L-carnitin för viktminskning - Kosttillskott, fördelar och biverkningar

Behöver gå ner i vikt men inte vill se smal? Vill du kunna träna utan att känna trött på bara några minuter? Tja, är L-karnitin vad du behöver. Vad är det och hur kan det hjälpa dig? Läs vidare för att ta reda på.

L-karnitin används mest av kroppsbyggare och dieters och finns naturligt i livsmedel källor såsom fisk, fjäderfä och mejeriprodukter. L-karnitin tillskott kan också hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och förbättra muskelkraft och uthållighet.

Det fungerar genom att öka fettsyraoxidation, därigenom tillhandahålla mer spontant energi. Denna energi kan användas för att bränna kalorier. Läs vidare för att ta reda på hur L-karnitin kan hjälpa dig att gå ner i vikt, dess fördelar, som mat att äta, en vegan diet plan och mycket mer. Låt oss börja!

Vad är L-karnitin och hur fungerar det Stöd viktminskning?

Här är L karnitin och viktminskning anslutning. L-karnitin är en molekyl involverad i oxidation av fettsyror i mitokondrierna. Det är en icke-essentiell aminosyra och är framställt av två aminosyrasubstrat, L-lysin och L-metionin. Även om det är naturligt finns i fisk, mjölk och fjäderfä, kan det också erhållas genom kosttillskott som finns på marknaden. Det är oftast används av människor för att gå ner i vikt, bygga muskelmassa och förbättra uthållighet och muskelkraft. L-karnitin fördelar viktminskning genom att transportera fettsyror till den mitokondriska matrisen, där de blir oxiderade, och energi frigörs. Denna process bidrar till att bränna fett och den energi som frigörs används för att öka motion prestanda och förbättra uthålligheten och muskelkraft (1).

Här är en lista över naturliga källor av L-karnitin.

Naturliga källor av L-karnitin

Om man tittar på denna tabell är det klart att rött kött är inte skadligt för din hälsa om du konsumerar det i överskott. Varken viljan att konsumera protein gör dig upp i vikt. Låt oss gå vidare till nästa avsnitt där jag ska berätta vad du ska äta för att gå ner i vikt och bygga muskelmassa. Ta en titt. (Veganer, rulla ner för en fullständig vegan L-karnitin diet plan.)

L-karnitin Rich diet plan för viktminskning

Varför detta fungerar

Dricka en kopp bockhornsklöver indränkt vatten på morgonen kommer att bidra till kickstart din ämnesomsättning. Helt vete, mjölk och ägg är en stor källa till L-karnitin, kostfiber, protein och kalcium. Detta nyttig frukost aktiverar din hjärna och hålla dina hungerpangs i schack. Med en kopp grönt te före lunch kommer att hålla dig från att äta för mycket och spola också ut gifter. Nötkött, kyckling och tonfisk är bra källor av L-karnitin och protein som hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. En frisk och fyllning kvällsmål kommer att ge din kropp en extra dos av vitaminer och mineraler. Till middag har protein och L-karnitin rika livsmedel som kommer att bränna fett och ger energi.

Det finns en hel del vegan livsmedel som inte kan matcha upp till L-karnitin mängder som förekommer i icke-vegetarisk mat, men de kan hjälpa dig att få en anständig mängd L-karnitin. Här är en vegan L-karnitin diet diagram.

Vegan L-karnitin Rich diet plan för viktminskning

Varför detta fungerar

Citron vatten hjälper spola ut gifter och upprätthålla kroppens pH-nivåer. Groddar och paranötter är en utmärkt källa av L-karnitin, proteiner och hälsosamma fetter. Grönt te hjälper till att undertrycka din aptit och har antioxiderande egenskaper. Ha en ljus, proteinrik, fyllning, och L-karnitin rika lunch för att hjälpa kroppen att bränna kalorier. För kvällen mellanmål, dricka en kopp grönt te, färsk frukt juice eller kokos vatten för att spola ut gifter och öka kroppens cellfunktioner. Håll middagen så lätt som möjligt, men äta livsmedel som är rika på L-karnitin som linser, kikärter, spenat, bönor och broccoli.

Även L-karnitin kommer att bidra till att bränna fett och producera energi, om att energi inte förbrukas, kommer den att lagras som fett igen. Och eftersom ditt mål är att gå ner i vikt och inte bara återvinna lagrat fett, måste du träna minst 3 - 5 timmar per vecka. Här är ett urval träningspass plan.

Workout Plan för viktminskning

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 5 - 7 minuter
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 50 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Tricep dips - en uppsättning av 10 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Hoppa framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Crunches - en uppsättning 20 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

Du kan också inkludera dans, cykling, promenader, löpning, styrketräning, yoga och meditation för att gå ner i vikt.

Om du vill accelerera hastigheten med vilken du kommer att gå ner i vikt, bör du tala med din läkare om att ta L-karnitin kosttillskott. Här är vad du bör veta.

L-karnitin Kosttillskott för viktminskning

L-karnitin kosttillskott kan användas av dem som har L-karnitin brist eller vill gå ner i vikt och bygga kroppen i en snabbare takt än genom att helt enkelt konsumera en L-karnitin rik kost och tränar. L-karnitin kapslar finns tillgängliga på apotek som ”fettförbrännare” kapslar.

L-karnitin viktminskning Dosering

L-karnitin dosering för viktminskning är att du kan ha 2-3 g L-karnitin per dag. Du kan ha den efter att ha arbetat ut eller in mellan måltiderna. Men tar L-karnitin kompletterar säkert för dig? Avslöjas i nästa avsnitt.

Är L-karnitin Kosttillskott säkert?

Vetenskapliga bevis säger att 2 g eller mindre L-karnitin per dag är säkert att ta för dem som vill gå ner i vikt. Dessutom, om du väljer att ta L-karnitin kosttillskott, kontakta din läkare först. Tala med din läkare om du befinner dig på någon receptbelagda mediciner eller efter en diet plan för viktminskning.

Så, om du investerar din tid, pengar och energi för att gå ner i vikt, vad är fördelarna du kommer att få? Ta en titt på nästa avsnitt.

Fördelarna med L-karnitin

• Aktiverar din kropp

L-karnitin är ett element som sägs energi din kropp. Med detta kan du bränna en hel del kalorier under dagen och mer än vad du brukar göra när du tränar. Det hjälper dig att ge din 100% och gör arbetet ut super effektiv. Det hjälper till att transportera alla fettsyror till mitokondrierna, vilket leder till oxidation. Detta i sin tur bränner energi. Det stoppar ansamling av fett och hjälper dig gå ner i vikt snabbt.

• Ökar ämnesomsättningen

L-karnitin hjälper också öka din ämnesomsättning avsevärt. Det bryter ner alla fett och gör att din ämnesomsättning kurs norrut. I själva verket har de flesta experter säger att vissa människor gå ner i vikt i långsam takt på grund av låg ämnesomsättning och brist på L-karnitin i kosten.

• Hjälper dig gå ner i vikt snabbare

L-karnitin hjälper att skicka alla dina fett till cellerna så att den kan användas som energi. Enligt flera hälsoexperter, kommer att lägga till L-karnitin till din diet hjälper dig att få snabbare resultat i en kortare period. I själva verket fanns det en undersökning, där det konstaterades att personer som åt en hälsosam kost inklusive L-karnitin förlorade mer i vikt än de som motionerade.

• Burns kroppsfett på cellnivå

L-karnitin hjälper genom att bränna kroppsfett på cellnivå. Det är relaterat till vitamin B även om dess struktur är mycket lik till aminosyror.

• Bygger muskler och stärker skelettet

Som L-karnitin hjälper till att bränna fett, det hjälper också till att bygga muskler. Den energi som härrör från fettsyraoxidation förbättrar muskelkraft. När du tränar, musklerna genomgår slitage. Och när du vilar, är dessa muskler byggas om till starkare muskelfibrer.

• Behandlar hjärtproblem

Personer som lider av angina kan använda L-karnitin att utöva utan att uppleva bröstsmärta eller obehag. L-karnitin kan också hjälpa människor med hjärtsjukdom och patienter som har haft en mindre hjärtattack.

• Kan behandla diabetes typ II

L-karnitin bidrar till att öka glukos oxidation, upptag och lagring. Så kan människor som har diabetes typ II gynnas L-karnitin kosttillskott som de kommer att bidra till att minska blodsockernivåerna.

• Ökar Immunitet

L-karnitin har antioxiderande effekter. Det bidrar till att rensar de fria syreradikaler och därmed neutralisera deras skadliga effekter på kroppens celler.

• Hjälper Njurfunktion

L-karnitin är naturligt produceras av njurarna. Om en person lider av njursjukdom och inte kan producera tillräckligt med L-karnitin, han / hon kan säkert dra nytta av L-karnitin tillskott.

• Fördelar ammande mödrar

Amning leder till L-karnitin brist. Därför kan nya mammor dra nytta av L-karnitin tillskott.

• Förbättrar hjärnfunktion

L-karnitin bidrar till att förbättra hjärnans funktion genom att förhindra stressrelaterade och åldersrelaterade hjärnskador i äldre och därigenom främja hjärnans hälsa och funktion.

Nu kan du ge en allvarlig tanke om att ta L-karnitin kosttillskott. Men det är inte heller utan några biverkningar. Här är vad du kan uppleva om du överdoserar själv.

L- karnitin biverkningar

L-karnitin överdosering kan leda till illamående, huvudvärk, matsmältningsbesvär, ökad hjärtslag, feber, nedsatt syn, aptitlöshet, och svaghet. Den allvarligaste biverkningen är ateroskleros, och det är allmänt känt som karnitin täppa.

När vi kommit till ett slut, här är vad jag har att säga. Efter en L-carnitinel viktminskning plan och en regelbunden träning är tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du vill gå ner i vikt snabbare, tala med din läkare eller dietist innan du tar L-karnitin kosttillskott. Har du någonsin funderat L karnitin för viktminskning? Hur gick det hjälpa dig? Du får gärna att dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

Ta hand om dig!