Den 1000 Calorie Diet Plan för viktminskning

Om dina skinny jeans har förpassats till ett avlägset hörn av din garderob, är det dags att ta upp 1000 kalorier diet plan och förlorar oönskade flab.

1000 kalori diet plan är lämplig för kvinnor som är små inramade och fungerar inte ut ofta. I detta kalorifattig diet plan, är dieters får ta totalt 1000 kalorier mat per dag för att gå ner i vikt snabbt på kort tid.

Logiken bakom 1000 kalori diet plan är att den drastiska minskningen av kaloriintag resulterar i viktminskning, med liten eller ingen fysisk aktivitet. 1000 kalori planen genererar energibrist på 500 till 1000 kalorier och hjälper till att bränna cirka 8% fett.

Varning: Du måste konsultera en läkare eller en dietist för att veta om denna diet plan kommer att passa din kropp.

Kvinnor som väger mer än 165 pounds och de som leder ett aktivt liv bör ta minst 1200 kalorier per dag. Dessutom, om du önskar för långsiktig viktminskning är 1000 kaloriintag inte lämpar sig för dig. Om du har en komplicerad sjukdomshistoria eller lider av ätstörningar, kontakta din läkare innan du börjar denna diet rutin. Det finns många faktorer som avgör vilken diet plan är lämpligt för var och en av oss. Faktorer som ålder, nuvarande vikt, benhälsa, muskel hälsa, sjukdomshistoria, mental hälsa, genetik, etc. Spela en viktig roll vid fastställande apt diet diagram för varje individ.

1000 Calorie Diet Fakta

1. 1000 Calorie Diet diagram
2. Video - Expert talar om 1000 Calorie Diet
3. Vad man ska äta
4. Vad inte äta
5. 1000 kaloridiet Recept

• Sallat Taco med yoghurt sås
• Läckra Vegan Ribbons Salad

1. Roll av motion när du är på 1000 Calorie Diet
2. Fördelar med 1000 Calorie Diet
3. Biverkningar av 1000 Calorie Diet
4. Dos & Donts
5. Vanliga frågor

1. 1000 kaloridiet Diagram

Dessa prov 1000 kaloriintag menyer hjälper dig att planera dina måltider och kaloriintag per dag. Du kan ta andra lågt kaloriinnehåll, men se till att du inte överskrider 1000 kalori gräns. Om du är osäker, kontakta din läkare eller dietist.

• Variation 1

Totala kaloriintaget - 1008

Användbara Tips - Du kan också ha grönt te på morgonen i stället för en detox drink. Grönt te har 0 kalorier och är rik på antioxidanter. Det är bra för din hud och matsmältningssystemet.

• Variation 2

Totala kaloriintaget - 1024

• Variation 3

Totala kaloriintaget - 1050

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Video - Expert berättar om 1000 Calorie Diet

I den här videon, Stylecraze s interna kost expert talar om 1000 kaloriintag. Hon ger en komplett bild på vad som är bra för bantare som vill prova 1000 kaloriintag. Titta på den här videon för att veta mer:

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vad att äta

1000 kaloriintag är inriktat på mindre och täta måltider samt sänka intaget av fett, socker och kolhydrater. Alkohol är strängt förbjudet, men lightläsk och svart kaffe kan tas med måtta. Rigorös motion rekommenderas inte eftersom det finns lite energi kvar för varje övning på grund av lågt kaloriintag. Valet av livsmedel bör göras mycket noggrant så att en hälsosam diet meny sätts samman för att få önskat resultat.

• 1000 kalori diet plan bör innehålla livsmedel som är rika på vitamin B, proteiner och fibrer som normalt finns i vete livsmedel och enzymer.

• Kosten kräver en minskning av hela typer av livsmedel som kolhydrater eller transfetter som din kropp behöver näring för att förbättra den allmänna hälsan.

• Kalcium kan ingå genom att ta med låg fetthalt mjölk livsmedel och grönsaker. Frukt och grönsaker bör inte ignoreras.

