20 effektiva lösningar för heta blinkar

Vill du uppleva en känsla så obekväma att det känns som om du bränner från insidan helt plötsligt? Du svettas som en smält Popsicle och skäms medan människor runt stirrar på dig i fullkomlig förvirring. Vi helt förstår hur det känns när ett ögonblick du är bra, men mycket nästa ögonblick du drabbas av en varm blixt. Du känner febrig, när värmen kommer fram i huvudet och nacken och sprider sig över hela kroppen, vilket gör att du svettas mycket.

Vad är värmevallningar?

Hot blinkar är en vanlig företeelse bland kvinna närmar klimakteriet. Den orsakas av de hormonella förändringar som inuti kroppen, eftersom äggstockarna förbereder sig för att stänga butiken. Den drastiska nedgången i nivåerna av östrogen utlöser värmevallningar. Vår kropp frigör värme för att kyla sig själv och upprätthålla homeostas. När östrogen dip, Bamboozles det vår hjärna till hypotalamus vara specifik. Hypotalamus är en del av hjärnan i den basala område som är ansvarig för att hålla temperaturen i kroppen på rätt väg. Så när östrogennivåerna sjunker, signalerar det hypotalamus att kroppstemperaturen går upp. I ett sådant scenario, strävar hypotalamus att få kroppstemperaturen tillbaka till det normala, vilket ger dig feber liknande symtom. Svårighetsgraden av värmevallningar är direkt proportionell mot hastigheten på din övergång från normala perioder till klimakteriet.

Hot blinkar kan sätta dig i en besvärlig situation under en period av 30 sekunder till ett par minuter. Som en varm blixt sätter in, plötsligt vänder ansiktet rött och kvinnan börjar svettas. Vissa kvinnor upplever värmevallningar i mitten av deras sömn samt. Nästan 95% av kvinnor som närmar sig sina klimakteriet upplever värmevallningar. 10-15% av kvinnorna kämpar med svåra fall av värmevallningar, medan resterande 85-70% upplever mild till måttlig episoder.

Top 20 rättsmedel för värmevallningar:

Värmevallningar är inte ett medicinskt tillstånd, men en tillfällig störning kickstartade av hormoner som går över styr i kroppen. Hot blinkar kan korrigeras genom hormonbehandling eller läkemedelsbehandlingar. Men dessa behandlingar har sitt pris. Mixtra med hormonerna har sin egen uppsättning av biverkningar, vilket leder till nya komplikationer. Men inte förlorar ditt hjärta ännu. Det finns naturliga sätt att bekämpa och överleva värmevallningar. Vi har sammanställt en lista över de 20 åtgärder för värmevallningar som kan hjälpa till att minimera intensiteten av dina värmevallningar och minska deras frekvens samt.

1. Shed de extra pounds:

Överviktiga kvinnor som närmar sig klimakteriet är mer benägna att uppleva svåra episoder av värmevallningar, med tanke på deras extra tyngd. Några av dem kan utveckla urininkontinens också, vilket ytterligare förvärrar situationen. Så är det första steget för att kontrollera värmevallningar att utveckla goda matvanor och gå ner i vikt. Du skulle bli förvånad över att veta att gå ner i vikt minskar också tillbaka förekomsten av värmevallningar. Forskning tyder på att för varje 5 kg viktminskning, kvinnor upplevde en minskning av intensiteten av värmevallningar av en fantastisk 33%.

2. Inte Pop bantningspiller:

Medan viktminskning gör ditt tillstånd bättre, åstadkomma det genom att ta bantningspiller inte. Bantningspiller kan störa nivåerna av flera hormoner i kroppen, däribland östrogen och progesteron, öka din känslighet för värmevallningar.

3. Hålla Spänning vid Bay:

Stress är en stor boven när det gäller att sätta en kvinnas hormonnivåer i brand, oavsett vad hennes ålder. Kronisk stress förstör med nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen, vilket leder till hormonell obalans. Kvinnor närmar klimakteriet bör undvika att betona sig ut om de vill uppleva en viss förbättring i deras tillstånd. Du kan prova meditation och andningsövningar för att lugna dina flammande nerver. Ägna minst en halvtimme av din tid varje morgon mot meditation för en lugn sinne. Det fungerar inifrån och ökar din mentala uthållighet också. Ditt sinne blir konstruerad för att bekämpa krävande situationer på ett bättre sätt. Den förhindrar mental stress och i slutändan hormonell obalans, vilket minskar dina odds att få allvarliga värmevallningar.

