13 effektiva handövningar som ingår i träningen för starkare händer

En enkel handskakning kan berätta hur stark, självsäker, dominant och pålitlig personen är. Det handlar om greppet. Men våra händer göra mycket mer än att bara skaka hand! Våra händer göra det mesta av vårt arbete, vare sig det skriva, lyfta, trycka eller hålla någonting. Men vad gör vi för våra kära händer? Nästan ingenting, eller hur? När vi börjar våra träningsrutiner, får vi så upptagna med att få washboardabs, varmpistolarmarna, och bomb skinkor att våra händer (och andra sådana gemensamma områden) glöms bort. Det är fortfarande bortglömd tills vi får slog med några gemensamma relaterad sjukdom! Så är det nu dags att tänka på våra händer innan de klaga!

Fördelarna hand övningar: 

Varför behöver vi göra övningar för våra händer? Det finns flera skäl att göra det, av vilka några är:

• Håller lederna friska.
• Bygger greppstyrka.
• Förbättrar handen uthållighet.
• Förbättrar fingerfärdighet.
• Hjälper i gemensamma relaterade sjukdomar som artrit, osteoartrit, etc.
• Bygger och förbättrar underarmsmusklerna. 

Top13 övningar för starka händer:

Hand övningar kan delas in i två kategorier - rörelseomfång övningar och Grip styrkeövningar. Här är de tretton övningar som du kan prova för friskare händer:

Rörelseomfång övningar:

Dessa övningar förbättra rörelseomfång av dina fingrar och handleder, och även hjälpa till att lindra alla typer av smärta. Den bästa delen om dessa övningar är att du kan göra dem när som helst och var som helst, när man sitter på kontoret, titta på tv, läsa en bok, reser i en buss du får drift!

1. Hand Tendon Glide:

Börja med fingrarna förlängd rakt utåt så mycket som möjligt. Nu först göra en krok knytnäve. Håll i 5 sekunder och sedan vika. Därefter göra en fullständig näve, håll i 5 sekunder och sedan återgå till rakt handställning. Nästa göra en rak näve, hålla och tillbaka. Upprepa hela övningen 10 gånger med varje hand.

2. Finger Snören:

Placera ena handens fingrar på insidan av den andra handen. Nu försiktigt sätta press böja fingrarna så mycket som möjligt utan att skada dem.

3. Thumb Snören:

Börja med fingrarna och tummen förlängas rakt utåt. Nu flyttar tummen acrossthe handflatan och återgå till ursprungsläget. Upprepa 10 gånger för bästa resultat.

4. Handleds Vridning:

Rotera handlederna gör minigolf cirklar med händerna i medurs och moturs. Upprepa 10 gånger på varje riktning med varje hand.

5. Handleds extension och flexion:

Börja med armbågen böjd vid din sida, palm nedåt. Nu flyttar handflatan uppåt tills du känner en fin sträcka. Återgå till utgångsläget. Sedan flytta den nedåt och återgå till den ursprungliga pose. Håll varje posera för 3 - 5 sekunder och upprepa 10 gånger.

6. Wrist ulnar och Radial Avvikelse:

Börja med armbågen böjd vid din sida och handflatan vänd åt sidan och tummen uppåt. Nu, flytta handleden upp och ner genom hela sitt utbud av rörelse.

Greppstyrka övningar:

Dessa är de övningar som hjälper till att bygga upp det starka grepp. Du kommer att behöva några utrustning för dessa övningar som en tennisboll, hand gripdon, hantlar (vikt beroende på din komfort nivå) och motstånd band.

7. Ball Squeeze Motion: 

Håll en tennisboll i handen och krama den med all din styrka. Håll bollen i 5 sekunder och sedan slappna av. Upprepa 10 gånger. På den sista squeeze, börja göra 10-15 pulserande små kramar utan att koppla din grepp. Sedan slappna av och upprepa med den andra handen.

8. Handgrip Pulser:

För handen gripövningar, välja en god kvalitet handgrip. Nu hålla grip i ena handen och krama den så länge du kan. Nu koppla greppet för en sekund. Efter att hastighets upp repetitioner och pressa så många gånger som möjligt på 30 sekunder. Men inte kompromissa med greppet att öka antalet, okej? Upprepa med den andra handen. Håll koll på din tid och siffror för att se till att du utvecklas.

9. Grip Stigande Pyramid:

Håll grip i ena handen och göra en upprepning. Ta sedan grip i den andra handen för en annan upprepning. Förändras nu händer igen och göra två reps vardera. Tre reps vardera i nästa omgång och så vidare. Flytta upp till 6 reps med varje hand. Sedan sluta om du känner utövas. Men om inte, gör fallande pyramid.

10.Dumbbell Vridning: 

Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta längs sidorna parallellt med marken. Rotera nu dina handleder medurs sedan moturs. Se till att du väljer en hantel du är bekväm med, inte en tung en. Gör 8 reps i varje riktning. Denna övning fungerar din rörelseomfång och bygger din greppstyrka samtidigt.

Om roterar med en hantel är lite för mycket för dig, börja med att böja handleden upp och ner medan du håller hantel.

11. Motstånd Band Motion:

Sätt din fot i mitten av motstånd band och ta tag i båda ändarna, en i varje hand. Nu börjar dra ändarna mot dig så högt du kan, håll nere i 5 sekunder och sedan slappna av. Upprepa det 10 gånger. En annan version av denna övning kommer att ta en ände av bandet i ena handen och sätter foten på den andra änden på golvet. Nu drar slutet i handen mot taket och sedan återvända tillbaka mot golvet. Upprepa det 10 gånger så gör det med den andra handen.

12. Hängande: 

De flesta av oss har försökt hänga att växa längre. Nu är det tveksamt om hängande hjälper en att växa längre men säkert det hjälper till att få ett starkare grepp! Ta en pull up bar och håll den som om du ska göra en pull up. Nu tar fötterna från golvet och hänga stödja all din vikt med greppet på stången. Håll så länge du kan. Denna övning fungerar även på andra armmuskler och även hjälper många människor att göra pull ups.

13. Carriers sätt:

Få något tungt nog att ge dig en svett - hinkar med vatten, tunga skivstänger eller tunga väskor fulla av böcker, något med en avsevärd tyngd. Lyft dem från golvet med båda händerna hängande längs sidorna. Gå runt bär din last, eller bättre göra några vadpress 3 - 5 minuter. Phew! Nu lägga ner den.

Gör en avkopplande svalna efter dessa övningar som Namaste (Anjali Mudra) och Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra bakom ryggen) och sitta i Sukhasana hålla Gyan Mudra. En annan sak du bör göra efter handen styrkeövningar gör en knytnäve och öppna din hand så bred som möjligt och upprepa denna åtgärd 5 - 8 gånger.

Våra händer skiljer oss från resten av djurriket. Det är dags att vi gav dem respekt och omsorg de förtjänar! Börja med dessa övningar!

Hoppas att denna artikel var till hjälp. Gör dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna.