8 typer av push ups för kvinnor och deras fördelar

Armhävningar är en calisthenics övning som är förmodligen den mest kända övningen någonsin. Den har ett stort antal variationer och fokuserar på att stärka överkroppen och kärnan tillsammans med triceps. Att kunna göra n: te antal push up övningar och variationer är något som nästan alla fitness missfoster längtar att skryta och det finns en anledning till varför det är så svårt bedrift.

För en kvinna eller en överviktig människa, är det mycket svårt i början eftersom denna övning kräver sammandragning av övre kroppens muskler, och kvinnor i allmänhet tenderar att ha mindre överkroppen styrka. Dessutom, när män tenderar att vända överviktiga, de börjar förlora muskler koncentration i överkroppen, mer än i sin nedre delen av kroppen. Fördelarna med armhävningar är att den disk kan agera alla dessa problem och kontrollera dig fettdepåer.

Men med lite tålamod och uthållighet, denna övning kan lätt göras av vem som helst ser fram emot att få montör. Det första och viktigaste kravet är att du måste vara mentalt redo för att vara helt utmattad och ändå ha tillräckligt med styrka kvar för att skjuta dig själv upp längre.

Med detta sagt, låt oss komma igång.

När du startar upp, kan du göra en halv driva upp, även känd som flickan armhävningar.

1. Girl armhävningar:

Under detta steg måste du placera knäna på mattan som visas på bilden och sedan sänka dig till marken precis som i en vanlig pushup pose, men du har stöd av knäna för att ge dig mer balans. Du kan fortsätta att göra dessa armhävningar tills du kan göra runt 10 - 15 uppsättningar utan att känna omständlig och sedan kan du gå vidare till standard pushups och sedan vidare till ytterligare extrema variationer.

Om du inte ens klarar av att göra halv armhävningar, vad du behöver göra är kontra armhävningar, eller för de absoluta nybörjare, vägg armhävningar.

I räknaren armhävningar, kan du använda köksbänken som namnet antyder, men absolut du inte använder ditt kök utrymme att träna. Så använder en stol (se till att dess stationära) eller en bänk eller ens sängen. Varje horisontell yta i rätt höjd skulle göra. Du bör placera dig själv på denna yta och använda den balans för att driva dig upp och ner samtidigt balansera på tårna. Så här:

2. Enkel Pushup:

Och för den ultimata rookie, prova att göra vägg armhävningar.

3. Wall Pushup:

För att göra detta, placera båda händerna på en vägg något bredare än din axelbredd, sedan sparka benen ut och sträcka ut kroppen tills du är på tårna. Tryck framåt mot väggen med balansen i din kärna och händer, och sedan trycka tillbaka till ursprungsläget för att slutföra en pushup. Upprepa detta tills du är säker nog att flytta till disken pushup, sedan till halv armhävningar och sedan till de vanliga armhävningar.

Ganska snart en vägg driva upp för dig kan börja se ut så här:

Efter en stund för att göra normalt pushups finns ett oändligt antal variationer som du kan göra, som:

4. Ballistiskt Pushup:

I denna pushup, du placera dig antingen i halv pushup eller ens fullt pushup position och du sänker dig själv som normal pushup men när du kommer upp, driva upp med verklig kraft och klappa händerna och sedan komma tillbaka till marken på både händer.

5. Diamond Pushup:

Istället för att placera händerna på en bredd bredare än dina axlar, här gör en diamant form med händerna och sedan göra en normal pushup, samtidigt balansera dig på dina händer. Detta kommer att göra din kropp kräver mer arbete från dina muskler att balansera sig själv och därmed kommer att ge din kärna en bättre träning.

6. Spiderman Pushups:

För att göra detta pushup, börja på ditt vanliga planka position och sedan när du lyfter upp dig själv, ta upp en av dina knän mot armbågen så mycket du kan och skjut sedan tillbaka när du återvänder till utgångsläget.

7. Förhöjda Pushup:

När du kommer till ett läge där du kan göra alla dessa varianter kan du göra en omvänd version av disk pushup genom att sätta fötterna på en upphöjd yta och göra en push up i den positionen. Detta kommer att göra din kropp arbeta hårdare.

Det finns också varianter som:

8. Knuckle Pushups:

Detta görs på knogarna, i stället för handflatorna eller ens på bara en enda knoge som på bilden.

Men oavsett vad, om du jobbar hårt och praktik och om igen, snart kommer du att säga,

Hoppas du haft artikeln. Glöm inte att lämna oss en kommentar nedan.

Image Källa: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10