Hur kan datum hjälpa dig att gå ner i vikt?

Datum anses vara den idealiska mat eftersom de är rika på näringsämnen och ger många hälsofördelar (1). Eftersom de är rika på kostfiber och fettsyror, kan datum stöd viktminskning genom att spola ut toxiner, reglering blodsockernivåer, och minskning av inflammation (2). Dessa söta frukter kan hjälpa mätta på karamellen utan att du stapla på extra kalorier. Men du måste kontrollera portionsstorleken som något utöver kan göra dig upp i vikt. I den här artikeln kommer jag att berätta hur datum bistånd viktminskning, hur man inkludera dem i din kost och livsstil du måste följa för att gå ner i vikt. Läs vidare!

Men först, låt mig berätta lite om datum. Datum eller Phoenix dactylifera, är de söta frukterna av palmer, som finns främst i Mellanöstern, Afrika, Indien, Bangladesh och Pakistan. Det finns olika sorter av datum beroende på fruktos, glukos och sackaros innehåll.

Datum är rika på kolhydrater (44 - 88%), kostfiber (6,4 - 11,5%). Protein (2,3-5,6%), fetter (0,2-0,5%), mineraler (järn, magnesium, koppar, kalcium, natrium, etc), salter, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin) och oljor (3 ).

Så det är klart från näringsprofil som datum är inte bara super läcker, men också mycket näringsrika. Nu, låt oss förstå hur datum bistånd viktminskning.

Hur gör Datum Aid viktminskning?

Även om de är söta och laddade med kolhydrater, kan datum hjälpa dig gå ner i vikt på grund av följande skäl.

1. Höga fiberinnehåll

Datum är rika på kostfiber. Fiber eller bra kolhydrater (som jag vill kalla det) kan inte brytas ned av människor. Fiber fungerar på tre sätt som resulterar i viktminskning.

Först hjälper fiber bromsa upptaget av mat i tjocktarmen, vilket gör du känner dig full under en lång tid. Den förhindrar också en plötslig stegring i blodsockret.

För det andra hjälper det fälla fetter, förebygga fettupptag.

Och tredje, fiber hjälper till i produktionen av kortkedjiga fettsyror i tarmen, som är i grunden mat för de goda tarmbakterier. Dessa tarmbakterier hjälper i matsmältningen, vilket i slutändan bidrar till att öka ämnesomsättningen (4).

2. Hög omättade fettsyror Innehåll

Inte alla fetter är dåliga. Liksom de omättade fettsyror som finns i datum. Dessa omättade fettsyror kan bidra till att minska inflammation. Inflammation kan uppstå på grund av olika skäl såsom skador, svullnad, sjukdom, sjuklig livsmedelskonsumtion, och leder en stillasittande livsstil. De dåliga nyheterna är, är inflammation kopplat till fetma, insulinresistens, diabetes, leversjukdom, etc. (5). Eftersom datum har en bra mängd omättade fettsyror, genom att konsumera dem, kan du minska inflammation, och därmed sänka dina chanser att gå upp i vikt.

3. Bra proteinkälla

Datum är också rikt på protein. Proteiner är svårt att smälta, och övergångstiden i tjocktarmen är längre, vilket gör att du känner dig full under en lång tid. Dessutom kan proteiner också hjälpa till att bygga och reparera muskler.

4. Antioxidant Egenskap

Torra frukter är rika på antioxidanter (6). Antioxidanter hjälper rensar de skadliga fria syreradikaler och minska stress och inflammation. Färska dadlar innehåller antioxidanter, såsom antocyaniner, fenoler, och karotenoider (7). Dessa hjälper spola ut gifter och öka ämnesomsättningen och matsmältningen. Detta leder i slutändan till viktminskning.

5. Antidiabetisk verkan

Denna naturliga godis kan faktiskt hjälpa till att hålla blodsockernivåerna i schack. Forskare har funnit att flavonoider, saponiner och fenoler i datum kan bidra till att stimulera insulinproduktion. Dessutom konstaterades att mata datum till laboratorium diabetiska råttor bidragit till att förbättra olika biokemiska resultat (8). Men du måste vara försiktig om du är diabetiker. Rådgör med din läkare att veta om du kan konsumera datum.

6. Satiates The Sweet Tooth

Det sötsaker! Jag hatar det, jag älskar det, men jag kan inte förlora det! Ja, goda nyheter för er som känner på detta sätt. Datum är söt, mjuk och sliskig. De kan fungera som ett naturligt sötningsmedel minus alla skadeverkningar av rörsocker. Så om du känner som att ha något sött efter en måltid, bara pop två datum i munnen, och du är redo. På så sätt kommer du att kunna ge näring till kroppen utan risk för att gå upp i vikt.

Så dessa var 6 skäl datum kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men kan du förbrukar obegränsade datum och ändå hoppas på att gå ner i vikt? Låt oss ta reda på.

Hur många datum att konsumera för att gå ner i vikt?

Datum kan hjälpa viktminskning, men de kan också leda till viktökning om du inte konsumera dem i begränsade mängder. Du kan ha 4 - 6 datum per dag för att mätta på karamellen, håll hungerpangs i schack, eller lägga till näring och smak på maten.