4. Hälsosam kost Inkludera fytoöstrogener:

'Fytoöstrogener' är en term som används för att definiera de östrogener som härrör från växter. Inklusive måttliga mängder fytoöstrogen rik mat i din kost kan ta med östrogennivåer tillbaka på rätt spår. Alfalfa och lakrits är rika på fytoöstrogener och kan inkluderas i kosten. Men kom ihåg att mängden av sådana livsmedel har en stor inverkan på dina hormoner. Så tala med din läkare om de mängder av dessa livsmedel som skall ingå i din kost.

5. Ha en god natts sömn:

Sova är viktigt att hålla alla interna aktiviteter i kroppen på schemat. Detta är den bästa naturliga botemedel mot värmevallningar. En oregelbunden sömn schema tar en vägtull på hormonbalansen i kroppen. Sova minst 6 till 8 timmar varje dag. Se till att du sova hela natten och inte under dagen. Sova väl kommer säkert att göra en märkbar skillnad i mönstret och svårighetsgraden av dina värmevallningar inom några dagar.

6. Yogiska övningar:

Yoga är känd för att främja flexibilitet i kroppen och dess allmänna välbefinnandet. Det är den bästa övning alternativet när du inte kan gå för tunga träning. Yoga hjälper dig att gå ner i vikt gradvis, vilket är ett bra sätt att banta. Liksom meditation fungerar yoga också inifrån. Det är ett helhetsgrepp mot att återställa hormonbalansen i kroppen och minska förekomsten av varm blixt.

7. Är fisk i din kost:

Omega - 3 fettsyror har visat sig vara nyttiga i kampen mot värmevallningar. Äta mat rik på Omega - 3 fettsyror har en positiv inverkan på symptomen av varm blixt. Äta fisk som tonfisk, makrill och sardiner är ett utmärkt sätt att tillfredsställa kroppens behov av omega - 3 fettsyror. Du kan äta 2 eller 3 portioner sådan fisk i veckan. Det kommer att stärka din kropp att hantera episoder av varm blixt på ett bättre sätt. En av de stora botemedel för värmevallningar.

8. Säg nej till kaffe:

Kaffe är en varm produkt av naturen. Krävande kaffe ger värme och ökar den inre temperaturen i kroppen. Detta förvärrar så småningom ditt tillstånd. Kroppen korrigerar denna plötsliga stegring i temperatur genom att ge dig en varm blixt, eftersom svettning är kroppens sätt att kyla sig själv. Därför sluta konsumera kaffe helt, om möjligt. Om inte, måste du skära ner på kaffe för ett tag åtminstone.

9. Sparka Bottle:

När du konsumerar alkoholhaltiga drycker, de ger dig en flash där du upplever din kroppstemperatur stiger lite. Detta är faktiskt en alkoholist blixt som ger dig en falsk känsla av värme. Du kan också uppleva rodnad i ansiktet. Kvinnor som konsumerar alkohol löper en ökad risk att få täta och svåra värmevallningar. Det är lämpligt att du motstå frestelsen att binge för tillfället och låta dina hormoner för att slå sig ner.

10. Spice är inte trevligt:

Chili och andra heta kryddor har en inverkan på vår kroppens temperatur precis som kaffe. Kryddor ge värme till kroppen. Kroppen läser den som 'för varmt' och försök att upprätthålla homeostas. Som ett resultat kan du få en fruktansvärd varm blixt i mitten av att äta din favorit kryddig glädje. Du säkert inte vill starta svettas som en gris och få all röd i ansiktet medan du äter på din favorit restaurang, eller hur?

11. Håll det Cool:

Med hjälp av varmt vatten att bada resultat i kraftig ökning av kroppens temperatur och ger dig en riktigt dålig varm blixt. Hela kroppen utsätts för en hög temperatur när du badar med varmt vatten. Intensiteten av den varm blixt kan vara mycket hög i sådana fall. Så skulle det vara riktigt bra för dig att bada med kallt eller ljummet vatten. Likaså inte kliva in i varm dusch heller. Bada är definitivt den värsta tiden för att få en varm blixt. Så var försiktig och ge dig själv en cool botemedel mot värmevallningar.

