Topp 10 Pilates övningar för Flat Abs

Män och kvinnor rue över den perfekta abs de en gång hade som nu har ersatts-av en ölmage eller efter graviditeten flab! Jonglering en framgångsrik karriär och familj hemma är ingen lätt uppgift; det knappt lämnar utrymme för att hämta andan. Tiden är dyrbar. Så i stället för att slösa tid och pengar på gymmet, kan du göra dessa enkla Pilates övningar för abs för att få tillbaka din abs av ära.

Pilates för Abs

1. Hundred:

Innan du hoppar in Pilates, måste du värma upp med dessa övningar. The Hundred utövas av nästan alla Pilates tränare som det värmer upp kroppen genom att förbättra din andning och puls medan stretching och avkopplande ryggraden och bröstet. Det stärker också musklerna och påskynda blodflödet i kroppen. För att göra detta måste du ligga på rygg, lyft axlarna och krypa framåt med benen sträckning vid en liten vinkel. Under denna övning, du mage fortfarande stram och sugs in.

2. Boll övningar:

Du kan använda Pilates bollen för att få en bra träning för din abs. Denna stabilitet kula är mindre stabil än träningsmatta, som läggs till i motstånd. Dessutom sträcker på bollen ger kroppen en organisk rubdown och intensifierar abs träning.

3. Dubbel Leg Lower Lift:

För att göra den här övningen måste du sträcka på benen vertikalt uppåt. Nu drar det inre benet och hålla anklarna tillsammans, rotera dem något. Sätt händerna bakom huvudet och hålla armbågarna vidöppen och andas. Under utandning, suga i magen och tryck korsryggen mot golvet. Att göra detta i reps i 6-8 är mycket fördelaktigt för att trimma midjan.

4. Klämmer:

Det finns olika kramar i olika Pilatus träning abs rutiner. Den inre låret squeeze medan sugande i magen hjälper abs definition och kan hjälpa dig att få de Fab abs!

5. Back Extension med Rotation:

Ligg på mage, placera handflatorna i din panna. Höj ditt huvud, axlar och bröst från golvet och rotera överkroppen åt höger och gå tillbaka till liggande ställning. Gör sex reps byter sidor.

6. Sträckor:

En hel del av de sträckor av Pilates är riktade mot att minska magen flab. Använda stabilitet bollar bidra till att intensifiera ett träningspass.

7. Dolphin Arm Plank:

För detta pilates abs, måste du vila på armbågarna (som bör vara direkt under axeln) och knän. Hålla din abs stram och benen ihop, kliva in i en planka position. Håll denna position i 3 - 5 andetag. Gör 1 - 2 reps.

8. Ben Kick:

Ligg på mage med båda benen tillsammans, förlängda bakom dig. Nu måste du svänga höger fot så långt du kan och sparka ut två gånger i luften. Att göra sex repetitioner genom att byta sidor hjälper till att toning abs.

9. Criss Cross:

För att göra detta pilates för platt abs, ligga platt på rygg och böj knäna så att smalbenen är parallella med golvet. Samtidigt händerna bakom huvudet, andas medan ösa i magen. Bäckenet ska ligga plant medan hakan och skulderbladen dras upp från mattan. Nu förlänga din vänstra ben och rotera kroppen mot höger knä under utandning. Växla ben och andas. Gör 6 repetitioner och öka till 10 med tiden.

10. Ball Bencurl:

Göra benet lockar hjälpa avvärja spänningen från nacke och axlar. Ligg ner på rygg. Ta tag utövandet bollen med hjälp av dina lår och vader. Nu börjar pressa utövandet bollen genom att dra benen mot ryggen. Efter en kort paus, sakta återgå till det ursprungliga läget. Kom ihåg att hålla andan ut medan klämma.

Många av oss, som är för upptagen för att gå till gymmet, ofta några varv crunches att minska magen flab. Men dessa isolerade övningar visar sällan resultat. Istället kan du göra Pilates som engagerar hela kroppen för att öka intensiteten i träningen. Så vara redo att stoltsera perfekt abs! Var inte rädd för att driva din kropp, kom ihåg-'No Pain, No Gain!

Har du den här artikeln till hjälp? Vi uppskattar din feedback, inte dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan!