5 effektiva övningar för att få Flat Abs

Fråga en kvinna som kämpar för att gå ner i vikt, där vill hon vikten att lossna först, och jag kan lova er att hon är mer än säga magen! Detta gäller särskilt om du pratar med en kvinna som har haft en baby. För de flesta av oss, gör en platt mage oss se smalare, mer proportionerlig, högre och i slutändan mer attraktiva. Och kläderna passar bättre också!

När vi blir äldre, vår ämnesomsättning dips och mer fett börjar samlas runt vår midjan, vilket ger oss att 'reservdäck'! Men att bli av med magen fett är inte bara om framträdanden. Studier säger att personer med en stor mellangärdet är 2,75 gånger större risk att dö av hjärtsjukdomar, även om de är inom en hälsosam vikt sortiment. Fettet lagras i magen regionen är farligare än det fett som lagras i resten av kroppen. Det ökar dålig LDL-kolesterol, bråkar med ditt blodsocker ökar ditt blodtryck och din risk att få en hjärtattack. Kort sagt, är farligare än att bara övervikt ha det reservdäck!

Nu när vi vet hur viktigt det är att bli av med magen fett, låt oss se hur det blir det i första hand. Män har en tendens att hålla överflödigt fett i magen, men kvinnor är mer benägna att lagra den i sina höfter och lår - en skyddet av hormoner. Men klimakteriet bort detta skydd, vilket gör kvinnor lika sårbara. Ett äpple formad kvinna kommer också att ha denna sårbarhet, främst på grund av sina gener. Andra orsaker kan vara mer kaloriintag, främst från förädlade livsmedel, alkohol och transfetter samt uppblåsthet på grund av gasfyllda livsmedel.

Här är några kost riktlinjer som i hög grad kan bidra till att förebygga och minska magen bula.

Flat Abs Diet Tips:

1. Undvika halvfabrikat och tillsats av socker:

Välj hela frukter över juice, färsk över konserverad, vatten över läsk. Undvik bageri häftklamrar som tårtor och kakor. Konserverade och förpackade livsmedel innehåller mycket natrium och mycket mindre fibrer och näringsämnen. Överskott natrium behåller mer vatten, blåsa upp din mage. Hålla sig borta från sockerersättningsmedel som väl; de bara delvis ned av kroppen.

2. Kontroll alkoholintag: 

Alkohol gör att din kropp bränner 36% mindre fett än den normalt skulle därmed skada din ämnesomsättning ytterligare. När du dricker, fungerar levern övertid för att bränna alkohol i stället för fett, vilket ger upphov till termer som 'ölmage' eller 'Beer Gut'. Även en tendens att underskatta kalorierna i alkohol, vilket gör det lätt att överdriva.

3. Gå till Abs vänlig mat: 

Abs vänliga livsmedel itu med orsakerna till magen fett, som att balansera din tarmbakterier, reducerande gas, förebygga förstoppning och innehåller hälsosamma fetter. Fullkorn, magert protein, ägg, bladgrönsaker, mandel, yoghurt och grönt te är slag i denna lista. Få din dos av Omega 3-fettsyror från fet fisk eller kapslar. Grönt te innehåller katekinerna som är antioxidanter som hävdar att minska magen fett.

4. Ät vid rätt tidpunkt: 

Tricket är att aldrig stoppa magen, eller att svälta. Äta något inom en halvtimme att vakna upp och sedan en frukost full av fullkorn och protein. Gå till en fyllning lunch och en lätt middag minst tre timmar före sänggåendet. Ät två mellanmål - en mitten av morgonen och en vid te tiden. Små, balanserade måltider inte leder till magen bula och hålla din ämnesomsättning igång. Bästa är att din kropp aldrig går in i svält-läge, vilket är när det känns behovet av att lagra allt som fett.

5. Space Out Foods som orsakar uppblåsthet: 

Ät inte flera portioner av gasfyllda livsmedel på en enda dag, eftersom det kan leda till uppblåsthet och magen bula. Vanliga livsmedel i den här listan är broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, torkade bönor och linser. Dessa är mycket friska och har god fiber, så att inte utelämna dem, bara utrymme ut dem över dina måltider under veckan.