På tal om mat, låt mig berätta hur du inkludera datum i din dagliga mat meny.

Datum Hjälp i viktminskning - sätt att införliva datum i din kost

1. Ett spännande sätt att äta dadlar är att de-utsäde dem och stoppa några bitar av valnötter och mandel eller någon annan torr frukten av ditt val i dem.
2. Lägga hackade så får du en fruktsallad eller dessert är ett annat bra sätt att njuta av dem.
3. Du kan också inkludera datum i grönsaker, risrätter, couscous, etc.
4. En mycket vanlig metod att konsumera datum är att lägga till dem i mjölk.
5. Du kan lägga till datum för yoghurt, vaniljsås, chutney, dips, kakor, etc.

En av de mest populära sätten att konsumera datum är att lägga till dem i ett glas mjölk. I själva verket var det datum och mjölk diet fann att främja en snabb viktminskning i många bantare. Så om du vill gå ner 7 kg i 2 veckor, här är vad du måste göra.

Datum och mjölk Diet

Vecka 1

Frukost - 2 datum och ett glas mjölk

Lunch - 3 oz grillad fisk + gröna bladgrönsaker grönsaker + 1 skiva grovt bröd + 1 kopp yoghurt + 2 datum

Eftermiddagsfika - en kopp grönt te + 1 multigrain kex

Middag - 2 datum och ett glas mjölk + grillade eller kokt planteras + kokt bönor

Vecka 2

Frukost - 2 datum och ett glas mjölk

Lunch - 3 oz grillad fisk + grönsakssoppa eller kycklingsoppa + 1 segment av brunt bröd + 1 kopp kärnmjölk + 2 datum

Eftermiddagsfika - en kopp grönt te + 1 multigrain kex

Middag - 2 datum och ett glas mjölk + sauterade grönsaker med svamp / fisk / kyckling

OBS: Prata med din dietist eller läkare innan du följer denna diet plan.

Här är några datum som kan hjälpa till med viktminskning:

1. Medjool datum
2. Deglet Noor datum
3. Kalifornien datum

Datum är inte bara bra för viktminskning. De har andra hälsofördelar också, vilket gör dem så mycket speciell. Låt oss ta en titt på hälsofördelarna med datum.

Vilka är de positiva hälsoeffekterna av datum?

• Hjälp Boost Immunitet

Konsumerar datum kan bidra till att öka din immunitet eftersom de är en bra källa av järn, vilket är viktigt för blodproduktion (9). De är också laddad med vitaminer, mineraler, kostfiber och protein.

• Skydda av allergier

Datum innehåller organiskt svavel som inte bara bidrar till att minska allergiska reaktioner men skyddar dig också från att falla offer för säsongs allergier.

• Förhindra förstoppning

Datum är rika på fibrer, vilket bidrar till att främja avföring. Om du lider av förstoppning, dricka en kopp mjölk med datum och mosad banan för att få lindring inom en timme eller två.

• Har ingen Trans Fats

När du konsumerar datum som ett mellanmål, kommer du inte lägga till de transfetter som redan finns i din kropp. Vilket är bra, eftersom genom att minska mängden av transfetter i kroppen, kommer du minska dina chanser att gå upp i vikt och sätta din hälsa på spel.

• Håll dig Energetic

Datum kan ge dig omedelbar energi eftersom de innehåller bra mängder av glukos, fruktos och sackaros. De kan hålla dig energisk en hel dryg timme. Så om du känner dig slö eller finns det en nedgång i blodglukosnivåer, har 2 - 4 datum.

• Skydda hjärtat

Datum innehåller många olika mineraler som bidrar till att minska nivåerna av LDL-kolesterol, vilket gör dem idealiska hjärt skyddande.

• Förbättra cirkulationen

Järnet och natrium i datumen bidra till att balansera vätskor i kroppen. Detta i sin tur bidrar till att förbättra cirkulationen, vilket är viktigt när det gäller att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Så du ser, genom att konsumera datum, kommer du inte bara ner i vikt men också skydda kroppen från olika sjukdomar. Bra. Men hur man väljer de bästa är från marknaden och hur att konsumera dem? Här är några tips.

Tips för att köpa och konsumera datum

• Leta efter obrutna och smidigt skrynkliga datum.
• De bör inte lukta illa.
• Kontrollera utgångsdatum innan du köper en förpackning med datum från snabbköpet.
• Tvätta dem ordentligt under rinnande vatten för att avlägsna smuts och bakterier.
• Förvara dem i en lufttät behållare i kylskåpet.
• Konsumera 4 - 6 datum varje dag för att gå ner i vikt.

Att komma ihåg

Inte konsumerar för många datum som kan öka blodsockernivån och även göra dig upp i vikt. Dessutom, kontakta din läkare eller dietist innan du dricker datum för viktminskning.

Avslutningsvis datum är en utmärkt källa till näring och kan användas för att gå ner i vikt. Så köper pack datum idag och förlorar den överskjutande flab att känna energisk och, naturligtvis, ser hänförande. Ta hand om dig.