Hur man avslutar socker

Har du längtar efter söta behandlar sent på natten eller när du är glad, förtvivlad, arbete, eller uttråkad? Då du är beroende av socker - ja, de flesta av oss är! I själva verket är sockerberoende anledningen till att det finns en ökning av diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, och fetmarelaterade sjukdomar runt om i världen. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 6 teskedar socker per dag. Men enligt American Heart Association, de flesta av oss konsumerar mer än 22 teskedar socker per dag. Det är ungefär 16% av totala antalet kalorier som förbrukas! Så, låt gå för din sockerberoende gå ner i vikt, känna sig lycklig, hålla sig aktiva och starkare än någonsin. Undrar hur? Oroa dig inte, det är vad du är här för att ta reda på. Jag kommer att berätta sätt att komma dit. Här är hur du kan sluta socker på bara 5 dagar.

10 sätt att sluta Socker

1. Positiv Approach

Att ge upp socker betyder inte att du kommer att berövas. Om du vill sluta socker, är det viktigt att du har rätt inställning. Det är precis som att sluta någon annan missbruk. Överge den att bli bättre och leva längre. Sockerberoende liknar lusten att ha alkohol eller nikotin - onödigt, ohälsosamma och farliga men vi ber för det. Så du behöver inte känna dig miste om något - du bara ta ansvar för din hälsa, som inte bara är lovvärt men inspirerande också.

2. Förvisa Sugar från ditt kök

Nästa steg mot att uppnå dina no-socker mål är att ta socker utanför ditt kök hyllor. Det är det enda sättet du kan hindra dig från binging på socker belastade livsmedel. I själva verket bör du också vara försiktig med den ”osynliga socker” i olika förädlade livsmedel, bli av med dem så snart som möjligt. Frukt innehåller också fruktsocker, fruktos, vilket också är anledningen till sockerberoende. Håll bara några frukter som lagras i kylskåpet, eliminera mjölkchoklad, förpackade fruktjuice, smaksatt vatten, honung, torkad frukt, frukostflingor, färdiga att äta livsmedel, alkohol och kex.

3. Döda Trigger

Sugar begäret är associerad med vanor du har utvecklats under årens lopp. Till exempel, titta på en film på teatern innebär en stor hink av popcorn med kolsyrat drycker (högt på socker). Försök att räkna ut vad vanor är förknippade med dina cravings för sockerhaltiga livsmedel. Känner du dig hungrig mitt i natten och ber att få glass eller choklad? Har du känner behov av att äta frukt direkt efter lunch eller middag? Skriv ner triggers för ditt socker begäret så att du kan använda ett hälsosamt substitut.

4. Säg nej

Nästa sak du bör göra är att säga ”nej” till att inblandning röst i ditt sinne. Artigt neka till dina vänner och familjemedlemmar som erbjuder söta godsaker. Du kan inte fly socker, särskilt när det finns så många nya dessert platser omgrupperingar runt staden, och parterna kastas för att markera födelsedagar, avsked, en ny början, etc. Men hey, kan du fira och njut utan att överbelasta kroppen med socker. Så vara artig och vägra söt i någon form från dina nära och kära men säger en strikt ”nej” till den rösten i ditt huvud. När du gör detta om och om igen för några dagar kommer du att kunna kontrollera sig själv, även om Willy Wonka erbjudit dig en bit choklad!

5. Koka din måltid hemma

Du kan skära ner på socker genom att undvika utanför mat. De flesta restauranger tillsätt socker och salt i olika former för att förbättra smaken, smak och färg på maten. Så en av de bästa sätten att sluta socker är att laga dina måltider hemma och använda ingredienser som inte innehåller socker i någon form.

6. Försiktig med dina te / kaffe

Det går inte att göra utan te eller kaffe? Inget problem. Du kan fortsätta att dricka te och kaffe, men undvika att använda raffinerat socker eller aspartam.

7. Ät Veggies

Grönsaker är laddade med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och kostfiber. När du försöker bryta din sockerberoende, konsumerar massor av grönsaker kommer att hålla dig mätt längre och förbättra din hälsa. Detta skulle så småningom bromsa dina sockersug på udda tider på dygnet.

8. Kontrollera etiketterna

En hel del av förpackade livsmedel innehåller socker i form av fruktos, dextros, HFCS, agave sirap, etc. Du bör alltid kontrollera märkningen av bröd, såser, dressing, majonnäs, konserver, och indiska snacks att undvika att konsumera socker omedvetet. Du kan konsumera ca 50% mindre socker om du kontrollerar etiketterna att ta reda på om ett visst livsmedel innehåller socker i någon form.

9. Ät mindre söta frukter

Frukt innehåller fruktos och kan också ge dig en socker hög. Ät frukt som inte är mycket söt som jordgubbar, krusbär, blåbär, tranbär, hallon, äpplen, apelsiner, lime, citron, mandarin, avokado, muskmelon och honungsmelon. Undvik att äta papaya, mango, vindruvor, ananas, persikor, päron, plommon, etc.

10. Dryck Vatten

Den sista och viktigaste steget är att dricka mycket vatten för att hålla dig hydrerad och spola ut socker ur systemet. Dricksvatten bidrar också till att dämpa aptiten, gå ner i vikt, minska hudutslag, chapping av läppar och förbättra hjärnans funktion.

Så de var 10 sätt som du kan sluta socker på bara 5 dagar. Men hur kan du använda dessa metoder för att faktiskt sluta socker? Jo, jag har förberett en diet diagram som innehåller alla de livsmedel som kommer att hjälpa dig att sluta socker för gott. Ta en titt.

Avsluta Sugar Diet Plan

Varför denna diet plan Works

Denna diet plan är utformad i åtanke ditt mål att sluta socker och leva ett hälsosamt liv. De livsmedel som anges här är näringsämne tät, fylla, välsmakande och kan hjälpa dig att avvärja dödliga sjukdomar. Men det finns fler anledningar att sluta socker.

Fördelarna att sluta Sugar

Här är hur du kan dra nytta av det.

• Stövlar kommer att driva.
• Dina energinivåer kommer att öka.
• Du kommer att gå ner i vikt.
• Underlättar ledvärk.
• Din hjärna kommer att bli mer aktiva.
• Ingen sömnlöshet.
• Du kommer att spara pengar.
• Du kommer att lära sig att laga god mat hemma.
• Din hud problem kommer att försvinna som genom ett trolleri.

Detta verkar fantastisk men sluta socker inte gå smidigt för de flesta. Här är de abstinens socker symptom som kan påverka dig.

Eventuella biverkningar av Avsluta Sugar

• Du kanske har okontrollerbara cravings för sockerhaltiga livsmedel.
• Du kan få huvudvärk och känna sig illamående.
• Inte konsumerar socker kan också göra dig irriterad och frustrerad.
• Din kropp kommer att börja värkande utan anledning.
• Som socker nivåer droppe i kroppen, kan du få lindriga skakningar.

Dessa är skrämmande, men jag att du vet att dessa är normalt för alla som vill sluta socker. Om du kan stå ut med dessa inledande symptom, kan du snabbt bryta vanan att konsumera för mycket socker.

Avslutningsvis har miljontals människor dragit nytta av att sluta socker. Så kan du. Använd den här artikeln som en riktlinje och få ditt liv tillbaka på rätt spår för en bättre och hälsosammare liv. Skål att sluta socker!