8-timmarsdieten - en komplett guide

Om du vill gå ner i vikt men Crash diet är inte din kopp te, försök 8-Hour Diet. Denna diet plan har hjälpt många människor förlorar ca 20-25 pounds i 3 veckor!

Hur är det möjligt? Tja, är 8-timmars diet plan en enkel och effektiv diet plan där du får äta och mellanmål på någon mat i ett fönster på 8 timmar. Efter 8 timmar, kommer du att vara på en snabb under 16 timmar.

Låter galet, men här är varför detta intermittent fasta fungerar. Den 16-timmars mellanrum kommer att hjälpa kroppen vila, reparation och bränna kalorier. Nu, bara göra matten - desto mer kalorier du bränner, den smalare blir du.

Här är en smygtitt in i vad du bör veta innan du startar åtta timmars diet plan att förlora de extra pounds.

8-timmars Diet för viktminskning

1. Principerna bakom 8-timmars Diet
2. Hur fungerar 8-timmars Diet Arbete?
3. 8-timmars Sample Diet Plan
4. Mat att äta
5. Livsmedel för att undvika
6. 8-timmars diet recept
7. Roll av motion
8. Dos & inte bör göra
9. Fördelar med 8-timmars Diet
10. Biverkningar av 8-timmars Diet

1. Principerna bakom 8-timmars Diet

8-timmars Diet styrs av två vetenskapliga principer, även om du följer det för bara tre dagar i veckan. För det första är det sätt på vilket kalorier lagras av kroppen, som är i form av glykogen. Glykogen som finns i levern är källan till energi som är mest lättillgängliga. Genom att bränna igenom dessa butiker är kroppen tvungen att börja bränna fett för att få energi. 8-timmars Diet lär dig att utlösa ”ugnen” i kroppen som bränner fett medan du sover så att flab kan få skalat bort från det ögonblick du vaknar!

För det andra 8-timmars Diet stimulerar funktionen hos mitokondrierna, den energikälla som är inne i cellerna i kroppen. Detta maximerar energiutgång och minskar nivån av intracellulära skador orsakade av dålig diet. Detta saktar ner åldrandet och minimerar risken för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, och även Alzheimers sjukdom.

Så, hur gör du tillämpa dessa principer för att göra 8 timmars diet plan fungerar för dig?

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur 8-timmars diet fungerar för dig?

Enligt David Zinczenko och Peter Moore, författarna till boken 'The 8-timmars Diet: Titta på pund försvinna utan titta på vad du äter!', Dessa oönskade extra pounds kommer att sjunka när du äter bara inom en åtta timmars period för tre dagar i veckan.

Denna diet ger kroppen en chans att återställas när du bara äter mat under åtta timmar. Detta i sin tur gör att din kropp att bearbeta näringsämnen och effektivt eliminera toxiner som det är tänkt. Enligt författarna, livsstil i modern tid innebär bete, eller äta dygnet runt, och det ger inte din kropp tillräckligt med tid för att bränna alla kalorier som det krävs för att.

Detta är vad det står i ett utdrag ur boken: 'I enklaste form är 8-timmars Diet ett sätt att förlänga perioden mellan din sista snack och din 'frukost' ge kroppen en chans att bränna bort ditt fett butiker för den energi den behöver. Och bränna dem det gör det.'

Med denna diet är kaloriintaget begränsas till en åtta timmars fönster medan de övriga 16 timmarna på dagen spenderas fasta. I detta ande tillstånd, kan du inte ta in några kalorier som kan omvandlas till användbar energi. Du kan fasta i 16 timmar om dagen någonstans mellan 3 till 7 dagar per vecka - detta helt beror på dina mål. Under åttatimmars fönster där du kan äta, kan du ta någon mat eller dryck som du önskar i så många måltider som du vill.

Du behöver inte begränsa kalorier, men författarna rekommenderar:

• Att äta en specifik kombination av vissa livsmedel som är rika på näringsämnen - frukt och grönsaker, fiberrik fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein.

