Hur man gör anjaneyasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Uttalas som - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya är ett annat namn för Hanuman, Ram medhjälpare i hinduisk mytologi, Ramayana. Hanuman mor hette Anjani och Anjaneya betyder son Anjani. På engelska är denna pose kallas Crescent Pose. Den har fått sitt namn från formen kroppen bildas när denna asana. Man skulle ofta se Lord Hanuman i denna hållning, och därför månskäran och Anjaneya är anslutna. Denna pose kallas också Half Moon Pose i Sivananda Yoga och dess gillar.

Allt du behöver veta om Anjaneyasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Anjaneyasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Crescent Pose
7. Vetenskapen bakom Anjaneyasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Dessutom, se till att dina tarmar är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och praktik.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 15 till 30 sekunder på varje fot Repetition: En gång på varje fot Sträcker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, skräddarmuskeln Stärker: Stöd muskler för knäna

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Anjaneyasana

1. Börja asana genom att komma in i Adho Mukha Svanasana. När du är i ställningen, andas och placera din högra fot framför, precis bredvid din högra hand. Se till att höger knä och fotled är i en rad.

1. Sänk försiktigt vänster knä, placera den på golvet, bakom höfterna.

1. Andas, och lyft överkroppen. Sedan höja armarna över huvudet, så att dina biceps är bredvid dina öron och handflatorna är vända mot varandra.

1. Andas ut. Låt dina höfter slå sig ner och framåt, så att du känner en bra sträcka i den främre regionen benet och höftböjarmuskelaturen.

1. Dra svanskotan mot marken. Förläng nedre delen av ryggen när du engagera din ryggrad. Sträck ut armarna längre efter, så att hjärtat skjuts upp. Titta bakom när du flyttar in i det milda backbend.

1. Håll posen några sekunder. Du kan också höja knä på baksidan benet utanför mattan för att komma in i en full halvmåne pose.

1. För att frigöra pose, placera händerna tillbaka på mattan, och flytta in i Adho Mukha Svanasana. Upprepa pose med vänstra ben framåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör Anjaneyasana.

1. Undvika detta asana om du har följande problem: a. Högt blodtryck B. Knäskador

1. Om du har problem axel, undvika att höja armarna över huvudet. Du kan placera händerna på låren istället.

1. Om du har ett problem i nacken, ser inte bakom. Istället ställer blicken framåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera sig själv när du är i pose. För att förbättra din balans, mot väggen när du gör detta asana. Sedan, när du flyttar din främre fot framåt, se tårna röra väggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

För att göra detta innebära mer utmanande, prova att stänga dina ögon när du tar denna pose, när du är säker på det. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra ditt saldo.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Crescent Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Anjaneyasana:

1. Det gör gluteus musklerna och quadriceps starkare.

1. Det ger höfterna och höftböjarna en bra sträcka.

1. Det öppnar upp dina axlar, lungor och bröst.

1. Det hjälper dig att förbättra din balans.

1. Det ökar din förmåga att koncentrera sig och bygger också kärn medvetenhet.

1. Det lindrar ischias.

1. Det stimulerar matsmältningen och reproduktiva organ.

1. Om du tränar denna asana regelbundet, kommer din kropp tonas och energi.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Anjaneyasana

För att utöva denna asana, måste du ha en bra känsla av balans, och höfterna, ljumske, och benen måste vara flexibel. Detta asana är återigen en av de bedrägliga ser de som verkar lätt, men är faktiskt ganska utmanande. Denna pose ger hamstrings, ljumske, quadriceps, och höfter en bra sträcka, och tillåter också ett komplett utbud av rörelse i nedre delen av kroppen. Denna pose är perfekt för cyklister och löpare och mycket gynnar dem som har skrivbord jobb. Det läker underkroppen ömhet.

Den Anjaneyasana öppnar bröstet, hjärta och lungor. Det bygger också upp värmen i kroppen och fungerar förvånansvärt bra för dem som har svårt att klara av kallt väder. Öppnandet av lungorna kastar ut alla slem, vilket ger lungorna en bra rengöra.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Anjaneyasana, vad väntar du på? Detta asana är ett komplett paket - det toner kroppen och lugnar sinnet. Du är säker på att känna strömförande och utvilad även efter en intensiv låga utfall träning.