Hur hjälper Walking att gå ner i vikt?

Inte ett fan av rigorösa träning? Tja, promenader kan vara det perfekta sättet för dig att kasta de extra pounds. Du kan förlora upp till sju till åtta pounds per vecka om du vet hur man gör det på ett effektivt sätt. Den bästa delen om promenader är att det är roligt och inte för hårt på hjärtat och leder.

Walking har blivit populär i de senaste åren som ett utmärkt medel för att förlora vikt. Det är av denna anledning som läkare och dietister rekommenderar gå för alla åldersgrupper eftersom denna verksamhet kan integreras i din vardag.

I den här artikeln diskuterar vi i detalj om hur gång hjälper dig att nå en smal kropp under en kort period. Läs vidare!

Walking gå ner i vikt

1. Hur förbereda dig för promenad
2. Hur gå ner i vikt genom att gå
3. Hur många kalorier kan du bränna?
4. Prov Walking Schedule
5. Hur många mil ska du gå?
6. Fördelarna av att gå för viktminskning
7. Säkerhets tips att tänka på när hon gick

1. Hur förbereda dig för promenad

Vad du behöver

• Promenadskor som passar dig perfekt utan att skada dina fötter
• Sports T-shirt och shorts eller spår byxor eller capris
• Sportklocka
• En fitness app
• Sipper

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur gå ner i vikt genom att gå

Du måste hålla vissa punkter i åtanke om du vill gå ner i vikt genom att gå.

(I) Räkna Kalorier

Du kan gå så mycket du vill, men du kan inte förlora en enda pund om du inte hålla koll på hur mycket du äter per dag. Räkna dina kalorier kan hjälpa dig en hel del, och det finns flera program som hjälper dig att göra det. Den mindre kalorier du intag, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Om du fortsätter att äta och gå i 30 minuter varje dag, kommer du inte gå ner i vikt alls.

(Ii) gradvis öka takten i din promenad

Börja med att gå på en medelhög hastighet under 15 - 20 minuter för tre dagar i veckan. När du är bekväm (efter en eller två veckor), börja rask promenad eller snabba promenader i 30 - 40 minuter varje dag. Du kan öka tiden till 60 minuter per dag. Att öka takten och tidpunkten för din promenad kommer att ge din kropp tid och kraft att anpassa sig till en ny vana och livsstil. Du måste kroppens stöd och vice versa.

(Iii) Intervall Walk

Jag gå i god för detta walking strategi eftersom det hjälpte mig att förlora cirka fem pounds i tre veckor. Intervall walking innebär att du behöver ändra takten i din promenad efter varje minut. Börja med att gå på en medelhög hastighet i cirka 45 sekunder. Sedan påskynda och gå i en minut. Återigen, sakta ner och gå i en minut. Fortsätt att göra detta så länge du vill.

Jag gillar intervall promenader eftersom det ger min kropp tid att förbereda sig för den snabba promenad och även hjälper det slappna efter avslutad snabba promenad utan att stanna. Detta höll också min hjärna fungerar, vilket innebär att jag inte uttråkad när hon gick. Det höll mig vaken och ler, och i själva verket gjorde jag en hel del vänner som började följa denna walking strategi.

(Iv) livsmedel du bör äta

Inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost. Ät minst två typer av frukt per dag. Om möjligt, äta frukt, inte juice det. Grönsaker kan ätas rå, kokt, bakad eller grillad. Du kan också göra en smoothie och dricka det direkt efter din promenad.

Din kropp behöver en daglig tillförsel av proteiner. Du kan äta fisk, kalkon, kycklingbröst, ägg, linser, bönor, groddar, soja och svamp. Du kan också välja magert rött kött, men se till att du inte äter för mycket.

Mjölk är en bra källa till kalcium, vilket stärker dina ben. Därför dricka minst ett glas mjölk varje dag. Du kanske vill undvika ost och smaksatt yoghurt för nu. Det finns många lågt kaloriinnehåll, icke smaksatt yoghurt som finns på marknaden. Kom ihåg, frusen yoghurt är en bra ersättare för glass, men inte hänge sig åt det för mycket.

Tea av något slag, som är beredd utan att lägga socker eller mjölk, är mycket fördelaktigt för dig. Det behöver inte nödvändigtvis vara grönt te. Du kan också välja svart te, men se till att köpa bra kvalitet te. Dricka te varje morgon och kväll för att spola ut gifter. Färre gifter i kroppen kommer att ge dig styrka och öka din immunitet.

(V) Tone din kropp

Gör övningar som hjälper tona dina muskler och upprätthålla god blodcirkulation. Toning dina muskler är viktigt eftersom förlora vikt kan göra din hud saggy.

• Flytta händerna, en i taget, i en cirkulär rörelse, fem gånger i medurs och fem gånger i moturs riktning.

• Stå med armarna vidöppna. Ta med händerna och gå handflatorna. Nu, gå tillbaka till din gamla position bred sträckta armar. Det skulle se ut som du är flaxande händer. Du kan göra det på en långsam eller snabb takt. Andas in när du öppnar dina armar och andas ut när du tar dem tillsammans.

• Den squat är en fantastisk övning när det gäller att tona underkroppen. Flytta benen isär cirka två fötter. Sakta böjer knäna och komma till sittande ställning. Håll positionen i ca 5-10 sekunder. Släpp långsamt position och komma tillbaka till din ursprungliga hållning.

• Air cykling är en annan bra övning för toning låren. Ligg ner på rygg, lyft benen upp och flytta dina ben som om du cykla. Gör det i både framåt och bakåt riktningar i ungefär en minut. Upprepa detta i fem minuter.

• Sit-ups kommer att tona din mage.

• Du kan också prova Kapalbhati pranayama.

• Gå till styrketräningsövningar. Kickboxning, styrketräning, crunches, etc. Kommer att stärka din kropp muskler.

(Vi) Sleep Well och undvika alkohol

Du måste sova minst sju timmar om dygnet. Sömn hjälper dig att starta din kropp och själ. Så nästa dag, när du går en promenad, du kommer inte att känna extremt trött eller sömnig.

Du måste undvika alkohol för några dagar. Alkohol bryts ner till socker, vilket i slutändan får lagras som fett.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Hur många kalorier kan du bränna?

Beroende på din nuvarande kroppsvikt, din gånghastighet och varaktighet, kan du förlora upp till 15 - 20 pounds under en period av 20 veckor. För att uppnå detta, bör du gå raskt i ca 30-40 minuter varje dag. Men om du vill gå ner i vikt långsamt, kan du gå i normal takt och bränna 4 - 8 kalorier per minut, beroende på din nuvarande kroppsvikt. Om du väger 120 - 140 lbs, kan du bränna 4 - 5 kalorier per minut; om du väger 160 - 180 lbs, kan du bränna 6 - 7 kalorier per minut, och om du väger 200 eller fler pounds, kan du bränna 8 - 9 kalorier per minut. Oavsett om du vill ha resultat förr eller senare, bör du göra kropps toning övningar och fria händer övningar.

För att få en mer specifik idé, ta en titt på tabellen nedan:

Kön: Kvinna; Ålder: 35 - 40; Längd: 5'5” ; Vikt: 157 pounds; Livsstil: Stillasittande

Kön man; Ålder: 35 - 40; Höjd: 6 '; Vikt: 196 pounds; Livsstil: Måttligt aktiv

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Provgång Schema

Hur länge ska du gå ner i vikt? Här är ett urval walking schema för att styra dig. Du kan öka eller minska tiden beroende på kroppens svar.

Tillbaka till innehållsförteckning

 5. Hur många mil ska du gå i en dag?

Poängen här är inte att räkna miles utan att räkna hur många kalorier du tar in, och hur mycket du kan bränna per dag. Till exempel, om du äter okontrollerat och sedan gå för en lat promenad för ungefär fyra miles, det kommer säkert att bränna några kalorier, men det kommer inte att bränna tillräckligt för att visa synliga viktminskning. Som nämnts ovan, öka takten i promenader, minska kaloriintaget, gör styrketräning och kropp toning övningar, och få god sömn.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Fördelarna med Walking för viktminskning

• Bränner kalorier

Walking är bra för dem som bara värms upp till idén om att träna. En timmes promenad varje dag, i kombination med en hälsosam kost, är ett bra sätt att skära ner extra flab. Antalet kalorier brända är direkt proportionell mot den använda hastigheten och den tillryggalagda när hon gick. Detta gör att gå för viktminskning en mycket populär idé bland nybörjare.

• Minskar risken för sjukdomar

Walking ökar cirkulationen blod i kroppen, vilket i sin tur håller alla hjärtrelaterade sjukdomar i schack. Walking regelbundet ökar bentätheten och minskar risken för osteoporos och andra benrelaterade sjukdomar. Det sägs också att avsevärt minska risken för att utveckla diabetes, kolon- och bröstcancer, och kardiovaskulära sjukdomar (1), (2), (3).

• Energi till kroppen

Walking stimulerar blodcirkulationen i kroppen och samtidigt ökar alla metaboliska aktiviteter. En rask promenad höjer stämningen, förmåner upp energinivåer, och reglerar blodtrycket och kolesterolnivåer.

• Bäst och enkelt Workout

Walking är en av de enklaste och mest ekonomiska sätt att hålla fysiskt aktiva. Detta kan göras nästan var som helst och när som helst. Även promenader utomhus kan vara ganska uppfriskande, kan det också göras inne i huset på ett löpband.

• Stress Buster

Walking är direkt kopplat till en minskning av stress. Dess fördelar kan likställas med de aeroba övningar som hjälper till att lugna ner nerverna. Medan promenader, släpper kroppen endorfiner, vilket i sin tur stimulerar avkoppling.

• Stärker musklerna

Walking håller ben, muskler och leder friska. Regelbundna promenader stärker musklerna i benen, särskilt hamstrings och quadriceps. Det kan också vara till hjälp för dem som återhämtar sig från hjärnan stroke och benskador (4).

• Förbättrar minnet och hjärnans funktion

Din lyckliga hormoner (serotonin och dopamin) är upp, vilket i slutändan ökar din tilltro till dig själv och gör dig aktiv. Det förstärker också ditt minne och kognitiva funktioner.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Säkerhets tips att tänka på när hon gick

• Det är alltid bättre att träna tidigt på morgonen så att kroppen är tillräckligt laddat och cirkulationen av blodet ökar. Dessutom är en promenad på morgnarna också gynnsam för kroppen att absorbera D-vitamin från de första strålarna från solen.

• En rask promenad är nödvändigt att bränna mer kalorier om ditt mål är att förlora några extra pounds. Ju snabbare du går, desto mer kalorier du bränner.

• Gå inte efter en måltid. Vissa säger att gå direkt efter en måltid kan förbättra matsmältningen. Men det är en falsk föreställning som går eller tränar omedelbart efter en måltid påverkar flödet av magsafter och därigenom hindrar nedbrytningen av mat.

• Tankning kroppen med massor av vatten under rask promenad är inte tillrådligt eftersom detta kan skada andningsorganen.

• Återfukta din kropp med vätska innan du går ombord på en promenad eller fem minuter efter slutförandet av träningen. Dricka naturliga energijuicer som rödbetsjuice innan promenader kan vitalisera metaboliska processer och därigenom hjälpa kroppen att bränna mer kalorier.

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du någonsin funderat gå ner i vikt? De flesta av de fördelar som du skulle härleda från att gå när det gäller viktminskning skulle gå förlorad om aktivitetsnivån inte hålls. Så det är dags att du sätter på dina promenadskor och gå din väg till en montör liv. Låt oss veta dina erfarenheter eller om du har några förslag eller tips genom att kommentera i kommentarfältet.

Skål för god hälsa!