn också. Symtom på barnet havregryn förorening är diarré, uppblåsthet, och smärta i lederna.

• Havre innehåller puriner som kan leda till njurstens utveckling i vissa fall. Så ska människor med njursten eller gikt äta havregrynsgröt i måttliga mängder. De bör välja andra laxermedel för att lindra förstoppning.

Äta havregryn, oavsett om det är stål-klipp eller traditionellt, hjälper dig att undvika förstoppning, men du måste också göra något mer för att uppnå bästa resultat. Här är några:

Andra sätt att begränsa förstoppning Risk

• Fiber behöver tillräckligt med vatten för att suga in, och detta bidrar till att göra avföring lättare. Så när du konsumerar havregryn dagligen, glöm inte att stanna hydratiserade. Drick mycket vatten och andra hälsosamma drycker för att låta fibern i havre arbete som önskas.

• Dessutom bör du träna så att din mag-tarmkanalen stimuleras att passera tarmen smidigt.

Nu vet du, varför är havregryn bra för förstoppning. Lätt att göra, lätt att smälta, och så yummilicious, havre är en superfood som du bör inkludera i din dagliga kost. Har du någonsin använt havregryn för förstoppning lättnad? Låt oss veta hur det fungerade för dig genom att kommentera i rutan nedan.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan havre ätas råa?

Ja! Havre kan konsumeras råa. Men det är inte generellt rekommenderas, särskilt om du är förstoppad eller har en svag matsmältningssystem. Rostning är ett alternativ. Men om du vill äta dem råa, framsteg långsamt. Börja med en riktigt liten mängd, och öka mängden gradvis. Att ha vatten eller juice med råa havre hjälper smörja grov måltid så att det inte skadar din insidor.

Har havregryn orsaka förstoppning?

Bara om du går överbord med det. Havre är generellt gut-vänliga, men eftersom de är lastade med fiber, kan de orsaka motsatt effekt om de tas i en stor mängd över en stor tidsperiod.