• Med i en tillräcklig mängd vatten under hela dagen.

När du följer 8-timmars Diet, kan du välja din egen icke-fasta åtta timmars period. Det kan vara från 09:00 till 17:00 eller 03:00 till 11:00. Det är dock rekommenderas att du bryter din fasta under de senare timmarna på dagen för att maximera fettförbränningen och viktminskning.

För att säkerställa effektiviteten av kosten förstärks, någon form av motion strax före din första måltid rekommenderas också. Författarna ger 8-minuters motion rutiner som består av styrketräning och hjärt intervaller.

Men först, låt oss ta en titt på 8 timmars diet plan som är lätt att följa och ger snabba resultat.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. 8-timmars Prov diet plan

Varför detta fungerar

Denna diet diagrammet innehåller en blandning av salta och söta, kaloririka och lågt kaloriinnehåll som kommer att hålla dig mätt längre timmar och förhindra sena småätande. Grönt te eller en detox drink kommer att hjälpa spola gifter ur. Småäta mellan huvud måltider kommer förbereda dig för 16 timmars fasta. För god matsmältning, har åtminstone en kopp yoghurt per dag.

Måste man begränsa dig till endast äta dessa livsmedel? Nej! Här är en lista över livsmedel som du kan äta i uppmätta portioner när du är på 8 timmar diet.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Mat att äta

Grönsaker och frukt - Alla grönsaker eller frukt. Mejeri - Alla mejeriprodukt (om du är laktosintoleranta). Fats & Oils - Olivolja, riskli, rapsolja, smör, ghee, majonnäs och margarin (alla i begränsade mängder). Proteiner - Bönor, soja, tofu, linser, ägg, fisk, kycklingbröst, kalkon, magert nötkött och fläsk, protein barer (begränsad mängd), och protein shakes. Dessert - choklad pudding, bröd pudding, banan muffins, muffins, hembakade kakor, glass, vaniljsås, choklad, etc. (allt i begränsade mängder). Örter & Kryddor - Varje ört eller krydda, såvida du inte är allergisk mot någon av dem. Drycker - färsk frukt eller grönsaksjuice, anbud kokos vatten, detox drycker, grönt te, svart te och kaffe.

Du måste också vara medveten om att vissa livsmedel / drycker kan hämma din viktminskning. Här är listan över livsmedel / drycker som du bör undvika.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Livsmedel för att undvika

Fats & Oils - ister, kokosolja, smör eller majonnäs i överskott. Drycker - Alkohol, kolsyrat och sötade drycker, förpackade fruktjuicer.

Med så många grönsaker, frukter, kryddor och örter i handen, varför inte laga något gott men låg i kalorier? Kolla vår rekommenderade recept för att ny energi dina celler och tillfredsställa din aptit.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. 8-timmars Diet Recept

Vegetariska bönor Chilli

Vad du behöver

• 1 kopp blötlagda och kokt bönor
• 1 - 2 kopp hackad lök
• 1 - 2 kopp hackad tomat
• 1-tums hackad ginger root
• 3 vitlöksklyftor (hackad)
• 1 - 2 kopp hackad grön paprika
• 2 teskedar kummin pulver
• En tesked koriander pulver
• 1 - 2 tsk garam masala
• 1 - 2 tum kanelbark
• 1 kardemumma
• 3 klyftor
• Ett lagerblad
• 1 tsk chilipulver
• 1 - 2 tsk gurkmeja pulver
• 2 matskedar riskliolja
• En handfull korianderblad
• Salt

Hur man förbereder

1. Använd en mortel till grovt krossa kardemumma, kryddnejlika och kanel.
2. Värm oljan i en kastrull och kasta in lagerblad först, följt av de grovt malda kryddor.
3. När kryddorna får stekt, tillsätt hackad lök och koka tills löken bitar vänder gyllenbrun.
4. Nu lägger tomat, spiskummin pulver, koriander pulver, chilipulver, gurkmeja och salt.
5. Vrider och vänder och mosa alla ingredienser som du steker dem att göra en tjock pasta.
6. Tillsätt lite vatten och låt sjuda tills oljan och ingredienserna börjar separera.
7. Tillsätt grön paprika och koka i ca 30 sekunder.
8. Tillsätt bönor, blanda väl och häll ca 1-2 inches av vatten i potten.
9. Låt det koka på medelhög värme i ca 10 minuter. Sedan koka på hög flamma under 3 minuter.
10. Precis innan du stänger av brännaren strö garam masala.
11. Garnera med koriander blad.

God mat kan bara hjälpa dig till en viss grad. Du måste också mobilisera fett, som bara kan hända när du tränar. I nästa avsnitt diskuterar varför du bör träna och hur det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Roll av Motion

Utövar regelbundet är mycket viktigt. När kroppen förblir inaktiv, kommer ingen mängd av bantning eller viktminskning piller hjälper dig gå ner i vikt. Motion kommer att skapa ett behov av energi, som kommer att tillhandahållas av lagrat fett. Fortsätt med din vanliga träning rutin, eller börja arbeta när du är på 8 timmar diet. Promenader, jogging, löpning, rep hoppa, aerobics, simning, cykling, spela en sport, dans, trappa löpning, klättring, yoga och styrketräning hjälper dig att förlora fett och bygga muskelmassa.

Se också till att du rör medan du är i skolan eller på kontoret. Ta trapporna när det är möjligt, och dike din bil och cykla.

Gör allt, men ändå inte får önskat resultat? Du bör kolla avsnittet Dos & inte bör göra för att veta hur om du gör något fel.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Dos & inte bör göra

Det är sant att det finns hundratals kost planer, men 8-timmars diet plan sticker ut på grund av följande fördelar.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Fördelar med 8-timmars Diet

Denna diet har en hel del fördelar, vilket är varför det är populärt bland fitness entusiaster, idrottare och människor som letar efter ett sätt att gå ner i vikt. Även om det anses vara bara en annan ”dietfaden” av många fitness och vårdpersonal, äta mat hur 8-timmars Diet rekommenderar har visat sig vara till nytta för effektiv viktkontroll samt den allmänna hälsan.

Bortsett från att sänka risken för hälsovillkor som nämnts tidigare, 8-timmars Diet levereras också med följande fördelar:

• De livsmedel som du konsumerar (magert protein, hälsosamma fetter, och högkvalitativa kolhydrater) hjälpa till att fylla magen, så kontrollera din aptit och hålla cravings och överätande i schack. Detta gör det lättare för dig att gå ner i vikt.

• Införandet av dagliga träning är en annan fördel med att följa denna populära diet plan. Den 8 minuters träningsprogram hjälper till att främja muskel underhåll. Detta i sin tur kommer att bidra till bevarandet av metabolism som är viktigt när du följer någon diet.

• Du har friheten att välja åtta timmars äta period. Detta innebär att du kan skapa ett fönster som fungerar för dig och ditt schema. Tänk på att du ska bryta din fasta under de senare timmarna på dagen för att öka fettförbränningen och viktminskning.

Även om det är mycket hjälpsam och rekommenderas starkt, har 8-timmars Diet några biverkningar som du bör vara medveten om.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Biverkningar av 8-timmars Diet

• Att äta eller småäta på något eller mycket kaloririka livsmedel kan leda till någon viktminskning.
• Efter middagen, kan du känner för småätande.
• Det kan inte vara effektivt för vissa kroppstyper och personer med en medicinsk orsak till fetma.

8-timmars kost kan vara svaret du letar efter om du vill ha ett sätt att gå ner i vikt utan att behöva äta ynkliga mängder mat. Med denna diet, du får äta utsökt och näringsrika livsmedel som innehåller kalorier. Allt som krävs för din del är att se till att du äter näringsrika livsmedel och få lite motion innan du äter din första måltid. När du startar 8-timmars kost, kommer du att få enorma resultat inom några veckor, och din hälsa kommer att avsevärt förbättra också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Gör kommentera i rutan nedan!