- 420k
- 1k
- 870
Ellipstränaren är en av de vanligaste träningsredskap ute. I själva verket skulle varje gym värt sitt järn har åtminstone ett par Ellipstränare någonstans i raden av löpband, cyklar, roddare, etc. Men då är det också en av de mest missbrukade och diskret gym utrustning. Folk bara inte inser de många hälsa och fitness fördelar maskinen har att erbjuda.
Ellipstränare är också känd som Cross-tränare och X-tränare. Det är en stationär träningsmaskin som imiterar rörelsen hos trappklättring, löpning och promenader. Det finns två pedaler och två handspakar i den elliptiska tränare. Om du funderar på att köpa en för dig själv, leta efter den senaste tekniken. Din elliptisk tränare bör ha en centrumdrivning och justerbar ramp som kan omvandlas till lutning eller andra varierande pedalrörelsebanor som backen.
Om du trodde att den elliptiska handlar om att värma upp din kropp, låt oss upplysa er om vad allt detta maskin kommer att göra för oss.
Ellipstränare är ytterst fördelaktigt för vårt hjärt-kärlsystemet. Arbeta ut med hjälp av en elliptisk tar upp din puls och stärker hjärtat. Det ökar den aeroba kapaciteten av kroppen. Detta resulterar i en starkare hjärta och lungor och på samma gång en trevlig, uppvärmd-up system. Top fitness tränare ofta kallar det som ett kraftpaket bland hjärt utrustning.
Elliptisk tränare ger dig en integrerad full body workout. Till skillnad från löpband, Ellipstränare inte bara arbeta på nedre delen av kroppen, men också engagera överkroppen. Ellipstränare har handtags spakar, som skjuts och dras i synkronisering med benrörelser. Det fungerar effektivt på överkroppen.
När du använder en elliptisk maskin är hälarna alltid i samband med pedalerna; snarare fötterna stabiliseras av pedalerna. Detta innebär inte lägga någon extra belastning på knä och andra leder till skillnad från aktiviteter som löpning och cykling. Det gör elliptisk säkrare för äldre, personer som lider av någon gemensamma frågor och även de som har åderbråck.
Elliptiska kors tränare hjälpa till att bygga upp styrka och muskel uthållighet. Det är en viktbärande motion, som faktiskt rikta svaga quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar utan att belastningen på knäna.
Om du vill gå ner i vikt, då elliptisk tränare kan snabba upp din resa. Elliptisk tränare är ett mycket bra alternativ för att bränna kalorier. Faktum är att vissa studier hävdar att man kan bränna mer än 400 kalorier i cirka 30 minuter på den elliptiska tränare. Man tror att människor ofta känner en mycket låg relativ Upplevd ansträngning (RPE) med elliptisk tränare. Det vill säga, man inte känner att de arbetar tillräckligt hårt när de faktiskt är och sluta arbeta lite mer. Detta bidrar till att kasta de extra pounds.
Ellipstränaren är lätt att använda och sparar tid. Det tar väldigt lite utrymme och kan ställas in hemma också. Det finns egentligen inte mycket vetenskap om hur man använder Ellipstränare. Dessutom ger dig denna utrustning en komplett högintensiv träning på halva tiden jämfört med normala cardio pass.
Det är ett bevisat faktum att när en verksamhet sker upprepade gånger över tiden, blir vår kropp van vid det och musklerna inte arbeta så hårt som de gjorde tidigare och vi inte bränna så många kalorier. Elliptisk tränare kan du variera din steglängd, motstånd och hastighet under träningen, så att du kan göra intervallträning. Detta resulterar i mer kaloriförbrukning och ökad muskel engagemang.
Jag erkänner att ellipstränare är för mig 'The Awkward Machine'. Även efter alla dessa år, jag fortfarande få en rolig känsla varje gång jag hoppa på den maskinen. Men då, med tanke på dess många fördelar jag fortfarande elliptiska 2 - 3 gånger i veckan. Med hjälp av en elliptisk tränare är enkel och du kan ställa in den enligt dina önskemål. Här är instruktionerna för att använda den elliptiska tränare korrekt:
Även använda en elliptisk tränare är ganska lätt, människor fortfarande göra några grundläggande misstag. Följ tipsen nedan för att maximera dina resultat:
Behöver din dos av 20 minuters konditionsträning innan andra träningspass? Försök ellipstränare, det ska helt bränna att fett!
Var den här artikeln informativ? Dela dina synpunkter med oss i kommentarerna nedan.