12. Doll upp i skikt:

Klä ut sig i lager när det är vintertid. Du kan ta bort överdriven kläder när du börjar känna varm och sätta på den igen när det behövs. Bära en tung och varm klädesplagg är inte en bra idé. Den saknar inslag av bekvämlighet. Dessutom kan förträngning ge dig en varm blixt.

13. Gå till bomullskläder:

Bomullskläder har en fantastisk förmåga att hålla kroppen sval. Den absorberar svett så bra och hjälper till att upprätthålla normal kroppstemperatur. Å andra sidan, syntetiska tyger och ull saknar attribut för att hålla kroppen sval. Undvik att bära för mycket nylon, läder och georgette också. I själva verket bär sådan obekväma kläder hindrar med processen av svett, vilket slutligen resulterar i uppkomsten av kroppstemperaturen. Detta kan säkert utlösa en varm blixt. Kämpar för att andas och hantera svett medan klädd i en hud-kramas syntetmaterial är inte ett fint sätt att lida.

14. Prova akupunktur terapi:

Akupunktur är ett effektivt alternativ för behandling av värmevallningar. Terapin försöker föra hormoner på rätt nivåer, vilket minskar frekventera och intensiteten av värmevallningar. Medan det finns en debatt om akupunktur verkligen hjälper kvinnor som lider av värmevallningar, kvinnor som har försökt denna kinesiska behandling i god för den effekt.

15. Rush till Frys:

Som jag sa tidigare, startar en varm blixt i huvudet, vilket gör sin väg till nacke och axlar, utvecklas mot den nedre delen av kroppen. När du tror att du är på väg att få en varm blixt eller när du redan har börjat få en, har du fortfarande en chans att kontrollera den. Rusa till frysen, öppna den och placera ditt ansikte nära den. Den intensiva kyleffekt kylan kommer från frysen är mycket lugnande. Det har befogenhet att stoppa varm blixt inom några sekunder.

16. Undvika att gå till bastu:

Bastun är inte en plats att vara för kvinnor kämpar med värmevallningar. Bastun är varm och ångande. De skulle göra din kropp blir för varmt och hypotalamus i ett försök att upprätthålla homeostas ger dig en varm blixt. Den ångande och heta omgivande kan orsaka andnöd, vilket ett hot mot ditt tillstånd.

17. Inte festa på varm mat:

Vem gillar inte att ha mat som är färska från köket och är fortfarande rykande het? Samtidigt som de får serveras kall mat är en stänga för de flesta människor, är det ett bra sätt att förhindra uppkomsten av värmevallningar. Inte attackera smaskiga maten på din tallrik medan det fortfarande fräsande. Låt svalna lite och sedan gräva. Att äta varm mat eller smutta på varma drycker kan leda till att du börjar svettas, vilket gör vägen för en varm blixt.

18. Avsluta Rök:

Rökning är ännu en trigger som sätter en varm blixt i rörelse. Sluta röka för att bevittna hur mycket det minskar förekomsten av värmevallningar på några dagar.

19. Lie Down:

Det är normalt att känna sig mycket illa till mods när en varm blixt sätter in. Försök att inte panik vid sådana tillfällen. Om du är hemma, bara ligga ner på sängen i en tillbakalutad position. Alternativt kan du vila på en stol när värmen sätter in. Försök att koppla dig själv att göra varm blixt försvinna.

20. Bär en Hand Fläkt:

Även värmevallningar är inte farliga, de är lite av en irritation. När du är utomhus, är det fullt möjligt att få en varm blixt när omgivningen är varm eller trångt. I ett sådant scenario, är en personlig fan en stor sak att ha. Kom ihåg orientaliska handen fans kinesiska och japanska användning? Inte bara är de vackra att titta på, men är också ett fantastiskt sätt att lindra själv när värmevallningar inträffar. Du kan köpa flera handen fans att matcha med dina kläder!

Värmevallningar är tillfälliga. Det viktiga är att inte få panik och ta kontroll över situationen. Vi hoppas att detta inlägg gav dig en omfattande översikt av värmevallningar, dess orsaker och sätt att hantera det. Använd en kombination av dessa åtgärder för värmevallningar under klimakteriet att hitta befrielse från detta otäcka värme monster.

Har du den här artikeln till hjälp? Gör dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan!