Vad är en hälsosam kost att bekämpa förstoppning?

Är din natur uppmaning att bli en olägenhet? Om ja, då kanske du bör prova följande tips och tricks för att mildra din avföring.

Förstoppning hänvisar till tarmrörelser som är ovanliga eller svåra att passera. Pallen blir torr och hård, och är svår att passera. Man kan känna sig uppsvälld och upplever smärta och obehag eller har för påfrestningar medan passerar avföring.

Det finns mediciner och vitaminer som kan orsaka förstoppning. Det kan också vara orsaker som felaktig sömn, brist på fiber konsumtion, styr lust att använda badrummet eller brist på fysisk träning. Det är nödvändigt att känna till sina kroppsliga behov för att hålla förstoppning borta.

Hur man slåss förstoppning?

1. Drick mycket vatten:

Vatten löser de flesta av dina hälsoproblem, både internt och externt. Vatten håller matsmältningssystemet klart och är också till hjälp för att minska förstoppning. Dricka upp till 10 glas vatten på en dag är lämpligt för alla. De som lider av förstoppning ska dricka så mycket som vatten är möjligt att lindra avföring.

2. Fibrösa livsmedelsintag:

Inkludera dessa bästa livsmedel för att bekämpa förstoppning. Frukt och grönsaker är rika på fibrer. Dessa fibrer underlättar matsmältningen och hålla tarmrörelser slät. Spannmål, hela korn bröd etc. Är exempel på friska fibrer som lätthet matsmältningen. Man bör undvika ohälsosamma fibrer som tillför bulk till pallen. De fibrer bromsa rötningsprocessen vilket orsakar förstoppning.

3. Hoppa inte över måltider:

Det är nödvändigt att hålla magen aktiva hela dagen. Alltför stora måltider eller knappa måltider störa normala rörelser i magen som orsakar förstoppning. Det är alltid tillrådligt att ha näringsrik mat i små och frekventa portioner. Baljväxter, frukt, grönt och bladgrönsaker, nötter, ska allt gå en rättvis fördelning i kroppen.

4. Var aktiv:

Magbesvär av mat kan också vara en orsak till förstoppning. Sitter tomgång precis efter dina måltider förhindrar matsmältningen och leder till ansamling av osmält mat i tarmen. Håll dig aktiv och ta ett par rundor för att underlätta matsmältningen.

Att hålla sig aktiv under dagen också spelar en viktig roll i matsmältningen. Motion minst tre gånger i veckan. Var för vana att varje vecka aktivitet som simning eller någon annan sport att hålla kroppen passform från insidan och ut.

5. Undvik att hålla lusten att använda Badrum:

Det finns situationer när du verkligen behöver gå, men inte kan på grund av någon olägenhet eller bristande tillgång på anläggningen. Detta är också en orsak bakom förstoppning. Hålla det för länge orsakar osmält mat att hålla sig till foder i tarmarna. Således leder det till förstoppning.

Å andra sidan, om du redan är förstoppad, använd inte stor påfrestning att gå. Detta kan skada foder i anus och orsaka blödningar. I värsta fall kan det också orsaka blåsor.

6. Träna din mage:

Det finns många människor som har en fast timme eller timing när de passerar avföring. Tidigt på morgonen, efter säng te, efter frukost etc. Är de vanliga tiderna när man kan ha lust att passera avföring. Gör det till en vana att sitta på toaletten i minst 15 minuter. Detta underlättar tarmrörelser och så småningom kroppen blir tränad att passera avföring vid en viss tidpunkt.

7. Undvik snabbmat:

Snabbmat som pommes frites, chips, korv, hamburgare, munkar, vitt bröd och bakverk är läckra men består av kolhydrater. De får inte smälta lätt och leda till förstoppning.

Efter en ordentlig diet plan kan skilja sig från en person till en annan. Även med mat, för en del kan det lindra förstoppning, men för andra kan det göra det värre. Ha en balanserad kost och ordentlig rutin för att utjämna avföring. Följ dessa sätt att bekämpa förstoppning. Man bör konsultera en läkare om förstoppning förlängs.

Håll dessa enkla punkter i åtanke att slå ut förstoppning evigt. Om magen är glad, du kommer att vara glad.

Och glöm inte att dela din feedback i kommentarerna nedan.