Topp 10 livsmedel att äta för friska ben

Vi vet att ben är stödsystemet av kroppen. Därför är det mycket viktigt att du försöker hålla dem starka och friska. Det är också viktigt att hålla våra ben frisk för att förebygga olika sjukdomar som benskörhet, rakitis etc. Det finns många sätt att hålla dem friska bland vilka, träna regelbundet och äta riktig mat som är bra för benhälsa är de två huvudsakliga sätt.

Äta rätt mat för benhälsa kommer ner till två viktiga nutrients- Vitamin D och kalcium. Kalcium är ett mineral som är nödvändig för en väl fungerande kroppen. Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper till att absorbera kalcium. Brist på dessa två näringsämnen kan leda till spröda och sköra ben som är mer benägna att olika sjukdomar och frakturer.

I den här artikeln kommer jag att dela de 10 bästa livsmedel för friska ben. Dessa livsmedel är mycket viktiga för att hålla våra ben friska och starka.

Bästa livsmedel för friska ben

De 10 livsmedel för friska ben är som följer:

1. Mörka och bladgrönsaker:

Mörka och gröna bladgrönsaker som ruccola, grönkål och vattenkrasse är några av de bästa källan till kalcium. Även om människor inkluderar spenat i denna lista innehåller spenat oxalsyra som hindrar vår kroppens förmåga att absorbera kalcium.

2. Lax:

Vitamin D är sällan hittas i naturen. Lax är en fet fisk som är en av de bästa källorna för vitamin D. Konserverad lax har mjukare och ätliga ben av fiskarna vilket innebär, det är power-packad med kalcium också.

3. Catfish:

Om du älskar att äta fiskar, här har vi en annan hälsosamt alternativ för dig. Havskatt är mycket en billig mängd fisk som lätt kan hittas på marknaden. Det är en av de högsta D-vitamin gör det riktigt bra för benhälsa.

4. Mandel smör:

Bland alla nötter, mandlar har det högsta beloppet av kalciumhalt. Om det är i en smörform, kommer det att hjälpa dig att skörda ännu fler fördelar. Mandel smör är inte bara en rik källa till kalcium, men det är också hög halt av protein utan kolesterol och låg fetthalt.

5. Ost:

Ost tillverkas av mjölk. Och det är ganska känt faktum att mjölk har massor och massor av kalcium. Därför är ost för hög i kalcium. Av alla sorter av ost, är mozzarellaost särskilt ost som har den högsta mängden kalcium.

6. Yoghurt:

Yoghurt är ett gammalt kulinarisk produkt. På grund av beredningsprocessen av yoghurt, denna mat har jämförelsevis mer kalcium än mjölk. Därför är det en av de hälsosamma livsmedel för ben.

7. Tonfisk:

Detta är en annan frisk fisk på vår lista. Det är också en typ av fet fisk som är laddad med vitamin D. Inte bara D-vitamin, men det har också massor av kalium, magnesium och omega - 3 fettsyror som gör det till en mycket hälsosam mat för ben och kroppens totala hälsa.

8. Ägg:

Om du är en vegan, kan detta vara goda nyheter för dig. Ägg innehåller bra mängd D-vitamin, som hjälper till att förbättra benhälsa. Men se till att du äter äggula av ägget, eftersom D-vitamin finns främst i äggula.

9. Broccoli:

Broccoli är den näst bästa källan för kalcium efter grönkål och ruccola. Det är inte bara bra för benhälsa, men också är en utmärkt källa till vitamin C, fibrer och andra näringsämnen som är fulla av cancer-fighting egenskaper.

10. Mjölk:

Mjölk är den bästa maten för ben. Den är laddad med kalcium och vitaminer som gör våra ben starka och friska. Detta är den enda anledningen till att mjölken är viktigt för barn. Mestadels var mejeriprodukt (produkter gör från mjölk) är bra för benhälsa.

Är du medveten om alla dessa bästa livsmedel för friska ben? Vill du inkludera dem i din kost eller kommer att börja inklusive nu? Gör dela dina synpunkter med oss!