9 Asanas för att förbättra din immunitet och flexibilitet - allt som krävs är 15 minuter

Inte vi ofta känner att vi har blivit slavar till våra stillasittande livsstil? Ryggen verkar ha avrundas uppåt till en föraning och lemmar och leder känner sig utsatta. Med en liten förändring under säsongen, vi snabbt ge vika för influensa och feber, och vi tror att alltid två gånger innan gripa tag i en bit på gatorna eftersom vi är säkra på att sluta med en dålig mage. Vad allt detta visar? Brist på flexibilitet? Låg immunitet?

Vad flexibilitet?

Du vet att dina lemmar kan få fastnat om du är stillasittande. Du har hört och förmodligen sagt till dig själv att du måste träna för att bli flexibel. Men vet du vad som är flexibel egentligen innebär?

Flexibilitet kallas också smidighet. Den hänvisar till ett brett utbud av rörelse i ett enskilt led, eller i alla lederna. Den lägger även längd till musklerna som korsar lederna, vilket inducerar böjningsrörelsen.

Flexibilitet är oerhört viktigt helt enkelt därför att om våra lemmar och muskler inte röra sig i hela sitt utbud av rörelse, de slags rost och ge upphov till en kedja av frågor, smärta är en av de första tecknen.

Vad är immunitet?

Immunitet är oerhört viktigt att hålla sjukdomar och problem i schack. Det är helt enkelt kroppens förmåga att bilda en sköld mot skadliga mikroorganismer för att förhindra dem från att komma in i kroppen. Immunitet inte bara fungerar som en barriär mot dessa organismer utan eliminerar också patogener. Den har också denna inneboende förmåga att skapa patogen specifika motståndet.

Hur fungerar Yoga Hjälp att ingjuta flexibilitet och öka immunitet?

Yoga, på sanskrit betyder att ansluta sig eller att fokusera. När man praktiserar yoga regelbundet ens fysiska vinster är styrka, immunitet och flexibilitet. Yoga erbjuder ett komplett paket med både kropp och själ fitness. I paketet ingår muskelaktivitet (som ger flexibilitet), och en inre själv, energi och andetag medvetenhet (som hjälper till att bygga immunitet).

Yoga helande systemet bygger på fyra grundläggande principer.

1. Denna praxis anser att den mänskliga kroppen är en helhet och består av inbördes relaterade dimensioner som inte kan separeras från varandra. Det anser också att hälsa eller sjukdom en dimension påverkar direkt de andra aspekter också.

1. Den andra tro eller principen är att alla individer är unika, och deras behov är unika för. Detta måste erkännas och praxis måste skräddarsys för att passa ett behov.

1. Den tredje principen säger att yoga är själv ge, och eleverna är deras egna healers. Yoga engagerar eleven i läkningsprocessen av kroppen och spelar en aktiv roll i sin resa till hälsa. Den helande genom yoga kommer inifrån, och därför en känsla av självständighet etableras.

1. Den fjärde principen är att sinnestillstånd hos individen är avgörande för läkningsprocessen. Om en person praxis med en positiv attityd, är läkningen snabbare jämfört med när personen praxis med en negativ attityd.

Innebörden och principerna bakom yoga gör det helt klart att denna metod fungerar på både styrka och immunitet. Det är inte bara läker utan också förebygger sjukdomar och störningar samtidigt förlänga livslängden på armar och ben och muskler.

