3 effektiva Yoga Poses att behandla Herniated Disc

Lider du av olidlig ryggont? Ta lättnad i det faktum att du är inte ensam! Över 80 procent av den vuxna befolkningen lider av ryggsmärtor på grund av olika anledningar. Många lider också av problemet med diskbråck som nu oftare märkt och rapporterats av människor.

Så, hur kan man behandla diskbråck? Yoga har lösningen. Vill du veta mer? Läs vidare!

Diskbråck - En kort:

Diskbråck kan vara ett mycket smärtsamt tillstånd. Det inträffar när skivorna placeras mellan kotorna tår, och det inre av skivan sticker. Detta trycksätter de intilliggande nerver. Enklare uttryckt, när diskarna blir komprimerad och börjar bukta utåt (herniation) eller i vissa fall brista, orsakar det svår smärta i nedre ryggen (1).

När du lider av denna smärtsamma tillstånd, båda benen och rygg påverkas. Smärtan blir förvärras av rörelser och intensitet kan variera från en person till en annan. Som det är nu kan diskbråck uppstå i någon del av ryggraden, men ländryggen blir drabbade i de flesta fall.

Orsaker till Diskbråck:

De främsta orsakerna är:

• Degeneration av ryggraden med åldern, slitage.
• Olycka och resulterande skada.
• Sports relaterade skador.

Behandlingsalternativ för Diskbråck:

Det finns flera behandlingsalternativ som läkare föreslår för att behandla detta tillstånd. Icke-kirurgiska procedurer försökt först. Smärtstillande medel ges, och förändringar i kosten är också rekommenderas. Övningar och yogaställningar kan ge betydande lindring från smärta, eftersom det har setts. Kirurgi försök som det sista alternativet. Endast en av tio föreslås kirurgi, och detta sker när de inte ser någon förbättring även lägga upp en hel månads behandling (2).

NSAID ofta används för att minska smärta som är is förpackningar. Experter idag rekommenderar också yoga för att stärka ryggen. Denna form av motion inte bara bidrar till att stärka ryggen, men är också ett bra sätt att sträcka och hålla ryggen flexibla (3).

Experimentella behandlingsalternativ såsom endoskopisk diskektomi och elektrotermiska skiva dekompression kan också föreslagits att vissa patienter (4). Men vi rekommenderar att du tar en second opinion innan man tar till sådana behandlingsplaner, som ibland kan göra mer skada än nytta.

Varför välja Yoga att få befrielse från Diskbråck?

Är yoga bra för diskbråck? Särskilda yogaställningar, då utförs under vård och sakkunnig ledning, kan ge offren för Diskbråck effektiv lindring från olidlig smärta. Flera yoga experter som BKS Iyengar har rekommenderat några speciella yogaställningar för patienter med detta tillstånd.

Studier tyder också på att de som lider av ett diskbråck kommer ha stor nytta av enkla rörelser som betonar en utvidgning av ben (5). Som ni redan vet, har yoga ett antal stretching övningar som är skyldig att meddela diskbråck patienter enorm befrielse från akut smärta, medan samtidigt bidra till att stärka ben i ryggen.

Yoga För Diskbråck:

Det finns en hel del yoga innebär för diskbråck patienter som kan ge befrielse från denna sjukdom. Dessa sitter Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge och Camel Pose. Några inverterade yogaställningar som underarm Stå och Shoulder Stand kan också vara bra för patienterna.

1. Camel Pose:

1. För att komma in kamelen pose, knäböja på golvet och sedan hålla båda händerna på höfterna.
2. Den övre delen av fötterna ska vara på mattan. Nu förlänga ryggraden.
3. Sakta böja bakåt medan placera båda händerna på hälarna.
4. Sträck ut din nacke och böja huvudet bakåt.
5. Därefter skjuter båda händerna för att sulorna.
6. Bo i denna hållning under några sekunder.

2. Locust Pose:

Denna pose hjälper till att stimulera blodcirkulationen och förbättrar flexibilitet.

1. Först ligger på golvet på magen. Använd en mjuk stoppning om det behövs.
2. Armarna ska sträckas längs kroppen. Vila din panna och ansikte på golvet.
3. När du andas in, lyft bröstet, huvud, ben och armar från marken.
4. Se till att benen är raka och armar förbli platt på sidorna.
5. Därefter sprida dina tår och fingrar. Fokus på inandning.
6. Bo i denna pose under några sekunder.

3. Cobra Pose:

Denna back bend övning stärker dina axlar, armar och sträcker musklerna i den främre delen av bålen.

1. Ligg på golvet med båda handflatorna platt och förvaras under dina axlar.
2. Fötterna toppar måste vara platt på golvet.
3. Sedan engagera din abs genom att dra naveln inåt och luta bäckenet avsnitt.
4. Nu trycker handflatorna och sprida fingrarna.
5. Ta med axlarna bakåt.
6. Tryck sedan kroppens övre delar på ytan och hålla armarna rätas.
7. Fötterna, höfter och ben måste planteras stadigt på golvet.
8. Luta hakan uppåt och lyft bröstet.
9. Kvar i denna pose under några sekunder.

Hur man använder Yoga Poses för smärtlindring:

Bakåt böja yoga innebär hjälp att stärka dina bakre ligament samt muskler som håller den skadade skivan i sin position. Regelbunden träning av sådan yoga innebär stödet att göra ryggraden stabil och passform.

För att få befrielse från akut smärta orsakad av skivan kan asanas som makarasana och matsyakridasana prövas. Du kan prova dem på en säng. De kan avlasta skadade nervrötter. Som smärtan minskar, kan du växla till de efterblivna bockyogaställningar, säger experterna. När smärtan är mindre, kan du börja göra Bhujangasana eller Cobra pose. Efter en tid kan du också prova yogaställningar som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana och Dhanurasana. Efter att ha tränat de ställningar, måste du vila i shavasana. Helst bör du öva dessa poser på morgonen.

När du har fått diagnosen ett diskbråck, kan du börja med enkla yogaställningar som de som nämns ovan. Men för de första månaderna, fram bock poser bör inte försökt eftersom detta kan förvärra situationen. På samma sätt bör du avstå från att försöka de med benen i kors sittställningar eftersom de kan leda till press på nervroten.

Göra ändringar i kosten:

Även yoga attityder kan ge dig lindring från smärta orsakad av diskbråck, måste du titta på din diet. En halvfast kost som har gott om grönsaker är mycket lämpligt. Undgå att ha för mycket kött, fett-lastad rätter och ägg under denna tid.

För säkerhets skull:

Du bör hålla under återhämtningsperioden till de rekommenderade yogaställningarna och säkrare övningar. En utbildad och erfaren sjukgymnast kan hjälpa dig att bemästra ordentlig motion teknik. Du kan också ta till DIY, yogalektioner och video tutorials för detta ändamål. Medan säkrare yogaställningarna är inte sannolikt att orsaka några problem, om du känner smärtan förvärras av en pose, sluta göra det.

Har du någonsin försökt yoga för diskbråck lättnad? Inte bara kommer yoga att behandla smärta orsakad av diskbråck, men kommer också att ge dig befrielse från andra symtom som stickningar och / eller domningar i ben och rygg. Försök yoga under överinseende av en expert och du kommer att känna mycket mindre trött och kan bli av akut smärta i ingen tid alls!

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!