Topp 10 serotoninrika livsmedel

Serotonin är en mycket viktigt hormon som det påverkar humör och sömnmönster. Den styr också blodtrycksnivåer. Serotonin består av en aminosyra - Tryptofan. Tryptofan erhålles från livsmedel, som sedan transporteras till hjärnan. I hjärnceller, är Tryptophan omvandlas till serotonin.

Serotonin brist kan behandlas med rätt kost eller Serotonin tillskott. Därför är det mycket viktigt införandet av livsmedel som har tryptofan i vår kost.

Topp 10 Serotonin Foods

Låt oss snabbt titta på de bästa Serotonin rika livsmedel:

1. Seafood:

Feta fiskar som tonfisk, musslor, ostron, krabbor, makrill, lax, sill, sardiner och även fiskolja tillskott är bra källor av serotonin.

2. Kött:

Kött bortsett från proteiner har också Serotonin. Kött är den kända naturliga källan av serotonin. Kött som nötkött, fläsk, lever, Turkiet och kyckling innehåller Serotonin och kan hjälpa att bli av serotonin brister. Bacons är också stor källa till serotonin.

3. Ägg:

Ägg vita är en annan mycket viktig källa till serotonin. Ägg är vardagsmaten, tillgänglig enkelt och alla älskar dem. Ägg innehåller också många andra vitaminer och viktiga näringsämnen som behövs för kroppen. Undvik att konsumera överskott av äggula, eftersom det innehåller massor av fett som kan vara skadligt för hjärthälsa.

4. Mjölkprodukter:

Mejeriprodukter såsom mjölk, kärnmjölk, ostmassa, ost är en bra källa till Serotonin livsmedel. Indiska ost, paneer innehåller också serotonin.

Bortsett från många vitaminer och hälso näringsämnen, Tofu innehåller också serotonin. Detta är gjord av soja; därmed får du verklig godhet soja vitaminer också. Sojamjölk eller soja kan konsumeras för sina näringsämnen också.

5. Grönsaker:

Grönsaker som vitlök, morötter, squash, Okra, sparris, broccoli, spenat, gröna bönor, potatis, kål, rödbetor, sallad, lök och tomater hjälp i skapelsen av serotonin. Alla dessa är lätt tillgängliga på någon marknad och bidra till att öka nivån av serotonin och därmed är bland listan över livsmedel rika på serotonin.

6. Popcorn:

Kolhydratrik mat som innehåller fiber bör konsumeras för att hålla dig avslappnad och glad. Popcorn är ett exempel på sådan mat som innehåller serotonin.

 [Läs: hög kolhydrater Rich Foods]

7. Nötter:

Mandel, jordnötter, cashewnötter, pistagenötter, pinjenötter, Peanutbutter, hasselnötter och valnötter bidra till att göra av serotonin. Därför kan deras användning i livsmedel varje dag ge järn i kroppen. Dessa nötter innehåller också bra mängd omega - 3 fettsyror som hjälper till att upprätthålla frisk hud, hår och naglar.

8. Korn:

Bran innehåller Serotonin i det som leder till korrekt cell fungerar i kroppen. Det är också rikt på fiber. Goda exempel på kli är rice bran, rostade vetegroddar bröd, spannmål, potatis och ris.

9. Dryck:

Drycker som svart te, te, kakao, kaffe, öl och vin har en liten mängd av serotonin som finns i dem. Även om de kan uppfylla serotonin kraven i kroppen, men måste tas i små mängder på grund av koffein som finns i dem.

10. Seeds:

Frön är mycket rik källa av serotonin. De innehåller också protein, kalium, zink, järn, B-vitaminer, E-vitaminer, magnesium och kalcium. Pumpafrön, Squash frön, vattenmelon frön, sesamfrön, linfrön, solrosfrön är några frön som innehåller serotonin.

Sesam smör, även känd som Tahini är en bra källa av serotonin i livsmedel. Detta är rik på kalcium och serotonin innehåll.

Några viktiga tips:

1. Undvik överdriven konsumtion av Serotonin. Det kan vara farligt.

2. Överdrivet intag kan leda till en försvagning av ben, förkalkning av inre organ, ökad risk för hjärtinfarkt och många andra kärlsjukdomar.

3. Låg serotonin kan leda till förlust av aptit, rakitis, anemi, muskelsmärta, felaktig benbildning, domningar, depression och lägre immunsystemet.

4. Serotonin bristsymtom är svettningar, huvudvärk, illamående, hög feber, oregelbundna hjärtslag och medvetslöshet.

Bildkälla: 1, 2