Yoga immunitet & Flexibilitet - allt som krävs är 15 minuter

Ta en titt på dessa 9 effektiva yogaställningar för immunitet boost-up.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vriksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Även om detta asana verkar otroligt enkel i början, det kräver en hel del anpassning till perfekt det. Det är viktigt att det blir rätt eftersom detta asana är basen för många andra asanas som följer. Denna pose fungerar på alla dina muskler eftersom det rättar din hållning och gör din kropp flexibel och smärtfri, särskilt om du har en stillasittande skrivbordsjobb. Det anpassar ditt skelett och leder den tillbaka till en neutral hållning. Detta asana fungerar även på dina nervösa, matsmältnings och andningssystemet, se till att de regleras och fungerar bra och därmed stärka din immunitet.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Utkatasana (Chair Pose)

Detta asana kallas också ordförande Pose, och det är både hård och kraftfull som varje del av kroppen är inblandad i det. Det tar en hel del styrka och uthållighet för att bilda en imaginär stol med din kropp. När du gör det, du uppnå en känsla av stabilitet och även bekämpa motstånd av tyngdkraften. När du tränar denna asana regelbundet, du blir starkare, mer flexibel och mer immun.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Detta asana kallas också Warrior II Pose. Det kräver fokus och styrka, och när kroppen strävar efter att uppnå det, blir det både flexibel och immun. Detta asana ger benen en bra sträcka och även sträcker ljumskarna, lungor, bröst och axlar. Regelbunden träning av denna asana hjälper också förbättra uthållighet.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Vriksasana (Träd Pose)

Den Vrkshasana eller träd utgör stärker ryggraden eftersom det förbättrar både balans och balans. Praktisera denna pose hjälper också neuromuskulär samordning. Även om denna asana är mer av en balansering pose, anpassar den kroppen och förbereder den för svårigheter. Så småningom, med praktik, flexibilitet och immunitet förbättras.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Anjaneyasana

Detta asana möjliggör komplett utbud av rörelse i nedre delen av kroppen eftersom det ger hamstrings, quadriceps, och ljumske en bra sträcka. Den Anjaneyasana öppnar också upp bröstet, hjärta och lungor. Det sägs att generera värme i kroppen och därmed fungerar otroligt bra för dem att finna det svårt att klara av kallt väder. Öppnandet av lungorna kastar ut alla slem, vilket ger lungorna en bra rengöra.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Detta asana ger baksidan av benen och handlederna en bra sträcka. Det fungerar för att utveckla inre styrka. Det är viktigt att korrekt anpassa din kropp när du öva Plank Pose. Dina muskler och organ blir stimulerade och deras funktion förbättras.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vasisthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Den Setu Bandhasana öppnar bröstet, hjärta, axlar, rygg, bak i nacken, och höftböjarmuskelaturen. Också vara en mild inversion, i detta asana är ditt hjärta placeras över huvudet. Det är därför lyckas ge dig alla fördelarna med en inversion. Det ger befrielse från stress, utmattning, och sömnlöshet, reglerar blodtrycket, och stimulerar sköldkörteln. Det är också massage knän och axlar, vilket föryngra utövaren.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Matsyasana (Fish pose)

Den Matsyasana eller fisken Pose stärker ryggen och buken. Det ger en kurva i nacken som är signifikant fördelaktig till sköldkörteln. Detta asana rötter dig till marken som det lyfter upp din sprit och vitaliserar dig. Detta asana inducerar naturligtvis flexibilitet ryggraden, men också förbättrar immunitet. De säger att om du tränar denna asana regelbundet, kommer du aldrig drabbas av en stroke.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Matsyasana

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Balasana (Child Pose)

Den Balasana är ett effektivt pose i yoga för att förbättra immunitet. Det toner magmusklerna, vilket förbättrar processen för eliminering av avfall samt förfarandet för matsmältningen. Den sträcker nedre delen av ryggen och ryggraden som det helt slappnar kroppen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du någonsin praktiserat yoga för immunitet och flexibilitet förbättras? Immunitet och flexibilitet kanske inte har ett direkt samband, men de är båda integrerade för utmärkt hälsa. När du tränar yoga, båda dessa faktorer behandlas och förbättras. Oavsett om din flexibilitet och immunitet är upp till märket, är det en bra idé att börja träna yoga idag. När allt är förebyggande alltid bättre än att bota.