Går vidare till träning, experter är överens om att god, intensiv cardio är viktigt att bränna magen fett. Eftersom kroppen förlorar övergripande fett, det hjälper magen att banta som well.Focus på kärn övningar för att tona dina muskler, vilket gör att du ser smalare ut. Här är några effektiva träning för att stärka din kärna och platta din abs samtidigt.

Effektiva övningar om hur man få platt Abs:

1. Omvänd Crunch:

1. Ligg på golvet med böjda knän, armar vid din sida, fingrar pekar mot hälarna. Lyft fötterna från marken, tårna pekar bort från kroppen.

2. Exhale och sakta lyft höfterna från golvet upphandlande din abs. Knäna pekar nu mot huvudet. Håll ditt huvud och hals på golvet.

3. Andas in och komma tillbaka till utgångsläget. Kom ihåg att röra sig i en långsam, kontrollerat sätt. Gör 8 - 12 reps.

2. Grundläggande Push Up:

1. Få på golvet, balanserar på handflatorna och tår. Se till palmer är något bredare än axlarna, på vardera sidan av över bröst och tår är böjda under.

2. Håll en rak linje från topp till hälarna. Engagera din abs för att hålla din ryggrad rak.

3. Andas in, trycka ut armbågarna och sänka bröstet mot golvet, att hålla ryggen rak hela tiden.

4. Stoppa när armbågarna är i 90 grader. Håll din abs stark hela tiden.

5. Exhale och komma tillbaka till utgångsläget. Gör 8 - 10 reps.

3. V Sit Up:

1. Sitt på golvet med benen utsträckta; rak rygg, armar vid din sida. Var noga med att använda en vadderad matta för stöd.

2. Förläng armarna i fronten i axelhöjd, engagera din abs och luta sig tillbaka en aning.

3. När stabil, lyfta fötterna först, och sedan benen på marken, bakåtlutad vidare för att balansera kroppen på skinkorna och svanskotan, i ett stativ position.

4. Hålla din abs stark, höja benen upp och böj ytterligare ryggen tills kroppen bildar en V-form. Om du kan, höja armarna mot tårna och göra det svårare, höja dem rakt över huvudet för en fullständig 'V'.

5. Håll så länge du bekvämt kan och komma tillbaka till utgångsläget.

4. Plank med motsatt arm och ben höjning:

1. Få in en pushup ställning med kroppen stöds på handflatorna och tår med ryggen rak och i linje med huvudet och nacken.

2. Sänk dig på dina underarmar, hålla resten av läget oförändrat. Curl händerna inåt och hålla en rät vinkel i armbågarna, direkt under dina axlar.

3. Lyft höger ben från golvet och utvidga det rakt ut, parallellt med golvet.

4. Att sätta din vikt på vänster fot och höger arm, lyft vänster arm och utvidga det framför dig, fingrar pekande framåt.

5. Håll din förlängda ben, arm och rak rygg hela, med hjälp av din kärna för att upprätthålla balansen.

6. Håll i 10 sekunder och komma tillbaka till planka position. Upprepa på andra sidan. Gör åtta reps på varje sida.

5. Trä Nål:

1. Kom i en modifierad sida planka position, som ligger på vänster sida uppallad på vänster underarm med handled direkt under axeln.

2. Håll knäna böjda och underben vikas tillbaka, höger ben vilar över vänster. Låt höger armstöd på höger höft. Håll dina höfter från marken.

3. Förläng höger arm rakt över huvudet. Slå upp på armen. Se till att en rak linje från höger hands till vänster armbåge.

4. Ta med din högra arm ner och under vänster armhåla, som om att trä en nål. Känn twist i sidorna och abs och inte på axlarna eller nacken.

5. Kom tillbaka till utgångsläget. Gör 8 reps på denna sida och upprepa på den andra.

En annan fördel med att göra kärn träning är att det förbättrar din balans och hållning, vilket gör att du står högt automatiskt dra in magen och gör du verkar smalare. Med att äta rätt och träna, titta på din kropp få smalare och magen plattare och låt komplimanger strömma in!

Arbetar du mot att få platt abs? Vilka övningar d föredrar du? Gör dela med oss ​​i kommentarerna nedan.