Top 10 övningar som hjälper dig att få vikt

Tunna och magra människor är alltid angelägna om att prova nya tekniker, kost och övningar; i hopp om att vinna några pounds. Människor, som lyckas kombinera en bra kost med lämplig motion, sluta ser frisk och fantastisk. Enkelt binging på mat, i en önskan om den perfekta kroppen, faktiskt leder ingenstans. Men när en person utövar på rätt sätt, då den mat som konsumeras får utnyttjas och omvandlas till muskelmassa som hjälper till att bygga en god och sund kropp. Personer med en önskan att gå upp i vikt måste utöva förnuftigt, eftersom det är en av de viktigaste aspekterna av gå upp i vikt. De tio viktökning övningar för kvinnor är listade nedan:

Motion gå upp i vikt - Topp 10 att följa!

1. Push-Ups:

Armhävningar är en av de mest effektiva former av motion som de inte kräver vikter eller någon fancy maskiner. Den här övningen är idealisk för gå upp i vikt på överkroppen som det fungerar bäst när större muskler bearbetas.

2. Låg intensitet aerob träning:

Denna form av motion för viktökning involverar andning i syre och andas ut koldioxid i processen för utförande låg intensitet träning. Det stimulerar aptiten och förbättrar ämnesomsättningen, vilket leder till en ökning i vikt.

3. Simning:

Denna kardiovaskulär träning är effektivt både viktökning samt viktminskning. När en person simmar flitigt, blir hans aptit förvärras och han tenderar att konsumera mycket mat, vilket orsakar viktökning.

4. Motions:

Jogging, som att simma, är en bra konditionsträning som har förmågan att öka personens ämnesomsättning. Detta resulterar i att lägga muskelmassa till en mager kropp som en person utvecklar förmågan att smälta stora måltider enkelt och lägga massor av proteiner i processen.

5. Utfall och Knäböj:

Utfall och knäböj är ett utmärkt övningar för att gå upp i vikt. De är ett alternativ när det gäller att sätta på vikt runt quadriceps, ryggen och kalvar. Området runt benen är den största muskel zon och man kan vinna mycket i vikt om dessa utfall och knäböj utförs i set.

 6. Bänkpress:

Övningar som bänkpress är effektiva för att öka mer vikt runt de inre och yttre bröstregionerna än på axlarna och underarmar. Lutande bänkpress och några fler ändringar är kända för att bära bättre resultat. Två uppsättningar av tio vardera är idealisk för att gå upp i vikt i det fokuserade området.

7. Marklyft:

Innan öva denna övning är ett måste förstå den form som det handlar om användningen av tunga vikter med hjälp av armar, rygg och ben. Det kan vara osäkra varför man bör utöva det i närvaro av en tränare. Denna träning hjälper upp i vikt snabbt.

8. Yoga:

Yoga innebär antagandet av poser med precision och korrekt mönster av andning. Detta hjälper inte bara gå upp i vikt genom att återuppliva aptiten, slappnar även sinnet som indirekt bidrar till att gå upp i vikt. Några av de effektiva asanas som hjälper till viktökning är Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana och Matsya Asana.

9. Pull-ups:

Den här övningen är mer effektivt när de utförs med en bar. Det kan göras var som helst och som armhävningar, är denna övning också en del av gymnastik. Det bidrar till att öka vikten runt axeln och bröstet.

10. Upright Skiv rader och hantel Shoulder Press:

Dessa övningar är underbara för att få muskelmassa i överkroppen och hjälpa en tunn kropp få en god fysik. Dessa viktökning övningar måste göras flera gånger i set och kan göras hemma också.

För att gå upp i vikt, är ett måste fokusera på muskeltillväxt och utveckling. Dessa muskler trivs på övningar och mat full av höga kalorier. De ovan nämnda övningar för att gå upp i vikt kan kombineras för att bilda en komplett träning. Tänk på att resulterar i upp i vikt är möjligt när en person arbetar regelbundet eftersom man inte kan gå upp i vikt över en natt.