• Frukter som apelsiner, cantaloupes, kiwi, päron, jordgubbar, och många andra bär som erbjuder minimala kalorier kan användas i sallader.

• Gröna grönsaker som spenat, selleri, zucchini, broccoli, och kronärtskockor är rika på vitaminer och mineraler förutom att vara lågt kaloriinnehåll ingredienser.

• En enda portion av kål innehåller bara 35 kalorier, men är ganska rik på näringsfiber.

• Bortsett från detta, grönsaker som gurka, selleri, och miljövänliga paprika har hög vattenhalt.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Vad inte äta

Här är listan över livsmedel som du bör absolut undvika när du är på 1000 kaloriintag:

• Fats & Oils - kokosolja, jordnötsolja, valnötsolja, palmolja, avokadoolja, ister och andra animaliska fetter olja, smör, jordnötssmör, mandel smör, cashewnötter smör, ost, cream cheese och ghee.

• Frön & Nötter - Hasselnötter, cashewnötter, vattenmelon frön, valnötter, pinjenötter, kokos, jordnötter, paranötter, pistage och Chia frön.

• Torkade frukter - Datum, katrinplommon, torkade vinbär, aprikoser, fikon och tranbär.

• Frukt, grönsaker och baljväxter - avokado, mango, litchi, chiku, vaniljsås äpple, potatis, majs, limabönor och sojabönor.

• Proteiner - nötkött, fläsk, lamm, och tofu.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. 1000 kaloridiet Recept

Du kan styra ditt kaloriintag per dag, men det betyder inte att du måste äta tråkig mat. Gör dina dagliga livsmedel spännande och välsmakande med hjälp av samma ol'grönsaker, kött och kryddor som finns i snabbköpet, men med en twist.

Tillbaka till innehållsförteckning

1. Sallad Taco med yoghurt sås

Vad du behöver

• 2 färska sallat blad
• 1 - 2 gurka
• 1 - 2 gurka
• 1 - 2 röd och gul paprika
• En tomat
• 1 - 2 skinn kycklingbröst
• 1 - 2 msk citronsaft
• 1 - 2 jalapeno
• 100g yoghurt
• En handfull koriander
• 1 tsk chiliflingor
• En nypa salt
• En nypa peppar

Hur man förbereder

1. Krydda skinn kycklingbröst med salt och peppar och koka den.

1. Strimla kokt kycklingbröst.

1. Riv gurkan.

1. Julienne de paprika och skiva tomat.

1. Skiva peppar.

1. Ta 100g yoghurt i en medelstor skål.

1. Tillsätt riven gurka, en nypa salt och chili flingor. Blanda väl.

1. Tvätta salladsblad.

1. Placera skivade tomater på salladsblad.

1. Tillsätt strimlad kyckling.

1. Tillsätt lite salt och svartpeppar om det behövs.

1. Tillsätt paprika och jalapenos.

1. Sätt en generös klick av yoghurt sås på toppen.

1. Slutligen, tillsätt några koriander / korianderblad.

vegetariskt alternativ

Om du är vegetarian, i stället för kyckling, kan du lägga till morötter, rör-stekt broccolibuketter och champinjoner.

fördelar

Den skinn kycklingbröst är låg i kalorier, en bra källa till protein, järn och fleromättat fett. Gurkor är super låg i kalorier. De är en bra källa till vitamin C och A, magnesium, järn, kalcium och potassium.Tomatoes är en bra källa till vitamin C, A, och B6, magnesium, järn och kalcium. De är också rikt på fibrer och har anti-cancer fastigheter färgrik paprika är rika på vitamin C och A, kalium, kostfiber, och mineraler som magnesium, kalium och järn. Sallat blad är en bra källa till vitamin A och C, järn, kalcium, magnesium och kalium. Yoghurt är en bra källa till goda tarmbakterier som hjälper matsmältningen. Koriander eller korianderblad innehåller höga halter av vitamin A, C, och B6, kostfiber, kalcium, magnesium och järn. Jalapenos är en bra källa för vitamin C, B6, och A. Svartpeppar är en bra källa av järn, kalcium, magnesium, och vitamin B6.

