Top 10 Sodium Rich mat du bör inkludera i din kost

Inte överraskande, är natrium ett kemiskt element som är väsentligt för korrekt cellulär funktion och bibehålla vätskenivåer i kroppen. Det är också viktigt för överföring av nervimpulser som finns i cellerna. Och visste du vad är de höga natrium livsmedel? Här inlägget talar om livsmedel som innehåller mycket natrium, vilket om de konsumeras, kan hjälpa dig att hålla sig frisk.

Lista över höga natrium Foods

Låt oss snabbt ta en titt på de översta 10 natrium rika livsmedel.

1. Seafood:

Fisk och skaldjur är bland den bästa källan till natrium i livsmedel sorter. Olika typer av fisk och skaldjur som torsk, räkor, krabbor, musslor, bläckfisk, pilgrimsmusslor, räkor, bläckfisk, hummer, musslor, ostron etc. Är alla bra natriumkällor.

Wakame (ett hav grönsaker) och tång kelp som smakar och ser ut som spenat är de rikaste källorna till natrium.

2. Salt:

En av de bästa livsmedel med hög natrium. Sodiumnivåer är mycket kritiska för många kemiska reaktioner i kroppen; därmed mängden förbrukad är viktigt för din hälsa. Mängden av salt som konsumeras är direkt relaterad till mängden natrium. Anledningen är att saltet innehåller både natrium och klor. Korrekt emballerat salt bör köpas. Det är lämpligt för vuxna att inte förbruka mer än 6 g salt per dag.

3. Star Fruit:

Även känd som Carambola, är denna rika på antioxidanter och vitamin C. Denna wild frukt innehåller små mängder socker, natrium och citronsyra.

4. Mejeriprodukter:

Ja, ni hörde rätt. Mejeriprodukter som mjölk, kärnmjölk, paneer, ostmassa och ost är några av de andra källor till natrium. Dessa dagar mejeriprodukter innehåller även salt och konserveringsmedel som ökar nivån av natrium i dem.

5. Kött:

Salt används som konserveringsmedel i många kött, och därmed finns det närvaron av höga mängder natrium i dem. Kött som bacon, salami och beef jerky innehåller natrium.

6. Grönsaker:

Grönsaker som Mangold, sockerbetor, collards, aubergine, paprika, potatis, tomater, maskros, senap, rovor, kronärtskocka, spenat etc. Innehåller natrium som de tar upp ur jorden. Mängden natrium i dessa grönsaker beror på natriumhalten i jorden i det aktuella området där de odlas.

7. Frukter:

Frukt är en annan stor källa till natrium. Frukter innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler tillsammans med natrium, som är mycket användbart för den mänskliga kroppen i erforderliga mängder. De frukter som innehåller natrium inkluderar torkade fikon, oliver, färska fikon, vattenmelon, plommon, grapefrukt, bananer, vindruvor, passionsfrukt och cantaloupemelon. Fruktjuicer som orange, grape, och ananas innehåller också natrium på grund av tillsatsen av salt och konserveringsmedel.

8. Kryddor:

Vissa kryddor inkluderar även natrium. Därför kan deras användning inom varje dag mat ger natrium i kroppen. Dessa kryddor är senap, chilipulver, kryddnejlika, selleri utsäde, kummin, saffran, grönmynta, koriander blad, dill, muskotblomma, curry och lökpulver.

Torkade örter som körvel, mejram, dragon och timjan innehåller också små mängder av natrium.

9. Dryck:

Drycker som svart te, te, kaffe, öl och vin har höga halter av natrium närvarande i dem. Därför kan de uppfyller mängden natrium som krävs av kroppen, men dessa måste tas i små mängder på grund av innehållet koffein i dessa drycker.

10. Kokosmjölk:

Kokosmjölk innehåller kalorier, protein, fett och kolhydrater samt natrium. Natrium finns även i puddingar, kokosgrädde, torr blandning, snabbmix framställd med 2% mjölk etc.

Så var det om de översta höga natrium livsmedel, låt oss titta på viktiga tips att tänka på.

Viktiga tips att tänka på:

1. Under-konsumtion av natrium kan leda till Hyponatremi; därför försöka uppfylla den dagliga natrium behov av din kropp.

2. Undvik att använda för mycket natrium att förhindra hälsofrågor. Använd endast färska råvaror och / eller livsmedel med minimal eller ingen salt tillsätts.

3. Sluta köpa färdigmat som konserverade soppor, grönsaker; pasta och ris blandningar; frysta middagar; omedelbar spannmål, pudding, brunsås och sås mixar.

4. Kontrollera alltid sodiumnivåer i någon livsmedelsprodukt innan du köper den.

Hoppas du hittade artikeln ovanpå livsmedel med natrium informativ. Dela dina tankar nedan.