Har du svårt att sova på natten? Dessa 9 tips kan hjälpa dig!

Sömn är en av de grundläggande stöttepelarna och pelarna i Maharshi Ayurveda. Den spelar en lika viktig roll som kost när det gäller att upprätthålla hälsa och balans i kroppen. Den har enorma hälsofördelar som det hjälper till att lindra stress och återställa vitalitet. Medan vi sover, arbetar vår kropp för att reparera och föryngra vävnaderna.

Sömn effekter varje del av våra liv, som sträcker sig från vårt arbete prestanda vår långsiktiga mentala och fysiska hälsa. Men ganska ofta, vi tillbringar sömnlösa nätter, eller våra ögon plötsligt pop öppna vid 02:00, och vi bara inte kan somna igen. Detta händer på grund av sömn obalans i vår kropp, som i allmänhet orsakas på grund av ett antal faktorer. Enligt Ayurveda är sömn obalans orsakas oftast på grund av en obalans i de tre doshas nämligen vata, kapha och pitta doshas.

Vanligtvis när samordningen mellan DHI (lärande), dhirti (lagring) och smriti (recall) blir svag, en vata sömn obalans uppstår, där även om du försöker att somna, ditt sinne kommer att vara ständigt tänker på de händelser som hände idag eller i det förflutna, och du kommer inte att kunna lösgöra sig från känslor. Det är därför du inte kommer att kunna sova även om du vill. Och även om du somnar av en slump, du ständigt vakna antingen på grund av rastlöshet eller att din hjärna är inte stabil.

Innebär detta hända dig att även efter att sova för mycket lång, du känner dig rastlös, utmattad eller slöa hela dagen? Detta händer om du lider av en kapha relaterade sömnstörningar.

Om du lider av en pitta sömnstörningar, kommer du att möta absolut inga problem att somna, men du kommer ofta att hamna vakna upp i småtimmarna på morgonen. Du kommer att möta en massa problem att somna igen i flera timmar, och så småningom, kanske du inte sova alls. Vanligtvis personer med pitta obalans i kroppen eller människor som lider av känslomässiga trauman inför denna typ av sömnstörning. Här är allt du bör veta om ayurveda för god sömn.

9 enkla ayurvediska tips för god sömn

Även bristen på sömn är ett stort problem, kan några enkla och mindre tweaks i din dagliga livsstil främja en sund, frisk och lätt sömn.

1. Ditch koffein, socker och stimulantia

Alla dessa saker är sömn-suckers, och därför är det alltid bättre att slippa dem efter 03:00.

2. Drick en kopp varm mjölk

Mjölk är en stor källa till tryptofan, som inducerar sömn i kroppen. Drick ett glas varm mjölk tillsammans med en fjärdedel tesked muskot för en god sömn. Om din kropp typ är pitta, kan du lägga till shatavari till mjölken. Personer med kapha kroppstyp får lägga gurkmeja, och personer med vata kroppstyp kan lägga vitlök till mjölken.

3. Olja massage eller Abhyanga

Olja massage är ett underbart sätt att lugna nervsystemet och därmed framkalla sömn. Massera bhringraj olja i hårbotten och foten hjälper underlätta god sömn. Om du inte vill att tvätta håret på morgonen, och det är därför du är ovilliga att massera olja på din hårbotten, sandskädda en droppe eller två av olja på ditt tempel innan du går till sängs.

4. Stäng av Electronic Gadgets

Stäng av alla elektroniska prylar som din mobil, bärbar dator och TV minst en timme innan du sover. Att göra detta kommer att bidra till att lugna ditt nervsystem och få dig i rätt stämning för att sova.

5. Practice meditation

De positiva hälsoeffekterna av meditation är stora. Därför är det bra för att upprätthålla den allmänna hälsan hos din kropp. Meditera för 10 - 15 minuter före sänggåendet. Detta kommer att slappna av din kropp och framkalla en god sömn.

6. Övnings Yoga

Yoga, speciellt pranayama är också tänkt att vara mycket fördelaktigt att lugna ner och slappna av kroppen och nervsystemet. Enkla andningsövningar kommer också att bidra till att framkalla sömn.

7. Ha en hälsosam kost

En hälsosam kost är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Undvik tung, kryddig, eller försvårande livsmedel eftersom de kan orsaka surhet eller matsmältningsbesvär, vilket kan påverka sömncykel. Det föreslås att ha en lätt måltid två till tre timmar före sänggåendet för matsmältningen och en god sömn.

8. Ta hjälp av örter

Vet du att det finns ayurvediska örter för sömn? Ja, det finns några örter som slappna av dina nerver och underlätta en fredlig sömn. Några av dem är ashwagandha, tagar och shankhpushpi.

9. Ställ upp en ordentlig sömn rutin

Håll dig till en ordentlig sömn rutin håller din biologiska klocka stadig och förbättrar din sömn.

Efter dessa ayurvediska tips för god sömn regelbundet kommer definitivt att hjälpa dig. Tillsammans med dessa, också se till att ditt rum är tillräckligt mörk för att hjälpa dig att sova ordentligt.

Vi hoppas du gillade artikeln. Om du har några frågor, skicka dem i kommentarfältet nedan.