Varför Vi rekommenderar detta recept

Detta recept är välsmakande, lätt att göra och är låg i kalorier. Planteras förse dig med vitaminer, mineraler och kostfiber. Yoghurten stöder matsmältningssystemet. Du kan också göra detta för någon i din familj för lunch (se till någon av dina familjemedlemmar inte är allergisk mot någon av de planteras). Du kan äta här på kontoret utan krångel, eller så kan du koppla av hemma och mumsa på denna låga kalori mat medan du läser en bok.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Läcker Vegan Ribbons Sallad

Vad du behöver

• 1 zucchini
• 1 morot
• En tomat
• En handfull spenat
• 1 matsked sesamolja
• Saften av en halv citron
• Några korianderblad
• En nypa salt och svartpeppar

Hur man förbereder

1. Skala zucchini och morot i tunna band.

1. Julienne tomat.

1. Grovhacka en handfull spenat.

1. Göra salladsdressing genom att lägga sesamolja och citronsaft i en separat skål och slå blandningen.

1. Tillsätt lite salt och peppar till salladsdressing. Blanda väl.

1. Tillsätt salladsdressing till grönsaker.

1. Blanda väl att belägga förbandet jämnt på grönsaker.

1. Garnera med koriander blad.

Icke-vegetariskt alternativ

Du kan lägga till 2 - 3 tunna skivor av kalkon bacon till denna sallad.

fördelar

Zucchini är en kalorifattig mat, vilket är en bra källa till vitaminer C, B6, och A. Den har 0% kolesterol och har en bra mängd av kalium, magnesium, kostfiber, och järn. Morötter är mycket rik på vitamin A, kalium, magnesium, och kostfiber. De innehåller också 0% kolesterol. Tomater är en bra källa för vitamin C, A, och B6, magnesium, järn, kalcium, och fiber, och har anticanceregenskaper. Spenat har en bra mängd vitamin A, C, och B6. Det är också en bra källa av magnesium, järn, kalium, kalcium, och kostfiber. Sesamolja har 0% kolesterol och är en mycket bra källa till fleromättat fett. Citronsaft är en rik källa av vitamin C och B6, järn, kalcium, magnesium och kalium. Korianderblad innehåller höga halter av vitamin A, C, och B6, kostfiber, kalcium, magnesium och järn.

Varför Vi rekommenderar detta recept

Denna vegan sallad är inte bara lågt i kalorier, men också roligt och lätt att göra. Det är utsökt smak och kan ätas antingen för lunch eller middag. Du kan lägga till några andra grönsaker som du väljer. Zucchini och morot band skulle definitivt vädjar till dina barn, och det är också ett bra sätt att få dem att äta lite hälsosam mat!

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Roll av motion när du är på 1000 Calorie Diet

Motion är en hälsosam vana. Dock är 1000 kaloriintag en kalorifattig diet plan för dig att gå ner i vikt snabbt. Rigorös utövar rekommenderas inte för tillfället. Du kan gå på medel tempo promenader. Du kan också göra några stretchövningar för att hålla dina muskler aktiva och upprätthålla blodcirkulationen. Du kan uppleva svaghet som du konsumerar mycket mindre kalorier än vad du vanligtvis gör. Du kommer att förvärra detta tillstånd ytterligare genom att göra rigorösa träning. Det är bättre att börja träna efter att du har stoppat 1000 kaloriintag.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Fördelar med 1000 kaloridiet

• 1000 kaloriintag anses vara användbar när det gäller att bränna kalorier i snabb takt eftersom det är en lågkaloridiet. Denna diet är ganska apt om du tänker förlora några pounds snabbt, eller vill bana väg för en långsiktig viktminskning plan.

• Dessutom prov Menyn för denna diet plan ger god näring samtidigt kalorier till ett minimum samtidigt.

• Denna diet betonar främst på konsumtion av frukt och grönsaker eftersom de har få kalorier och hög halt av vatten och fiber, som ger en känsla av fullkomlighet och hindrar dig från att äta för mycket.

• Det är enkelt och lätt att följa uppmuntrar hälsosam kost, gör det möjligt att kasta några extra pounds, och ökar ditt självförtroende.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Biverkningar av The 1000 kaloridiet

• Eftersom det är en lågkaloridiet, saknar det i vissa viktiga näringsämnen som ger energi till kroppen. Kalorier behövs för olika aktiviteter som promenader, löpning, sova, och även för matsmältningen, och en sådan drastisk minskning av kalorierna inte är ett hälsosamt alternativ.

• På grund av brist på näring, kan denna diet orsaka inre skador på kroppen i form av uttorkning, förlust av muskelmassa, brist på energi, lägre hjärtfrekvens, håravfall, och svagare naglar.

• Den drastiska minskning av kalorier sänker din ämnesomsättning. En lägre metabolisk hastigheten resulterar i en snabbare viktuppgång då kaloriintaget ökas i framtiden.

• Denna diet är lämplig för kvinnor som har en liten ram och är inte anses lämpliga för män. Dessutom kan det vara potentiellt farligt för de människor som har välbyggda eller atletiska kroppar.

• Svält är en annan sjuk effekten av denna diet. Konsumtion följd av kost kan göra dig mottaglig för skador.

• Det kan orsaka trötthet, förlust av koncentration, och göra dig moody.

• Det kan orsaka sömnlöshet.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Dos & inte bör göra

Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Vanliga frågor

• Jag är en ammande mamma. Är 1000 kaloriintag rätt för mig?

Även om du ammar, är det inte tillrådligt att gå på en kalorifattig diet. Du bör kontakta din läkare eller dietist för att veta om du kan gå på en kalorifattig diet så snart.

• Vad magert protein kan jag ha samtidigt på 1000 kaloriintag?

Du kan ha skinn kyckling, kalkon, fisk, champinjoner och linser. Undvik bönor, tofu, nötkött och griskött.

• Jag väger 250 pund och vill gå ner i vikt snabbt. Kan jag gå på 1000 kaloriintag för en månad?

Olika organ har olika behov. Beroende på din kroppstyp, ämnesomsättning, genetik, ålder och sjukdomshistoria, måste du följa en diet som inte kommer att skada din kropp på lång sikt. Motion är ett hälsosamt alternativ till att börja med. Om du svälter dig själv, i stället för att gå ner i vikt, kommer du att gå upp i vikt! Uppsök din läkare så att ditt kaloriintag minskar gradvis.

• Kan jag gå ner i vikt utan att utöva om jag är på 1000 kaloriintag?

Sedan 1000 kaloriintag har sätt mindre kalorier än vad du bör normalt intag, kan du ganska mycket göra utan träning. Jag råder dig att göra en del stretching och medel tempo går att hålla blodcirkulationen korrekt och underhålla din muskelstyrka.

• Kan jag få en fuska dag medan den 1000 kaloriintag?

Jo det kan du. Se till att du äter mindre portioner. Detta kommer att hjälpa dig nästa dag. Om du äter ca 2000 kalorier (eller mer), och nästa dag du vill snabbt, det är inte ett alternativ och rekommenderas inte alls. En gång i veckan, kan du ha något mer än 1000 kalorier, säger 1300 - 1400 kalorier. Upphäva effekten genom att hålla sig till kosten och dricka grönt te minst två gånger om dagen för de kommande två dagarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

1000 kaloriintag är ett bra sätt att bli av med några pounds, endast om din läkare eller dietist råder dig att göra det. Gå ner i vikt bör inte göra dig svälta. Svältande är ett ovetenskapligt sätt att gå ner i vikt. Med tiden i stället för att gå ner i vikt, kommer du att få dubbla vikten. Alltid rådfråga din läkare eller dietist för att få ett expertutlåtande. 1000 kaloriintag är en kalorifattig diet och är apt för kortsiktiga mål viktminskning. Om du har några frågor eller förslag, vänligen kommentera i kommentaren. Skål för god hälsa!